Gelişmenin püf noktaları:
1-Sert antreman yapacaksın ( Sert antreman derken kaldıramayacağın ağırlıklar ile değil set çıkardığın ağırlıkla öyle bir çalışacaksın ki 12.tekrarı çıkarırken sanki dünyayı kaldıryormuşun gibi hissetmen lazım, yoksa 12 yi rahat yapabildiğin ağırlık yanlış bir ağırlıktır, eğer tekrar sayın 12 ise 10.tekrarda zıorlanmaya başlayacaksın)
2-Antremanlarını piramit yahut drop set ayarında yapmalısın (örneğin omuz bölgesi için çift dambılla yana açış yapacaksın, diyelimki maksimum alabildiğin ağırlık 10kg , 10 luk dambıllarla patlat omuzu koy onları yerine al eline 6 kg lık dambılları devam et ara vermeden bitti koy onları yerine al 4kg lık dambılları iyice patlat bunları yaparken dinlenme yapmıyorsun sonunda göreceksinki o kolları elinde dambıl yokken bile kaldıramayacaksın tabiki bunu yaparken omuzu öyle bir yakki neredeyse ağlama moduna gir öyle yorulunca hemen bırakırsan gelişme olmaz, bu bir hareket için örnekti diğer böçlgelerde aynı tarz çalış)
3-bu sporda kıskanma olmaz. O nasıl 100 kg bench yapıyorda ben neden 40 tan fazla kaldıramıyorum gibi triplere girmeyeceksin, çalışırken en az 6 yapabileceğin ağırlılları seç, yukardada dediğim gibi 12 tekrarı çok rahat yaptığın ağırlık doğru ağırlık değil senin için...
4- bu işin temel noktası mutfak... Kaslarını yorduğun zaman kaslarının ihtitacı olan öğeleri vücuduna yeterli almazsan gelişim olmaz. tamamen atıyorum o günkü yaptığın antreman sonucu yıkılan kasların tamiri ve gelişimi için 100 gr proteine ihtiyacı varken sen 30 gr protein almışsan olmaz bu iş. şöyle düşün 2 tabak pilav yiyecek kadar açken 2 kaşık yeter bana diyip bırakırsan ne olur? düşün bir? Amacına yönelik düzenli bir beslenme programın olmalı bazı şeyleri tadı mecburen yemelisin tadı için değil
5-eğer büyümek istiyorsan (kas olarak) kardio yardımcı sporun olsun , saatler boyunca kardioya abanma, kuvvet antremanından sonra 15-20 dk kardio sana yeterli.(Tabi aşırı kilolu değilsen)
6- ve en son araştırmacı ol hocalardan bekleme Türkiyenin hiçbir yerinde hocalar senin istediğin türden yardım etmezler böyle birşey yok, antreman yapan kaslı arkadaşları izle neyi nasıl yapıyorlar , yahut youtube da binlerce video var izle onları
never give up - asla pes etme
gelişemiyorsan birşeyleri yanlış yapıyorsundur onu bul, sabırlı ol,sabırlı ol, sabırlı ol
Genişletmek için tıkla...