7 ,50 TL YE ORTALAMA 41 GR PROTEİN ÖĞLE YEMEĞİ

Merhaba arkadaşlar üniversite öğrencisiyim beslenmeme çok dikkat etmeye çalişiyoruöm. Özel bir üniversitede tam burslu okuyorum ve yemekhanesinde tavuk menüsü 14 Tl.

Kendimce altarnetif bulmaya çalişıyorum şöyle bir öğle yemeği kullanıyorum 1 haftada 4 kez.

100 GR KIYMA (20 GrProtein) : 3,70 TL

80-100 Gr Makarna ( 3 Gr Protein) : 0.30 Krş.

Ton Balığı Extra Light: ( 19 Gr Protein) : 3,50 TL

Genel değer ;

40-42 Gr Protein.
20-25 Gr Karbonhidrad.
15-18 Gr Yağ.

Arkadaşlar ben kıymayı kasaptan yağsız kullandım çok az yağlı eğer bim den Emin marka kıyma alırsanız (%15 yağlı) 100 Gramı 2.8 Tl ye denk gelmekte yağ oranı biraz daha artabilir ozaman 6,50 kuruşa denk gelir. Bunun yanında yeşillik tükettim ama onları yazma gereği duymadım şuan.

SORUM : İdeal bir öğünmüdür. Fikirlerinizle nasıl zenginleştirebilirim.





Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

Maddiyat önemliyse protein ihtiyacı için en iyi çözümlerden biri tavuk bonfile.Bimdeki ücretine göre 100 gramında 25 Gr protein var ve 1,5 TL'ye geliyor.

 

Tavuk bonfileyide kullanıyorum fakat akşam yemeklerinde. Kaliteli bir öğlen yemeğini en ucuza getirmeye çalişiyorum.


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

Gece gece karnım acıktı.


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

kıyma ile ton balığını aynı öğünde yemek de büyük başarı.

 

Denemenizi tavsiye ederim lezzetli oluyor aslında makarnanın üzerine yoğurt koydum biraz sonra ton balığını farkedince geri aldim üstünden


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

Ton balığını light seçmesek çok sıkıntı olmaz sanırsam. Zaten iyice yağdan arındırıyoruz. Üzerine biraz soya sosu iyi gidiyor. Tek sıkıntı soğuk olarak pirinç veya bulgur tüketmek


Tapatalk kullanarak iPad aracılığıyla gönderildi

 

makarnanın 100 gramında 12 gram protein var diye biliyorum

 

Aldığım paketin değerlerinde 5 gr yaziyorduda. Hangi tür makarnada okadar var acaba gerçekten çok iyimiş eğer belirtebilirseniz ondan almak isterim


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

barilla ve ankara marka makarna kullanıyorum barilla biraz daha pahalı ama 12.50 13 gram protein var 100 gramında ankara marka olanın arkasına bakmadığım için bilmiyorum belki ankaradada o kadardır

 

Barillanın genelde lazanya yada böyle peynirli makarnaları falan görüyoeum genelde burgu falan varmı böyle standart filiz gibi. Gerçekten protein değeri çok iyimiş bilmiyordum


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

burgu makarnası var barillanın 500 gr 2.21 tl normale göre pahalı ama iyi bir ürün

 

Balik yerine kiyma oranini arttirabilirsin.
Arada sirada balikta yenebilir.
Ancak makarna miktari biraz az gibi gorundu bana

 

banada makarna miktarı az göründü belki pişmiş 100 gramdır

 

Yok pişmemiş miktari 80 in üzerindeydi. Belki yaparken kaşıkladığımdan az gözükmüş olabilir Bakanlığın et hamlesi üzerine kıyma fiyatları cidi anlamda düştü. Uzun süredir bukadar fazla kırmızı et ürünü yediğimi hayırlamıyorum.


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

Kepekli makarna en yiis