7 aylık değişim (2 ay cardio+5 ay body building)

Merhaba, 106 kilo olarak başladığım spora 88 kilo olarak devam ediyorum. Motivasyon ve hırs çok yüksek, durmak yok !
Öncesi

Sonrası

 

o yağ oranını bu seviyeye çekmek ve karın kaslarını belirginleştirmek gerçekten büyük başarı helal olsun. daha önce spor geçmişi varmıydı hesap 2014den kalmada

 

Baya başarılı tebrikler

 

Evet, 8 ay kadar yapmıştım.

 

Hocam bu fotoğaflarda emek zaman hırs var kolay birşey değil gerçekten tebrik ediyorum,benim şuan ki halim ilk fotoğraftaki neredeyse aynı
Salona yazılalı daha 2 gün oldu,önerilerini dikkate alıcam şuan bana tavsiyelerin ne olur ilk çalıştığın aylar nasıl çalışıyordun kaç dk cardio,vs. Eminim ki o karın kolay kolay ortaya çıkmadı

 

Teşekkür ediyorum. İlk iki ay pazar günleri hariç her gün 20dk koşu 20 dk bisiklet sürdüm. Karbonhidratı çok düşük tutup, protein ağırlıklı beslendim. 1 ayda kondisyonum çok arttı, bacaklarımın kaslandığını hissetmeye başladığımda koşuyu 30dk lara çıkardım, bisiklet ise 25dk sürdüm. 2 haftada bir cheat meal yaptım. 86 kg'ye düşünce bb'ye geçtim. Sana aklından çıkmayacak bir şey söyleyeyim. Asla keşke deme ! Beni motive eden ''KEŞKE'' sözcüğü oldu. Hep spora gitmek isterdim, gitmezdim. Spora gidenleri görünce de vay be ''KEŞKE'' başlasaydım şimdi böyle olurdum derdim. İşte en son 8 ay önce böyle dedim ve anladım ki başarmak istiyorsan yapman gerekiyor, ''KEŞKE'' demekle olmuyor. Şimdi her salona gidişimde ''Keşke dememek için'' diyor öyle gidiyorum. İstediğimi alana kadarda inanılmaz bir hırsla devam edeceğim.

 

Gerçekten çok başarılı bir değişim. Başarılarınızın devamını dilerim.


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

Hocam bende şuan 181 boyunda 96 kiloyum sizce önce 85 lere düşüp sonra mı bb ye başlayayım yoksa bir gün full body bir gün cardio yapsam daha mı iyi olur

 

Benim şimdiki aklım olsa, yağ oranımı minimize ettikten sonra bb'ye başlardım. Tavsiyem 80 kilolara kadar düşmen.

 

Jineokamastimisin

 

Çok kararsız kaldım hocam, çoğu kişi ağırlık ile beraber cardio yapın diyor siz neden böyle düşünüyorsunuz

 

İyisin kardeşim aynı şekilde devam.

 

Değilim, ilk resimde fazla yağlanmadan dolayı Jineokamasti gibi gözükmüş sanırım.

--- Mesaj birleştirildi, 29 Ağustos 2017 ---

Ağırlık antremanlarından sonra iştah ciddi derece artıyor. İradene sahip çıkabiliyorsan ağırlık+kardiyoda olabilir.

 

Tebrikler kardeşim

 

imreniyorum maşallahh

 

26 Ekim 2017 son form. 86 Kg %22 yağ oranı.

SM-A520F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

%22'den daha az görünüyor yağ oranı. Güzel değişim, güzel gelişim. beslenme rutinin ve makroların hakkında bilgi verirsen faydalı olur.

Tebrikler

 

%24 yağ oranı fakat itirazlar olacağını kestirdiğim için %22 yazdım. Zaman olunca beslenme rutini ve makrolardan bahsedicem.

SM-A520F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Karın kası programını yazarmısın