7 Aylık Sırt Gelişimi

Konusu 'Öncesi-Sonrası (Before-After) Bölümü' forumundadır ve treblek tarafından 7 Ağustos 2018 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. treblek
    Offline

    treblek Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2018
    Mesajlar:
    172
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Mersin
    Merhabalar arkadaşlar. Yorumlarınızı bekliyorum .
    Bu vücut geliştirmeye başlamadan önce;
    [​IMG]

    Bu yaklaşık 4 5 aylık;
    [​IMG]

    Bu ise tam 7 aylık;

    [​IMG]
     
  2. queks
    Offline

    queks Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2014
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Süper dostum, yaptıklarını detaylandırırsan sevinirim
     
  3. Rambo206
    Offline

    Rambo206 Üye

    Katılım:
    2 Mart 2017
    Mesajlar:
    208
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Abi rica etsem sırt programını verirmisin?
     
  4. treblek
    Offline

    treblek Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2018
    Mesajlar:
    172
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Mersin
    Bir aydır şunu uyguluyorum haftada iki gün ama deadlift haftanın bir günü .

    Deadlift 15 12 8 6
    Wide grip chin up 3 x Max
    Bent Over Row 6 8 12 15
    Lat pull down 20 15 10 5
    One Arm Dumbell row 3 x 8 (Ağır dumbell ile)
    Bu arada programı @ShreddedLion hazırladı .

    Bazen lat pulldown ı drop set yapıyorum.
    Ama en önemli şey beslenme arkadaşlar çoğu zaman özveriyle beslenmemi yaptım yeri geldi AVM'de insanlar fast food yerken evden getirdiğim tavuk pilavı yedim . Yani işin kilit taşı yeterli ve iyi beslenme ve kendini zorlama.
     

Sayfayı Paylaş