Arkadaşlar merhaba.,
Yaş 33
kilo 89
boy 191 cm
hafif göbekli ama dışardan bakınca zayıf görünürüm.
9 ay kadar önce salona gitmeye başladım. Daha önce herhangi bir spor geçmişim yok. İlk 1-2 ay ısınma şeklinde hafif ve haftada 3 gün den çalıştım.
Daha sonra bölgesel olarak günde 2 bölgeden 3 günlük antrenman programına uydum. Haftada 5 gün gitmeye çalıştım. Haftanın 2 günü kardiyo olarak 30 dk koşu (hitt) yaptım. Beslenme konusuna önem vermeye çalıştım. Protein ağırlıklı beslenme yaptım. Ama yeteri kadar uyamadım. Kola tatlı benzeri gıdaları baya azalttım. Toz kullanmadım.
Gelelim şu güne; öncelikle hiç kilo vermedim. Kollar bariz şekilde kalınlaştı. Ama göğüs ve omuzlar için pek bir görsel değişim yaşayamadım. Göbek biraz eridi ama hala fazla. İnceldiğimi hissediyorum çünkü eski pantolon ve gömlekler artık çok bol geliyor. XL giyinirdim L-M beden arasına indim. Ağırlık olarak örnek verirsem bench preeste iki tarafa 15 kilo takıp çalıştığımda son 2 kaldırışlarda çok zorlanıyorum. Sanki kuvvet olarak iyi bir gelişme kaydedemedim.
Sorularıma gelirsek;
1) Ben incelmek isterim tabiki ama hacim kazanma konusunda nerde yanlış yapıyorum?
2) Haftada 4 gün salona gitmeye başladım 2-3 ayda bu şekilde deneyecem. (pzt-çar-cuma-cmts) Bu iyi bir fikir mi?
ve de farklı konularda tavsiyelerinizi yazarsanız çok sevinirim.
Sağlıcakla kalın...
Yaş 33
kilo 89
boy 191 cm
hafif göbekli ama dışardan bakınca zayıf görünürüm.
9 ay kadar önce salona gitmeye başladım. Daha önce herhangi bir spor geçmişim yok. İlk 1-2 ay ısınma şeklinde hafif ve haftada 3 gün den çalıştım.
Daha sonra bölgesel olarak günde 2 bölgeden 3 günlük antrenman programına uydum. Haftada 5 gün gitmeye çalıştım. Haftanın 2 günü kardiyo olarak 30 dk koşu (hitt) yaptım. Beslenme konusuna önem vermeye çalıştım. Protein ağırlıklı beslenme yaptım. Ama yeteri kadar uyamadım. Kola tatlı benzeri gıdaları baya azalttım. Toz kullanmadım.
Gelelim şu güne; öncelikle hiç kilo vermedim. Kollar bariz şekilde kalınlaştı. Ama göğüs ve omuzlar için pek bir görsel değişim yaşayamadım. Göbek biraz eridi ama hala fazla. İnceldiğimi hissediyorum çünkü eski pantolon ve gömlekler artık çok bol geliyor. XL giyinirdim L-M beden arasına indim. Ağırlık olarak örnek verirsem bench preeste iki tarafa 15 kilo takıp çalıştığımda son 2 kaldırışlarda çok zorlanıyorum. Sanki kuvvet olarak iyi bir gelişme kaydedemedim.
Sorularıma gelirsek;
1) Ben incelmek isterim tabiki ama hacim kazanma konusunda nerde yanlış yapıyorum?
2) Haftada 4 gün salona gitmeye başladım 2-3 ayda bu şekilde deneyecem. (pzt-çar-cuma-cmts) Bu iyi bir fikir mi?
ve de farklı konularda tavsiyelerinizi yazarsanız çok sevinirim.
Sağlıcakla kalın...
