9. ay bitti sizce nasıl

Konusu 'Öncesi-Sonrası (Before-After) Bölümü' forumundadır ve Emre Erdoğan tarafından 29 Temmuz 2018 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. Emre Erdoğan
    Offline

    Emre Erdoğan Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2018
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar merhaba.9 aydır bodybuilding ile uğraşıyorum.Ama haftada max 3 - 4 gün antrenman yapabiliyorum çalışma sistemimden dolayı.
    Başlamadan önce 1.81 boy 64 kg. 20180729_171801.png
    Bu 7. ay sonu.
    20180729_171459.jpg


    Bu 9. ay sonu. 76 kg. 20180729_171419.jpg
     
    fatihbey.0100 ve bodykazm bunu beğendi.
  2. Babko
    Offline

    Babko Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2016
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    s.a bi kaç sorum olacak
     
    fatihbey.0100 bunu beğendi.
  3. Emre Erdoğan
    Offline

    Emre Erdoğan Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2018
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    as buyur dostum
     
  4. ShreddedLion
    Offline

    ShreddedLion Üye

    Katılım:
    18 Haziran 2018
    Mesajlar:
    222
    Beğenileri:
    119
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Gelişim güzel. Tebrikler. Antrenman programın, beslenmen ve devamlılığın hakkında bilgiler verirsen birçok insanı motive etmiş de olursun.
     
  5. Emre Erdoğan
    Offline

    Emre Erdoğan Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2018
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Haklısınız hocam konu düzenleme olmadığından resimli konuyu düzenleyemiyorum.Antrenman programı olarak 3 gün döngü olarak calışıyorum.
    1. gün : Göğüs - Sırt ( 4-6 egzersiz en az 2 dubble set)
    2. gün : Ön - Arka kol ( 4-6 egzersiz en az 2 dubble - superset)
    3. gün : Omuz - Bacak ( 4-6 egzersiz en az 2 dubble set)
    ve her antrenman sonrası en az 20 dk karın antrenmanı.Askeri personel olduğum icin 24 -24 çalışma sistemiyle 2 günde bir gidebiliyorum salona.Bunun dışında beslenme fix 5 öğün:
    Sabah : 7-10 yumurta ( 2 tam) , Yulaf ezmesi / mikronize pirinç / Badem ceviz fındık karışımı , Vitamin C ,Çinko,alpha liquid acid,bcaa,glutamin.
    2-3-4-5. öğün genelde aynı : Basmati pirinç/bulgur pilavı , Tavuk göğsü/light ton balığı/hindi göğüs/antrikot/bonfile (Bunlardan biri) ,salata ,patates haşlaması.
    Ara öğünlerde : Activia yoğurt ,badem ceviz fındık,muz veya yeşil elma,yada yüksek kalorili shakeler , nadiren gainer.
    Gece uyumadan önce : Zma , bca,glutamin,lor peyniri veya hafif shake.

    Bunlar dışında uyku düzenim berbat.Öğün saatinde aksamalar olabiliyor bazen ama bir şekilde tüketiyorum.Keşke zamanım olsada haftada 5-6 gün antrenman yapıp , düzenli uyuyabilsem :)
     
  6. ShreddedLion
    Offline

    ShreddedLion Üye

    Katılım:
    18 Haziran 2018
    Mesajlar:
    222
    Beğenileri:
    119
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Antrenman sıklığına bakılırsa diyeceğim birşey var. "Beslenmenin Önemi" nin canlı örneğisin.
     
    Delikanlı111 bunu beğendi.
  7. Emre Erdoğan
    Offline

    Emre Erdoğan Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2018
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkür ederim :)
     
  8. bodykazm
    Offline

    bodykazm Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    761
    Beğenileri:
    259
    Ödül Puanları:
    73
    kol ve kanat kasların iyi gelişmiş fakat daha fazla şınav çekmelisin göğüs kasaların gelişim konusunda biraz geri kalmışa benziyor
     
  9. Emre Erdoğan
    Offline

    Emre Erdoğan Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2018
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Aynen hocam göğüse yoğunlaşacağım bu ay
     
  10. ozguuurdogan
    Offline

    ozguuurdogan Üye

    Katılım:
    5 Mayıs 2017
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Böyle şiş ve parçala
     
  11. fatihbey.0100
    Offline

    fatihbey.0100 Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2018
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Maşallah abi tebrik ederim mükemmel gelişim. Allah başarılarının devamını nasip eder İnşallah. Allah Türk askerini korusun. Allah'a emanet olun.
     
    Emre Erdoğan bunu beğendi.
  12. Emre Erdoğan
    Offline

    Emre Erdoğan Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2018
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Allah razı olsun , sizlerde Allaha emanetsiniz
     
    fatihbey.0100 bunu beğendi.
  13. Taylan3
    Offline

    Taylan3 Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2018
    Mesajlar:
    112
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    göğüs ve karına yoğunlaşırsan perfect e ulaşırsın yakın zamanda başarılar
     
  14. Rozark
    Offline

    Rozark Üye

    Katılım:
    4 Ağustos 2018
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    inciyede konu açmıştın demi sen :D iyisin kanka 7. ay ve 9 . ay baya fark var gerçi anlayamadım ama
     
  15. Emre Erdoğan
    Offline

    Emre Erdoğan Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2018
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Lan olm her yerdesiniz
     
  16. Rozark
    Offline

    Rozark Üye

    Katılım:
    4 Ağustos 2018
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Hastayiz dedeeeee
     

Sayfayı Paylaş