7 aylık değişim (2 ay cardio+5 ay body building)

Konusu 'Öncesi-Sonrası (Before-After) Bölümü' forumundadır ve Özgür-39 tarafından 25 Ağustos 2017 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 33 üye.
  1. Özgür-39
    Offline

    Özgür-39 Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2014
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba, 106 kilo olarak başladığım spora 88 kilo olarak devam ediyorum. Motivasyon ve hırs çok yüksek, durmak yok !
    Öncesi
    [​IMG] [​IMG]
    Sonrası

    [​IMG] [​IMG] [​IMG]
     
    Bozo-Baku, mukeat, 2pac. ve diğer 2 kişi bunu beğendi.
  2. Özgür-39
    Offline

    Özgür-39 Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2014
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
  3. mrthr35
    Offline

    mrthr35 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    2.163
    Beğenileri:
    740
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    o yağ oranını bu seviyeye çekmek ve karın kaslarını belirginleştirmek gerçekten büyük başarı helal olsun. daha önce spor geçmişi varmıydı hesap 2014den kalmada :)
     
    Bozo-Baku ve Özgür-39 bunu beğendi.
  4. Huso93
    Offline

    Huso93 Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2017
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Baya başarılı tebrikler
     
    Özgür-39 bunu beğendi.
  5. Özgür-39
    Offline

    Özgür-39 Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2014
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet, 8 ay kadar yapmıştım.
     
  6. grejuva007
    Offline

    grejuva007 Üye

    Katılım:
    7 Aralık 2012
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Hocam bu fotoğaflarda emek zaman hırs var kolay birşey değil gerçekten tebrik ediyorum,benim şuan ki halim ilk fotoğraftaki neredeyse aynı :)
    Salona yazılalı daha 2 gün oldu,önerilerini dikkate alıcam şuan bana tavsiyelerin ne olur ilk çalıştığın aylar nasıl çalışıyordun kaç dk cardio,vs. Eminim ki o karın kolay kolay ortaya çıkmadı :)
     
    Özgür-39 bunu beğendi.
  7. Özgür-39
    Offline

    Özgür-39 Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2014
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkür ediyorum. İlk iki ay pazar günleri hariç her gün 20dk koşu 20 dk bisiklet sürdüm. Karbonhidratı çok düşük tutup, protein ağırlıklı beslendim. 1 ayda kondisyonum çok arttı, bacaklarımın kaslandığını hissetmeye başladığımda koşuyu 30dk lara çıkardım, bisiklet ise 25dk sürdüm. 2 haftada bir cheat meal yaptım. 86 kg'ye düşünce bb'ye geçtim. Sana aklından çıkmayacak bir şey söyleyeyim. Asla keşke deme ! Beni motive eden ''KEŞKE'' sözcüğü oldu. Hep spora gitmek isterdim, gitmezdim. Spora gidenleri görünce de vay be ''KEŞKE'' başlasaydım şimdi böyle olurdum derdim. İşte en son 8 ay önce böyle dedim ve anladım ki başarmak istiyorsan yapman gerekiyor, ''KEŞKE'' demekle olmuyor. Şimdi her salona gidişimde ''Keşke dememek için'' diyor öyle gidiyorum. İstediğimi alana kadarda inanılmaz bir hırsla devam edeceğim.
     
  8. firatozturk
    Offline

    firatozturk Üye

    Katılım:
    7 Şubat 2017
    Mesajlar:
    104
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Gerçekten çok başarılı bir değişim. Başarılarınızın devamını dilerim.


    Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
     
    Özgür-39 bunu beğendi.
  9. hadi123
    Offline

    hadi123 Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Hocam bende şuan 181 boyunda 96 kiloyum sizce önce 85 lere düşüp sonra mı bb ye başlayayım yoksa bir gün full body bir gün cardio yapsam daha mı iyi olur
     
  10. Özgür-39
    Offline

    Özgür-39 Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2014
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Benim şimdiki aklım olsa, yağ oranımı minimize ettikten sonra bb'ye başlardım. Tavsiyem 80 kilolara kadar düşmen.
     
  11. Rasimss
    Offline

    Rasimss Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2016
    Mesajlar:
    276
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Jineokamastimisin
     
  12. hadi123
    Offline

    hadi123 Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Çok kararsız kaldım hocam, çoğu kişi ağırlık ile beraber cardio yapın diyor siz neden böyle düşünüyorsunuz
     
  13. Muhammet190725
    Offline

    Muhammet190725 Üye

    Katılım:
    2 Haziran 2017
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    İyisin kardeşim aynı şekilde devam.
     
    Özgür-39 bunu beğendi.
  14. Özgür-39
    Offline

    Özgür-39 Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2014
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Değilim, ilk resimde fazla yağlanmadan dolayı Jineokamasti gibi gözükmüş sanırım.
    --- Mesaj birleştirildi, 29 Ağustos 2017 ---
    Ağırlık antremanlarından sonra iştah ciddi derece artıyor. İradene sahip çıkabiliyorsan ağırlık+kardiyoda olabilir.
     
    Son düzenleme: 29 Ağustos 2017
  15. Oguzyar
    Offline

    Oguzyar Üye

    Katılım:
    1 Haziran 2017
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Tebrikler kardeşim
     
    Özgür-39 bunu beğendi.
  16. Reklikacu
    Offline

    Reklikacu Üye

    Katılım:
    8 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Nilüfer, Bursa
    imreniyorum maşallahh
     
    Özgür-39 bunu beğendi.
  17. Özgür-39
    Offline

    Özgür-39 Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2014
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    26 Ekim 2017 son form. 86 Kg %22 yağ oranı.[​IMG]

    SM-A520F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    Son düzenleme: 26 Ekim 2017
    bodykazm ve Jacques Reverdi bunu beğendi.
  18. Jacques Reverdi
    Offline

    Jacques Reverdi Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2010
    Mesajlar:
    362
    Beğenileri:
    183
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgisayar Mühendisi
    %22'den daha az görünüyor yağ oranı. Güzel değişim, güzel gelişim. beslenme rutinin ve makroların hakkında bilgi verirsen faydalı olur.

    Tebrikler :)
     
    Özgür-39 bunu beğendi.
  19. Özgür-39
    Offline

    Özgür-39 Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2014
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    %24 yağ oranı fakat itirazlar olacağını kestirdiğim için %22 yazdım. Zaman olunca beslenme rutini ve makrolardan bahsedicem.

    SM-A520F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  20. bodykazm
    Offline

    bodykazm Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    755
    Beğenileri:
    257
    Ödül Puanları:
    73
    Karın kası programını yazarmısın
     
    DaiMoNer bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş