7 aylık düzenli çalışma+beslenme=13kg

[prontobasso]

28 yaşındayım 1.5 senelik bir vg deneyimim var bunun 7 ayı bölük pörçük ve bilinçsiz diyebiliriz. (çöp yani)
Son 7 aydır düzenli olarak yapıyorum (Beslenme, supplement, antrenman) Bunun haricinde spor dalı olarak dağcılıkla uğraşıyorum.

Genetik olarak minyon, zor kilo alan düşük yağ oranına sahip biriyim,
176 boyum ve başladığımda 58 kiloydum, son 7 ay içinde 13 kilo kadar aldım %8 yağ oranını koruyarak. Şu an 72-73 arası değişiyor.
Kollarım 39cm civarında 7 ay önce 30-32 gibiydi.

Hayatım boyunca kilo almakta hep zorlandım bi türlü başaramadım ama kafayı bozunca ve günlük kg başına 2 gr protein ve güzel komplex karbonhidrat kullanımıyla bu sorunumu aştım.
Kür esnasında kulandığım supplementler ise şöyle:

Optimum %100 standard gold whey protein
Hardline ve Universal weight gainer
Animal pack
animal pump
animal stak
animal nitro (son 1 aydır kullanıyorum)

her sabah 5 yumurta
kahvaltı sonrasında + 3 öğün muhakkak et ve karbo
(dana, balık, tavuk - pirinç, bulgur, makarna)

Fotoğraflardan ilki bu yaz başındaki fotoğrafım 58 kg.
ardından gelenler sona yakın ve son halim.

Göğüs veya kol çalıştıktan sonraki halim bunlar ve omuzlar diğer yerlere oranla soğuk konumda o yüzden daha küçük duruyolar orantısal olarak.

Saygı ve hoşgörü çerçeveleri içinde yoruma ve eleştiriye açığım.

iyi forumlar diliyorum.

 

[MrBiceps]

Trapez bana eksik gibi geldi diğer yerler iyi değil süper bence başarılar

 

[zhu.zhq]

evet trapez haric her yer cok iyi

 

[prontobasso]

teşekkür ederim,
bunun söyleneceğini biliyordum ama trapez en sevmediğim yer,
yani benim estetik anlayışıma ters geliyor ve sevmiyorum o şişkinliği.
o nedenle hiç çalışmıyorum çalışmadım çalışmayıda düşünmüyorum

 

[f.w.nietzsche]

gercekten cok basarılı calısma olmus bıraz daha hacımlenebılırsın ama bu halınde kotu degıl elbette..

 

[prontobasso]

Kesinlikle bu bi başlangıç hedefim açıkçası 85-87kg
Yavaş yavaş hacimlenmeye devam,
Teşekkür ederim nietzsche

 

[zhu.zhq]

sirt ve triceps pozu olsa aslinda iyi olurdu merak ettim simdi

 

[prontobasso]

Valla açıkçası pek anlamam poz vermekten 1 ay önce evde öle saçmasapan çekmiştim bi sırt pozu ama çok kötü duruyorum onu koyıyım (ayrıca çokda sırt çalışmıyorum)
Aslında çalışmak lazım her kas birbirine bağlı sonuçta bi taraf eksik kaldımı diğer yerleride etkiliyor.

 

[prontobasso]

Saçmasapan pozlarımdan biri daha duh

 

[bkenar]

Bu hırs ve istikrarla gidersen yaza kadar çok daha iyi olacağına inanıyorum.
tebrikler

 

[zhu.zhq]

kanatlar biraz eksik gibi geldi ama yinede cok basarili yag oraninda cok dusuk cokiyi yoldasin devamet

 

[prontobasso]

eyvallah teşekkür ederim, işte nereyi çalıştırırsan orası büyüyo, açıkçası kol omuz ve göğüs harici çok yüklenmedim bu dönemde amacım minimum kalori yakımıydı açıkçası çünkü kilo almak ilk amacımdı.
yavaş yavaş sırt çalışmaya başlıcam artık.

 

[king87]

Iyi gelisim yakalamassin eksiklikleir de arkadaslar soylemis. Steroide de baslicakmissin zaten, istedgin hedefe cok rahat ulasirsin, moralini yuksek tut.

 

[prontobasso]

Sağol king ne çabuk yayılıyo haberler yahu

 

[linc88]

karın antrenmanın nasıl ilk soran ben olayım bu arada tebrikler guzel gelisim ama steroide bulasma bence boyle dogal devam et yine sen bilirsin tabiki

 

[prontobasso]

Teşekkür ederim,
Karın için ekstra bişey yapmıyorum hep bilinen şeyler.
tek değişik yaptığım şey sehpada çalışırken kucağıma ağırlık alıp göğüs hizamda tutuyorum ve kalkarken değilde kendimi geriye atarken max güç veriyorum ve arkada sanki duvar varmış gibi kendimi geri atarken bir anda durduruyorum.
Bide tabi hissederek karnı kasarak yapıyorum hareketleri.
Onun haricinde bide kablo hareketi var son bikaç aydır onu da ekledim. kabloyu ensede tutup öne doğru eğildiğimiz.
Cable crunch'dı galiba adı.
Steroide henüz başlamadım, tamamen doğal gelşimim şu ana kadar ve bu başlık altında da çok konuşmasak daha iyi olur.
anlayışınız için teşekkür ederim.

 

[amrt]

Guzel vucut arkadasım tebrıkler..

 

[daldiy]

tebrikler

tebrikler başarılarının devamını dilerim.kollar için nasıl bir antreman uyguladın haftada kaç gün mesela. ve kaç kilo ağırlıkla başladın kaça kadar çıktın ve ağırlık artırmına hangi peryotlarla devam ettin. nacizane bunları merak ettim .

 

[prontobasso]

Teşekkürler arkadaşlar,
Hacim için her kası haftada 1 kere çalıştırıyorum.
Haftada 4 gün salona gidiyorum.
Kollar için de öyle ekstrem sihirli değnek hareketler yok, hepsi bilindik şeyler.
Unutmamak lazım kas antremanda gelişmez, antremanda uyarılır dinlenirken gelişir.
Ne kadar ağır uyarırsanız o kadar büyüme ihtiyacı duyar bu adam bana ağır çalıştırıyo benim büyümem lazım bu ağırlıkları kaldırmam için diye.
Ama şunu unutmamak lazım bana derlerdi ilk zamanlar oğlum bak bu işin %70'i çalışmaksa %30 u beslenmektir diye. YALANMIŞ
%30u antreman %70i beslenmeymiş yani beslenme için harcadığım çabanın 10da birini harcamıyorum antremanda (ki sıkı antreman yaparım.
Abartıyorum belki ama herşey beslenme, hareketler belli zaten, scoot, hummer, barbell, cable curls.
Değiştire değiştire hepsi yapılmalı denenmeli.
Her hareketin hakkı verilmeli tam indirilmeli indirdiğimiz zaman ancak o zaman kas çalışır.
yeni başlayan arkadaşların hatası hep o olmuştur. ağır kilolarla yaparlar hareketi ama tam indirmezler ve bellerinden destek alarak yukarı doğru fırlatırlar ön kollarını.
Bende ilk başlarda öyle yapıyordum.
ama gelişme hareketi tam yaptıktan ve belimden değil bicepslerimden kuvvet alarak ağırlığı kaldırmaya başladığımda oldu.
Tek bir kiloyla çalışmıyorum her sette kilo artırarak yapıyorum biceps çalışmasını 4 setten sonra bir 3 set daha 4er tekrar ağırlık azaltarak giriyorum son sette en hafif başladığım ağırlıkla max. yapıyorum.
Bu sistemle hacim kazandığımı söyleyebilirim.
Buna DES sistemi diyolar galiba tam adını bende bilmiyorum.

 

[ercinayhan]

Gercekten güzel bir vücut tebrik ederim benim amacımda seninki gibi olmak beslenme demişsin beslenme programından biraz daha bahseder misin diyet sabah ögle aksam beslenmende neler yiyorsun.biraz daha acabilirsen sevinirim

saygılar