8 ay 105kg'dan 84 kg Daha bitmedi!

[Gökmen Keskin]

Merhabalar bundan 10 ay önce bilgisayar başında motivasyon videoları izlerken elimdeki yarım çikolatayı kenara koyup bu sporu yapıcam dememle başladı bu değişim bunu dedikten hemen sonra değiştirmeye başlamıştım hayatımı ve hemen araştırma sürecine başladım önce herşeyi öğrenmek istiyordum bilinçsizce yapmak istemedim yaklaşık 2 ay boyunca videolar makaleler kitaplar. Artık yeterli bilgiyi toplamıştım ve VG'ye başlamanın zamanı gelmişti bu 2 aylık süreçte olması gerektiği gibi beslendim ve bu beslenmeyede alışmış oldum kendi antrenman ve beslenme programımı hazırlayarak çalıştım çünkü doğru yaptığımdan emindim bu benim için en büyük motivasyon kaynağıydı aynı zamanda etrafımdaki "oğlum uğraşma gel şundan yiyelim, sen en fazla 1 ay sonra bırakırsın, ne zamana kadar yapabiliceksinki" diyenlere "oo kardeşim vücut yapmışın" dedirttiğimde zaten amacıma çok yaklaştığımı anlamıştım. Her zaman söylerim bu spor azim işi, irade işi, fedakarlık işi yani herkesin harcı değil.
Başlangııç 105kg 40cm kol
Şuan 84kg 38cm kol
diğer bölgelerin ölçümünü yapmadım yağ oranıma bakarak galiba 76-77 kg kadar daha inmem gerekiyo sizce nasıl bir yol izlemeliyim fikirleirniz ?

 

[bodykazm]

Bir anlık karar vermişsin ve hayatında bir değişiklik yapmışsın güzel bir değişim olmuş spor insana moral verir hayata karşı motivasyonunu arttırır ne kadar kilo almış alırsan ol düzenli bir şekilde egzersizlere devam edersen değişimi fark edersin vücudun güzel gelişmiş fakat biraz da karın - bel egzersizleri yap evet daha bitmedi başarılar
Karın egzersizleri http://www.uzmantv.com/evde-yapabilecegimiz-bel-ve-karin-egzersizleri-nelerdir
http://gencvefit.com/haftalik-yemek-plani

 

[Ascomycetes]

Yeme ve antrenman programını paylaşır mısın ? Antrenman olarak fullbody mi yaptın, ve kardio kaç gün nasıl çalıştın Tebrikler.

 

[Gökmen Keskin]

Yeme ve antrenman programını paylaşır mısın ? Antrenman olarak fullbody mi yaptın, ve kardio kaç gün nasıl çalıştın Tebrikler.

Antrenman ilk ay full body yaptım sadece oda adapte süreci için daha sonra bölgesel programa geçtim antrenman programım aşağıdaki gibi. Çok faz düzenli kardiyo yaptım denemez ama gün içinde çok fazla yürüyüş yaptığım için ev okul spor salonu baya uzak bi mesafe yürüyerek gidip geliyorum yeterli olduğunu düşünüyorum fakat bu aralar haftada 3-4 gün düzenli olarak sabah kardiyosu yapmayı planlıyorum süreci biraz daha hızlandırmak için.. Beslenme programında izlediğim bir liste yok yediğim besinler belli sadece lor peyniri yumurta yulaf tavuk ton balığı bunları tüketiyorum gün içinde isteğime göre yaklaşık 1500 1800 kalori arası alıyorum bazen 2000 ve 150-200 gr protein almaya çalışıyorum. Zeytin yağı,balık yağı, bcaa,whey ve casein kullanıyorum supplement olarak
göğüs-önkol = bench pres, inc. dum pres, inc dum fly,cablecross,push ups, z bar curl,altarneting dum curl, hum. curl
sırt-arka kol =pull up, lat pull down, dum. row, machine row, dips, overhead tricep extension, push down
omuz-bacak = shoulder pres, lateral raise,front raise,back raise, squat, leg pres,leg curl, kalf
umarım yardımcı olabilmişimdir

 

[Ascomycetes]

Antrenman ilk ay full body yaptım sadece oda adapte süreci için daha sonra bölgesel programa geçtim antrenman programım aşağıdaki gibi. Çok faz düzenli kardiyo yaptım denemez ama gün içinde çok fazla yürüyüş yaptığım için ev okul spor salonu baya uzak bi mesafe yürüyerek gidip geliyorum yeterli olduğunu düşünüyorum fakat bu aralar haftada 3-4 gün düzenli olarak sabah kardiyosu yapmayı planlıyorum süreci biraz daha hızlandırmak için.. Beslenme programında izlediğim bir liste yok yediğim besinler belli sadece lor peyniri yumurta yulaf tavuk ton balığı bunları tüketiyorum gün içinde isteğime göre yaklaşık 1500 1800 kalori arası alıyorum bazen 2000 ve 150-200 gr protein almaya çalışıyorum. Zeytin yağı,balık yağı, bcaa,whey ve casein kullanıyorum supplement olarak
göğüs-önkol = bench pres, inc. dum pres, inc dum fly,cablecross,push ups, z bar curl,altarneting dum curl, hum. curl
sırt-arka kol =pull up, lat pull down, dum. row, machine row, dips, overhead tricep extension, push down
omuz-bacak = shoulder pres, lateral raise,front raise,back raise, squat, leg pres,leg curl, kalf
umarım yardımcı olabilmişimdir

Mükemmelsin, teşekkür ederim

 

[blood232]

Hocam tebrik ederim.Örnek olmuşssun bence

 

[Gökmen Keskin]

Hocam tebrik ederim.Örnek olmuşssun bence

Teşekkür ederim. Amacım sadece kendimi gösterip şu kilodan şu kiloya düştüm demek değil bunu nasıl yaptığımıda anlatarak başkalarınında küçücük bile olsa faydalanmasını sağlamak

 

[x10.]

çok imrendim ben başaramadım 35 kilo verdim 107'den 72 kiloya kadar indim daha sonra başıma çok kötü şeyler geldi stres yaptım 78 kilo oldum şimdi tekrar kilo vermek istiyorum ama hiç bi inancım kalmadı. Bu arada abi başarılarının devamını dilerim.

 

[Gökmen Keskin]

çok imrendim ben başaramadım 35 kilo verdim 107'den 72 kiloya kadar indim daha sonra başıma çok kötü şeyler geldi stres yaptım 78 kilo oldum şimdi tekrar kilo vermek istiyorum ama hiç bi inancım kalmadı. Bu arada abi başarılarının devamını dilerim.

Niye bu kadar karamsarlaştırdınki kendini hala aşırı bir kilo almış değilsin bir kaç aya istediğin forma ulaşabilirsin kendini mutlu etmek hedefine ulaşmak daha fazla uzaklaşmadan bence başla ve sonrasında pişman olma, öncesinde yapmışsın nasıl yapacağınıda biliyosun işin kolay yani Bu arada teşekkür ederim yorumun için

 

[Gökmen Keskin]

Şuanki form kilo 80 definasyonda sona yaklaştık sayılır..

 

[bodykazm]

Karın kasların iyi çıkmaya başlıyor vücut iyi gelişmiş çok büyük bir yol kat etmişsiniz eski resimlere göre bulk dönemine girmeniz gerektiğini düşünüyorum başarılar

 

[grenland]

Senin boy kaç acaba sanırım boyun uzun

 

[Gökmen Keskin]

Karın kasların iyi çıkmaya başlıyor vücut iyi gelişmiş çok büyük bir yol kat etmişsiniz eski resimlere göre bulk dönemine girmeniz gerektiğini düşünüyorum başarılar

yağ oranımı biraz daha düşürüp öyle başlamak istiyorum bulka lean olarak 1-2 ayım var daha

Senin boy kaç acaba sanırım boyun uzun

184 cm boyum

 

[Ascomycetes]

Birşey sormak istiyorum, antrenman programını ne zamandır kullanıyorsun.

 

[Gökmen Keskin]

şuan 5. farklı programım ana hatlar olarak 2 aydır aynı programı kulanıyorum fakat 1 aydır bazı günler aynı fonksiyonu veren farklı hareketler yapıyorum küçük değişikler yani..

 

[nvztboys35]

benimde durumum sizinle aynı başladım bakalım ama göbek bölgem fazla

 

[ahmet117788]

aga sende kunduracı gögsü var araştır biraz istersen

benimkide seninkiin aynısı cok fazla yok ama vari şte

 

[Gökmen Keskin]

benimde durumum sizinle aynı başladım bakalım ama göbek bölgem fazla

Vazgeçmezsen elbet ulaşırsın istediğin vücuda tek gereken sağlam bir irade ve sabır...

aga sende kunduracı gögsü var araştır biraz istersen benimkide seninkiin aynısı cok fazla yok ama vari şte

bir şikayetim yok ya görüntüye çok takılmıyorum bi sıkıntıda vermiyo..

 

[beastic]

Kardeşim gerçekten nereden nereye denecek kadar başarılısın. Ben de 1.72 boy ve 92 kilogramdan 82ye düştüm.
Sana sormak istediğim husus karbonhidratın düşük tuttuğunda kas kütlesi alımında azalma oldu mu???

 

[Gökmen Keskin]

karbonhidratı düşürdüğüm zaman yağları arttırdım çok fazla kalori açığı oluşturmadım yani kaloriyi çok çok düşürmedikten sonra kas kütlesine negatif etkisi olmaz min. 1600 kaloriye indim..