1.Gün
Bench press
incline dumbell press
dumbell fly
cable crossover
closegrip bench press
pushdown
one arm dumbell triceps
2.Gün
Military press arka
military press ön
lateral rise
dumbell overhead press
barbell curl
dumbell alternate curl
dumbell concentration curl
barbell reverse curl
3.Gün
Latpulldown arka
Latpulldown ön
low row
one arm dumbell rows
squat
leg curls
calf raise
hyperextension
haftada 4 gün gidiyorum boy 1.75 70kg.
partnerim olmadığı için presslerde ağır giremiyorum riskli..
Bench press
incline dumbell press
dumbell fly
cable crossover
closegrip bench press
pushdown
one arm dumbell triceps
2.Gün
Military press arka
military press ön
lateral rise
dumbell overhead press
barbell curl
dumbell alternate curl
dumbell concentration curl
barbell reverse curl
3.Gün
Latpulldown arka
Latpulldown ön
low row
one arm dumbell rows
squat
leg curls
calf raise
hyperextension
haftada 4 gün gidiyorum boy 1.75 70kg.
partnerim olmadığı için presslerde ağır giremiyorum riskli..