8.AY ve YENİ PROGRAMIM

8.AY 3. PROGRAMIM
HAFTADA 3 GÜNDÜ BU PROGRAMDAN SONRA ARTIK 4 GÜN
(4 gün Vücut 3 gün Kickboks)
1.GÜN
(Göğüs)
Bench pres 10-8-6-5
İncline pres 10-8-6-5
Decline pres 10-8-6-5
Bench Dum Fly 10-8-6-5 (son setler çok yavaş)
Pullover 2x15
(Biceps)
Barbell Curl 10-8-6-5
Dizde Scot curl 10-8-6-5
Dumbell curl 10-8-6-5
Consantre curl 2x12
100 Leg Raise

2.GÜN
(Omuz)
Shoulder pres 10-8-6-5
Front pres 10-8-6-5
Makas 10-8-6-5
Tek dum. laterel 10-8-6-5
Upright 2x15
(Triceps)
Push-Downs 15-12-10-12
Frenc pres 10-8-6-5
m.ters triceps 10-8-6-5
kilo ile sehpada dips 2x15
150 sıt ups

3.GÜN
(Sırt)
Z bar pullover 12-12-10-8
Barbell row 10-8-6-5
Lat Puldown 10-8-6-5
Front Puldown 10-8-6-5 (son set yavaş)
(Leg)
Leg curl 10-8-6-10-12
Squat 10-8-6-5
Huck Squat 10-8-6-5
Leg extension 2x20 (çok yavaş)
100 Leg Raise

Yeni Programım Sizde nasıl eksikler var mı görüşlerinizi bekliyorum.
Barbell curl yerine alternatif bi hareket önerebilirmisiniz ?

 

Resimdeki sen isen programa göre çok iyi beslenmiyorsun sanırım.

 

Hergün et falan yiyemiyorum belki ama bütcemize göre güzel besleniyorum.Yapım gereği bi noktadan sonra çok fazla kilo alamıyorum metabolizmam çok hızlı kickboksta cabası.Neden böyle bir yorum yaptınız açıklarsanız sevinirim

 

göğüste üst üste press yararlı olmaz diyorlardı.aralarına fly hareketleri serpiştir.daha sonra bicepse çok fazla gırmıssın.biceps için en fazla 2 hareket dıyorlar.tabii yandaki kasları vuracak hareketleri katmıcan içine.

 

Nedeni belli değil mi çok zayıfsın ve beslenmen yeterli değil gibi 8. ayın ama kilo olarak çok düşüksün buda göğüsünün şişmesine falan engel olabilir kilo alman gerekiyor.Biceps 3 hareket uygun buluyorum ben çünkü biceps 3 bölgeden oluşuyor 3 farklı hareketle bicepsin o 3 noktasını vurmak gerekiyor bence " Dağ gibi bicepsler " Konusuna bakabilirsin.Ve göğüs için çok fazla hareket var 4 yeterli.Önce üst göğüsünü ve orta göğüsünü doldur sonra alt göğüs çalışırsın.Ve Flat Bench Press ile Incline Bench Press arasına Dumbbell Fly ı koymanı tercih ederim.

 

program güzel ve ağır ciddi beslenme ister bir dakika fotona bakam evet arkadaşlar haklı beslenmeye dikkat etmen gerekiyor gerçekten zayıfsın...

 

Program bence çok ağır ! en temel hareketlerin dışında,gerekli olmayan hareketler görüyorum,programını biraz daha basitleştirirsen hem daha iyi gelişirsin hemde boş yere ter dökmüş olmazsın

 

yas kac bu arada ?

 

15

 

bence yasına gore ıyısın daha ne olsun sen kilo almaya bak dostum

 

bence vücudunu cok fazla yoruyorsun

 

teşekkür ederim , Göğüslere şuan tek engel kilo onuda allahın izniyle ter döke döke , bide beslenmemi sıka tutarak aşıcam

 

inşallah