7-8 set 5-6 tekrar sistemi nasil ?

Darkmoon53

Darkmoon53

Üye
Savaş cebecinin videosunda gormustum.Hipertrofi için bu şekilde çalişmak 4x 8-12 tekrar a gore daha mi faydali olur ?

HTC One mini 2 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Deneyebilirsin farklı rutinleri denemek lazım arada ama o program biraz ağır beslenmeye harfiyen uyman lazım

D6603 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Bu sistem benim pek aklima yatmiyor.muhtemelen burdaki mantik 3×10 da da 30 tekrar yapiyorum 5×6 da da 30 tekrar yapiyorum.
ama şu var.. sarkop. Hipertrofi icin 8-10 tekrarin ideal oldugu.tabi burda onemli olan sadece tekrar sayisi degil ayni zamanda hareketin tamamlanma suresi 40-60 saniye ideal gorunuyor.ama buyume konusunda beyne iletilen uyarilar 8,9 ve 10. Tekrarlarda maximuma ulasiyor.yani minimum 40 saniye ve 8 9 10 tekrarlik calismalar hacim icin en ideal gorunmekte.
 
Bende 3 haftadır o şekilde çalışıyorum hacim için 6x6 max ağırlık ile ve gerçekten gözle görülür bir fark ortada. Bence deneyebilirsiniz kaybınız olmaz en azından.
 
Myofibril alt yapin olmadiktan sonra sarkoplazmik olarak ne kadar büyüyebilir eksik ki? İki sisteminde harmanlamak en dogrusu
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı