9. ay bitti sizce nasıl

Konusu 'Öncesi-Sonrası (Before-After) Bölümü' forumundadır ve Emre Erdoğan tarafından 29 Temmuz 2018 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Emre Erdoğan
    Offline

    Emre Erdoğan Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2018
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar merhaba.9 aydır bodybuilding ile uğraşıyorum.Ama haftada max 3 - 4 gün antrenman yapabiliyorum çalışma sistemimden dolayı.
    Başlamadan önce 1.81 boy 64 kg. 20180729_171801.png
    Bu 7. ay sonu.
    20180729_171459.jpg


    Bu 9. ay sonu. 76 kg. 20180729_171419.jpg
     
    bodykazm bunu beğendi.
  2. Babko
    Offline

    Babko Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2016
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    s.a bi kaç sorum olacak
     
  3. Emre Erdoğan
    Offline

    Emre Erdoğan Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2018
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    as buyur dostum
     
  4. ShreddedLion
    Offline

    ShreddedLion Üye

    Katılım:
    18 Haziran 2018
    Mesajlar:
    145
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Gelişim güzel. Tebrikler. Antrenman programın, beslenmen ve devamlılığın hakkında bilgiler verirsen birçok insanı motive etmiş de olursun.
     
  5. Emre Erdoğan
    Offline

    Emre Erdoğan Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2018
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Haklısınız hocam konu düzenleme olmadığından resimli konuyu düzenleyemiyorum.Antrenman programı olarak 3 gün döngü olarak calışıyorum.
    1. gün : Göğüs - Sırt ( 4-6 egzersiz en az 2 dubble set)
    2. gün : Ön - Arka kol ( 4-6 egzersiz en az 2 dubble - superset)
    3. gün : Omuz - Bacak ( 4-6 egzersiz en az 2 dubble set)
    ve her antrenman sonrası en az 20 dk karın antrenmanı.Askeri personel olduğum icin 24 -24 çalışma sistemiyle 2 günde bir gidebiliyorum salona.Bunun dışında beslenme fix 5 öğün:
    Sabah : 7-10 yumurta ( 2 tam) , Yulaf ezmesi / mikronize pirinç / Badem ceviz fındık karışımı , Vitamin C ,Çinko,alpha liquid acid,bcaa,glutamin.
    2-3-4-5. öğün genelde aynı : Basmati pirinç/bulgur pilavı , Tavuk göğsü/light ton balığı/hindi göğüs/antrikot/bonfile (Bunlardan biri) ,salata ,patates haşlaması.
    Ara öğünlerde : Activia yoğurt ,badem ceviz fındık,muz veya yeşil elma,yada yüksek kalorili shakeler , nadiren gainer.
    Gece uyumadan önce : Zma , bca,glutamin,lor peyniri veya hafif shake.

    Bunlar dışında uyku düzenim berbat.Öğün saatinde aksamalar olabiliyor bazen ama bir şekilde tüketiyorum.Keşke zamanım olsada haftada 5-6 gün antrenman yapıp , düzenli uyuyabilsem :)
     
  6. ShreddedLion
    Offline

    ShreddedLion Üye

    Katılım:
    18 Haziran 2018
    Mesajlar:
    145
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Antrenman sıklığına bakılırsa diyeceğim birşey var. "Beslenmenin Önemi" nin canlı örneğisin.
     
    Delikanlı111 bunu beğendi.
  7. Emre Erdoğan
    Offline

    Emre Erdoğan Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2018
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkür ederim :)
     
  8. bodykazm
    Offline

    bodykazm Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    752
    Beğenileri:
    256
    Ödül Puanları:
    73
    kol ve kanat kasların iyi gelişmiş fakat daha fazla şınav çekmelisin göğüs kasaların gelişim konusunda biraz geri kalmışa benziyor
     
  9. Emre Erdoğan
    Offline

    Emre Erdoğan Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2018
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Aynen hocam göğüse yoğunlaşacağım bu ay
     
  10. ozguuurdogan
    Offline

    ozguuurdogan Üye

    Katılım:
    5 Mayıs 2017
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Böyle şiş ve parçala
     

Sayfayı Paylaş