8 Aylık Vücut Geliştirme ve Sonuç

MustafaUrs

MustafaUrs

Üye
Öncelikle herkese iyi forumlar
18 yaşındayım 184 boyunda 84 kg yim. vücut geliştirmeye aslında 2014 ün sonunda başladım ama ilk 2 ay gittiğim salon sadece salondu hocalar ilgilenmiyordu ne yapacağımı bilmiyordum internetten araştıra araştıra bir şeyler eklemeye çalıştım.3 salon değiştirdim şu an zaten kendi programımı kendim belirliyorum kendimce bişiler yaptığıma inanıyorum.
Başlangıç : 28.12.2014
İlk ölçüler 14.08.2015 tarihindeki ölçüler
Göğüs : 98 114
Omuz : 108 120
Bel : 91 84
Kol : 31 (soğuk) 38.5 (sıcak)
Kilo : 76.5 84.2
Boy : 185

1.Ay
gyzRkZ.jpg

1.ay ortaları
p9qVEN.jpg

3. Ay
RBLRYZ.jpg

4-5 Ay arası
MW54y2.jpg

5. ay Biceps :
kJ3RLr.jpg

6. ay Sırt ne kadar düzgün olmasa da
qR1n8V.png

7. ay full arm
PB4zkb.jpg

8.ay başı
bYARrV.jpg

8.ay Sırt ın soğuk hali
vRd7pR.jpg


Bu ay fazla foto çekmedim güncellemeye devam edicem takviye olarak 2.ay 908 gramlık bi whey kullandım o kadar ama artık asılma vakti geldi
diye düşünüyorum bu hafta 2kg beef protein creatin ve arginine alıcam inşallah.
beslenme konusuna gelirsek un , tuz hayatımda yeri yoktur az miktarda ama şeker abartmamak koşuluyla 2-3 günde bir bir şeyler atarım ama
gerçekten abartı olmayan sadece dilimi tatlandıracak o kadar , et olarak malum kırmızı et ateş pahası ayda 2-3 kere yeme şansım var ama tavuk göğüsü
favorim yanında , haşlanmış yumurta , bulgur , makarna , lor peyniri bir de kabak çekirdeği favori protein besinlerim bunlar gerisi normal şeyler .
Ek olarak en çok çalışmayı sevdiğim bölge sırt bana göre müthiş bi yol aldım sırt ta bu aralar omuz a ve kol a biraz daha ağırlık vericem
her türlü eleştri yapabilirsiniz olumlu olumsuz yorumlarınız benim için değerli.
 
Başarılı bir değişim olmuş arkadaşım, gerçekten tebrikler.. Motivasyonun hep yüksek olur inşallah.
Göğüs biraz eksik kalmış gibi oraya yoğunlaşırsan daha iyi olur bence.
İyi sporlar..
 
BeqirJordan dedi:
Başarılı bir değişim olmuş arkadaşım, gerçekten tebrikler.. Motivasyonun hep yüksek olur inşallah.
Göğüs biraz eksik kalmış gibi oraya yoğunlaşırsan daha iyi olur bence.
İyi sporlar..
Genişletmek için tıkla...
Yorumun için teşekkürler.aslında göğüsüm diğer bölgelerime göre en önde giden yer fotoğrafta soğuk çekildiğimden dolayı olabilir belki bilmiyorum
 
Fotoğraf çekimlerin çok başarısız. Bu yüzden kendini gölgelemişsin. Hocandan yardım isteyebilirsin bu konuda tabii ilgileniyorsa :)
 
Program ve beslenme düzenini atar mısın kardesim emeğine sağlık bu arada başarılı istediğim ölçülerde bi vücut olmuş

Discovery II Mini cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
ahmetbqbq dedi:
Program ve beslenme düzenini atar mısın kardesim emeğine sağlık bu arada başarılı istediğim ölçülerde bi vücut olmuş

Discovery II Mini cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...
Sabit bi beslenme düzenim yok kardesim herkeste olduğu gibi benimkide diğerlerine göre aynı bi tek fark var ben şekeri hiçbir zaman kesmedim.
(kendim ankara da oturuyorum toz'un markası genrise distrübitör firma ankara da olduğu için bayağı da ucuz maliyeti verimini de aldım . o yüzden 250 lira bayılmayı bıraktım diğer markalara )
sabah:5yumurta(3tam 2beyaz) çay zeytin peynir (1 kase yulaf ezmesi)
antrenman öncesi : 2 tam haşlanmış patates + whey prot.
antrenman sonrası : whey prot. +1orta boy muz + 250 gr tavuk göğsü + 250 gr beyaz pirinç & bulgur
ara öğün : fındık badem olursa ceviz , fıstık
akşam yemeği : 200 gr tavuk göğüsü +150gr bulgur & beyaz pirinç + 1 kase yoğurt (duruma göre varsa akşam yemeğinde bide bitkisel protein içeren yemek yerim)
gece yatmadan öncede bi shake hazırladım onu içiyorum : 500g lor peyniri + tarçın + 2çiğ yumurta +100g yulaf ezmesi + 150ml yağsız süt + 2 ölçek whey protein. blendır da karıştırınca yaklaşık 4 servislik bi karışım çıkıyo kas kaybı yaşanmasın diye böyle bişi geliştirdim.
gecenin sonunda : 530 gr karb , +185 gr protein (90gr ı hayvansal - 40 + 30 gr shake + 25 i bitkisel)

Antrenman programına gelince ise
Pazartesi : off
Salı: sırt karın
çarşamba : bacak omuz
perşembe : off
cuma : full göğüs
cumartesi : ön arka kol
pazar : üst göğüs - omuz başı (vücuduma göre en geri de bölgem oralar olduğu için)

Sırt: Barfix le açılışı yapıyorum arkasından lat pull down , reverse lat pulldown , one arm dumbbel row , seated row son olarakta bel çalışıyorum ve karına geçiyorum karın normal hareketler
Bacak Omuz : açılış leg extension arkasından squat , lying leg curl Omuz : smith macine açılış sonrasında dumbbel press , lateral raise , side lateral raise , shoulder machine press
Göğüs : açılış düz bench arkasından incline dumbbel pres sonrasında decline dumbbel pres arkasından incline bench press (hareketler güç ve enerjime göre 10 tekrarı bulmaya çalışıyorum her hareketin son iki setinde fly larını yapıyorum x12)
Ön-Arka kol : açılış hammer curl sebebi (kol boyumun uzun olmasından dolayı aşırı zor gelişiyo kollarım enerjim ve gücüm yerinde olduğundan hammer la başlıyorum.)alternative curl , barbell curl arka kol lying triceps ext. , close grip bench press , triceps push down - kolum tükenmediyse son olarak dips eklerim .)

(ŞEKERİ HİÇBİR ZAMAN KESMEDİM(yağ oranım %13) DEDİĞİM GİBİ ZATEN İSTEDİĞİM VÜCUDA ULAŞMAMA AZ KALDI FAZLASINI İSTEYEN DE BİRİ DEĞİLİM AMAÇ FİT OLALIM YETER :D )
 
kardeşim karışım güzel ama umarım o 4 servisi aynı zamanda içmiyorsundur o kadar protein alsan bile vücüt kullanamadığını yağa çeviricek 500gr lor demek zaten 100gr protein demek + whey 2ölcek yazmıssın gereksiz bence grları düşür ve wheyi 1ölcek yap
 
Brseknc dedi:
kardeşim karışım güzel ama umarım o 4 servisi aynı zamanda içmiyorsundur o kadar protein alsan bile vücüt kullanamadığını yağa çeviricek 500gr lor demek zaten 100gr protein demek + whey 2ölcek yazmıssın gereksiz bence grları düşür ve wheyi 1ölcek yap
Genişletmek için tıkla...
yok hayır 4 ölçeğe ayırıp her gece 1 bardak zaten karışım puding kıvamında olunda kaşıklaya kaşıklaya iyi gidiyo :)
 
Renklendirme mevcut ama son formum
Bütün ölçülerde değişiklik mevcut bi ara uğraşıp fotolarla beraber ölçüleri yazıcam
14.08.15 Kilo :84.2 11.12.2015 Kilo : 87

QYGjbZ.jpg
 
Gelişim Güzel Antrenman Günlüğü Aç Bence Antrenmanlarını Yazarsın Gelişim Fotolarını Atarsın Arada Forum'un Hareketlenmesi Lazım :)
 


Son Form.
Şu sıralar kol , omuz başları ve üst göğüs e yükleniyorum diğer bölgeleri de ihmal etmiyorum ama
haftada 2 kere kol 2 kere göğüs 1 kere bacak 1 kere de omuz ve sırt çalışıyorum.
hedef kilom 92-93 tü ama şu sıralar aşırı zor hacimleniyorum nedense bu yüzden 3 gün boyunca canım ne istiyosa yedim 3 gün antrenmana ara verdim tekrar başlayınca sanırım vücut çok iyi şoklandı hassas tartıda normalde mide boşken 85.8 i görürken şuan 86.6 . herşey güzel gidiyo
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı