8 aylik yag yakimi ve VG

Kilo vermeye karar verdigimde 120 kiloydum suan 70 73 arasi oynuyor her zaman aktif birisydim deneme yanilma yontemiyle basladim 95 e kadar oyle gittim evde bi yere kadar gidildigini farkettim ve salona yazildim ilk hafta kardiyo sonra l-karnitinle birlikte devam ettm 2.gun kilo vermeye basladigimi farkedip cardio yu yavas yavas azalttim agirliklara gectim tekrar sayilarini yuksesk tutarak yuksek agirliklara girmedim ilk baslarda amacim gogus ve karin di daha cok onlara caba sarf ettim kol ve omuz biraz zayif kaldi ama suan onlarda yavas yabas toparliyor paylasmak istedim sorunuz olursa sorabilirsiniz. Ilk resim ramazan zamani son resim 2 3 gun oncesi.
Ben deneme yanilmayla basladim kimseye soramadim salonda egitmen pt olmak istedi suan onla devam ediyorum kendiai yarismaya katilmis antronor belgesi var guvenilir yani
Boy:184
kilo:70-73
yas:17

 

Tebrikler gayet güzel bir değişim..Göğüs, karın gelişimi çok güzel, kollar ve sırt biraz hacimsiz kalmış sanırım..Ve genel olarak vücuda hacim kazandırman gerek diye düşünüyorum..Aynı azimle devam etmen dileğiyle..

 

Hacim kazandirmak icin tavsiyeleriniz varmi acaba?

 

Pro-gainer tavsiye ederim..bununla beraber karbonhidrat ve protein ağırlıklı beslenin olabildiğince az yağlı yiyin..Yani kilo alıcam hacimlenicem derken yağlanmamaya dikkat edin...Forumda bununla ilgili açılmış konular var bi bakmanızı öneririm...

 

isteyince oluyor. tebrikler

 

nasıl bi yol izlediniz acaba kısaca bahsedebilir misiniz ?

muhteşem değişim

 

Önceki halin çok korkunçmuş ama sonradan kendini formunu kurtarmışsın egzersizlerin ne kadar vücut yapısı için önemli olduğunu kendinde bir kes daha hatırlamış olmalısın eğer kolların göğüs kaslarına göre daha az gelişmişse mutlaka her gün şınav çek eğer şınava alışırsan kollarını ve göğüs kaslarını eş zamanlı çalıştırmış olursun önemli yani çekmek başarılar

 

Ilk baslangic mens health dergisindeki yag yakici antrenmanlardi sonra yemek olarak porsiyon kistim sonra evde olmadigini anlayip salona gitim l karnitin aldim ve su gibi giti hepsi multipower kullandim

 

çok iyi gelişim hocam devamı olur inşallah

 

kardeşim kılları nasıl hallettin ? Helal bu arada güzel değişim

 

Veet kil dokucu kremle killarim gelsiminide onluyor tavsiye ederim

 

çok iyi. ben 187 boy 135kg ile tüp mide ameliyatı oldum. senden 15kg fazlam var ve sarkmalardan acayip korkuyorum. kas falan lazım değil sarkma olmaısnda sarkmalar için tavsiyede bulunurmusun bana şuan ameliyatın 20. günü 124kg yım erken davranmak istiyorum sarkmalar açısından

 

Sıkılastırma hareketleri yap mekik ve interval setlerle agirlik hareketi yap dusuk agirlik ve yuksek tekrarla hemde kilo vermene yardimci olur

 

Öncelikle sizi çok tebrik ediyorum gerçekten güzel bir gelişim olmuş, bilgi almak için özelden yazsam olur mu?

 

karın kaslarını yormam yani mekik bi süre yasak. sıkılaşma hareketleri derken ne mesela ben youtube yazınca ebru şallı falan çıkıyor

 

Gördüğüm en iyi Before-After'lardan kardeşim, tebrik ederim.

 

beslenme programınız nedir ?

 

Aynen aga birde detayli beslenme programini yazarsan cok iyi olur

LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Tebrikler gayet iyi

 

sarkmalara nasıl çözüm buldun???