7 Aylık Sırt Gelişimi

[treblek]

Merhabalar arkadaşlar. Yorumlarınızı bekliyorum .
Bu vücut geliştirmeye başlamadan önce;

Bu yaklaşık 4 5 aylık;

Bu ise tam 7 aylık;

 

[queks]

Süper dostum, yaptıklarını detaylandırırsan sevinirim

 

[Rambo206]

Abi rica etsem sırt programını verirmisin?

 

[treblek]

Bir aydır şunu uyguluyorum haftada iki gün ama deadlift haftanın bir günü .

Deadlift 15 12 8 6
Wide grip chin up 3 x Max
Bent Over Row 6 8 12 15
Lat pull down 20 15 10 5
One Arm Dumbell row 3 x 8 (Ağır dumbell ile)
Bu arada programı @ShreddedLion hazırladı .

Bazen lat pulldown ı drop set yapıyorum.
Ama en önemli şey beslenme arkadaşlar çoğu zaman özveriyle beslenmemi yaptım yeri geldi AVM'de insanlar fast food yerken evden getirdiğim tavuk pilavı yedim . Yani işin kilit taşı yeterli ve iyi beslenme ve kendini zorlama.