8. ay ama tık yok :(

Hiç uzatmayacağım. 180 55-56 kilo civarı başlamıştım 8. ay oldu 61 kilo felan oldum eskisine göre tabiki daha iyiyim ama 8 aydır yapıyorum diyince millet doğal olarak tık yok diyor. Ki bencede (özellikle göğüs) çok zayıf. Çok yerde araştırma yaptım ama hala kesin beni tatmin edecek bi cevap felan bulamadım. Böyle giderse yakında bırakacağım. Özellikle göğüsün altı ve iç kısımları. . . Göğüs kafesi yapısından kötü de gözüküyor. millet 1 senede neler yapıyor bende kayda değer bir şey yok lütfen son olarak bide sizin yorumlarınızı alayım bana yardımcı olun kafa_

 

programını beslenmeni ve dinlenme düzenini detaylı olarak yazarsan daha faydalı bilgiler verebiliriz
söylediklerine sebep olabilecek sayısız neden var

 

1 senede çok şey yapan millet disiplini,

programlı çalışarak yapıyor yaptıklarını...

Sana disiplinsiz, programsız demek gibi niyetim yok yanlış anlama

ama beslenmeye antreman şekline (hangi günler hangi kas gruplarına girdiğine mesela)

kaç saat uyuduğuna kadar gider bu iş

bu şekilde sana yardımcı olunamaz...

detaylı bilgi verirsen mutlaka yardım edilir...

 

dostum bunu yavaş yavaş senelerce inşa edeceğin bir bina gibi düşün bence
herkesin bir yapısı var, ben mesela 4 aydır yapıyorum bana da tam tersine oha ne çabuk gelişiyorsun falan derler. ama devam etmedikten sonra hikayedir o.
zaten bu sporu sürekli yapmak zorundayız. bıraktıgın anda giden bir şey. ha 1 sene sonra olmuş ideal hali, ha 2 sene... sonuçta boyun 180 ne güzel gerisi çalışarak olur, kilo aldıkça vucudun daha da oturur

 

haftada 3 gün gidiyorum dersler vs. dolayı. Pazartesi göğüs-biceps, çarşamba sırt triceps, cuma omuz. belli bi beslenme proğramım yok, olabildiğince çok yemeye ve protein ağırlıklı beslenmeye çalışıyorum. Fakat bünyemden dolayı galiba hala adam gibi kilo alamadım. bi kaç aydır hemen hemen aynı hareketleri giriyorum. Ör : Göğüs : İnc. Dumbell 12-10-8-8(6) inc. fly 12-10-8 flat bench pres 12-10-8 en sonda dips ve croosover. genelde temel hareketler var. lütfen farklı bir şeyler söyleyin biriniz, bi yol gösterin şunu şunu yap felan diyin böyle rutin kalmaktan sıkıldım boşunamı gidiyorum diye düşünüyorum artık :S

 

Cevabın % 80' i burada saklı ...

 

haftada 3 gün gidiyorsun beslenme düzenin yok ,belli ki ektomorfsun

ve bunun üzerine gelişmemekten bahsediyorsun ,çok doğal bence

 

antrenman ıle yıpranan kaslar beslenme ve dınlenme ıle gelısır. yanı antrenamanla bır adım gerı gıderken donlenme ıle 1 adım ılerı beslenme ıle de 1 adım ılerı gıdersın bu sekıle totalde 1 adım onde olursun.

 

aynı dert bende de vardı...55 kilo iken basladım suan 70 kiloyum ama malesef yağ olarak da baya aldım göbek cevresi....suan tıkandı vücut..8-9. ayımdayım...bende de sende de problem sadece beslenme....ağırlığının 4 katı karbo, 2-3 katı proteini al alabiliyosan bak nası gelişicen...ben o kadar yiyemiorum ama uğrasıyorum...bi de geceleri gh artıran takviyelerden al..ben onu denicem..zma iyi diyolardı forumda..daha bilgili arkadaşımız varsa gh iiçin bende bekliorum yorumları...

 

düzenli beslenme programınız yoksa nasıl sonuç almayı düşünüyorsunuz
vg sporunda beslenme çok önemlidir eğer beslenmeniz düzensizse istediğiniz kadar doğru antreman yapın yıllar geçsede sonuç istediğiniz gibi olmaz
düzenli beslenin uykunuza motivasyonunuza antremanınıza dikkat edin sonuç alırsınız zamanla merak etmeyin
birde genetik diye bir şey var kimisi 1 yılda çok yol alır kimisi az ama eninde sonunda sonuç alırsınız bunu bilin iyi sporlar

 

Beslenme konusunda canlı örnek benim :lol:
yıllar önce baysaling hocanın kitabında okumuştum; eskiden %80 çalışma %20 beslenme iken şimdi %80 beslenme %20 çalışma diye geçiyordu, sanırım ben pek dikkate almamışım, diğer arkadaşlara da katılıyorum, bunun yanında genetik şans, sabır, motivasyon vb. pek çok faktör etkili

 

peki ne gibi bi beslenme proğramı önerirsiniz. ve diğer önerileride bekliyorum her konuda yardım ve tavsiyelerinizi bekliyorum

 

forumu gezsene bir sürü beslenme programı var..hazırcılığı bırakalım

 

bacak çalıştığını yazmamışsın sanırım bacak çalışmıyorsun. eğer çalışmıyorsan ihmal etme derim

 

bacak çalışmıyorum. Çünkü düzenli yaptığım diğer sporlar sayesinde yeterince çalışmış sayılıyorum

 

Göğüs hakkında da yardımlarınızı bekliyorum. En önemlisi o benim için. Çünkü göğüs kaderin biraz dışarı çıkık yapısından dolayı. Bu yüzden göğüs bölgem çok kötü ve nerdeyse hiç gelişmedi. Üst göğüs 0. Ayrıca göğsün ha kısımları da çok zayıf. Ne yapacağım bilemiyorum

---------- Post added at 23:00 ---------- Previous post was at 22:58 ----------

telefondan girdiğim için kusura bakmayın bir kaç kelime yanlış olmuş. 'Kaderin- kafesim, ha-iç' olacak yukarıda

 

Beyler konu hala güncel.

---------- Post added at 00:29 ---------- Previous post was at 00:27 ----------

Sizden bir şey daha isteyeceğim. ÜST Göğüs (ama özellikle üst göğüsün orta kısmı. Yani çizginin olduğu yer) bende 0. tam orayı çalıştıracak her türlü hareketi istiyorum. Ona göre bi proğram yazacağım. Daha öncede belirttiğim gibi göğüs kafesimin bozukluğu nedeniyle göğüste sıkıntım çok. Özelliklede üst göğüs ve iç tarafı. Buralarla ilgili her türlü hareketi tavsiye ederseniz sevinirim. (temel hareketler falan şart değil saçma olduğunu düşündüğünüz hareketler bile olabilir)

 

incline dumbell press ...incline dumbell fly...cable cross....bunlar hepsi üst göğüs iç ksımına birebirdir...

 

bunları bende biliyorum da pek bi faydasını görmedim daha farklı bi şeyler veya ne yapabilirim önerilerinizi bekliyorum

 

daha farklı sihirli değneğim var...yollayayım sana....