LegendBody59
Üye
Merhaba Arkadaşlar Yaş 16 Boy 1.79 Kilo 68 Daha Önce Bu Sporu 7 Ay Yaptım Bırakalı 7-8 Ay Oldu Başladım Tekrar Bugün 3. Günümdü Boyuma Göre Kilom Az Fakat Hafif Yağlı Bir Görüntümde Var Mesela Damarlar Çıkmıyor Pek Yağ Oranımı Azaltmak İstiyorum Parçalamak İstiyorum Fakat Hacimlenerek Boyum Uzun Olduğu İçin 68 Kilo Zayıf Durduruyo Diyebilirim Bu Yüzden Şöyle Bir Antreman Programı Önerdiler Sizce Nasıldır Bu Arada Karın Bölgemde Kalın Bir Yağ Tabakası Var Eritmek İstiyorum Hafifte Göbek Yardımcı Olursanız Sevinirim Nasıl Ne Yapmam İçin.
NOT: Birde Birşey Sormak İstiyorum Salondaki Hocaya Sordum Bana Hesapta Yeni Başladım 3 Gün Oldu Tek Mi Çift Bölgemi Dedim Yazın Tek Kışın Çift Bölge Dedi Bende Çoğu Kişiden Olsun İnternetten Olsun Araştırdım İleri Seviye Ve Supplement Desteği Alanlar +1 Yıl Üzeri Olanlara Genelde Tek Bölge Öneriyolar Bu Doğrumu Yani Ben Şimdi Yaz Geldi Diyede Bu Özelliklerime Görede Tek Bölgemi Çalışmam Doğru Olurmu Ve Aşağıda Antreman Programım
ANTREMAN PROGRAMIM
PAZARTESİ ( GÖĞÜS + BİCEPS )
İncline Bench Press 10-8-8-6
Bench Press 10-8-8-6
İncline Dumble Fly 4 X 10
Bench Pullover 4 X 10
Z BAR Curl 10-8-8-6
İncline Dumble Curl 4 X 8
Hummer Curl 4 X 8
SALI ( SIRT TRİCEPS )
Lat Pull Down (Enseye) 10-8-8-6
Lat Pull Down (Öne) 10-8-8-6
Pulley Row 10-8-8-6
Deadlift 4 X 6
Dumble Row 4 X 10
Close Grip Bench Press 10-8-8-6
Pushdown Triceps (Düz Demir)
Kick Back Veya One Dumble Triceps ( Sizce Hangisi Karar Veremedim Yardımcı Olursanız Sevinirim <<<<<
ÇARŞAMBA (OMUZ KARIN )
Military Press (Öne) 4 X 10
Dumble Front Raises 4 X 10
Dumble Shoulder Press 4 X 10
Bentover Lateral Raises 4 X 10
Upright 4 X 10
Cable Crunch 4 X 15
Leg Raises ( Bacakları Ayakta İleri Uzatma ) 4 X 15
Yarım Mekik 4 X 25
Plank 45 SN
Dumbell Side Bend 4 X 20
PERŞEMBE ( BACAK ) EK OLARAK 2 HAREKET BİLEK
Squat 10-8-8-6
Leg Press 10-8-8-6
Leg Extension 4 X 10
Leg Curl 4 X 10
Lunge 3 X 10 ( 1 HAFTA YAPIYORUM BİR HAFTA YAPMIYORUM )
WRİST CURL (BAR İLE) 4 X 15
REVERSE CURL ( DUMBELL İLE ) 4 X 15
CUMA (BİCEPS TRİCEPS)
Z BAR Curl 10-8-8-6
İncline Dumble Curl 4 X 8
Hummer Curl 4 X 8
Close Grip Bench Press 10-8-8-6
Pushdown Triceps (Düz Demir)
Kick Back Veya One Dumble Triceps ( Sizce Hangisi Karar Veremedim Yardımcı Olursanız Sevinirim <<<<<
CUMARTESİ DİNLENME
PAZAR DİNLENME
NOT: Birde Birşey Sormak İstiyorum Salondaki Hocaya Sordum Bana Hesapta Yeni Başladım 3 Gün Oldu Tek Mi Çift Bölgemi Dedim Yazın Tek Kışın Çift Bölge Dedi Bende Çoğu Kişiden Olsun İnternetten Olsun Araştırdım İleri Seviye Ve Supplement Desteği Alanlar +1 Yıl Üzeri Olanlara Genelde Tek Bölge Öneriyolar Bu Doğrumu Yani Ben Şimdi Yaz Geldi Diyede Bu Özelliklerime Görede Tek Bölgemi Çalışmam Doğru Olurmu Ve Aşağıda Antreman Programım
ANTREMAN PROGRAMIM
PAZARTESİ ( GÖĞÜS + BİCEPS )
İncline Bench Press 10-8-8-6
Bench Press 10-8-8-6
İncline Dumble Fly 4 X 10
Bench Pullover 4 X 10
Z BAR Curl 10-8-8-6
İncline Dumble Curl 4 X 8
Hummer Curl 4 X 8
SALI ( SIRT TRİCEPS )
Lat Pull Down (Enseye) 10-8-8-6
Lat Pull Down (Öne) 10-8-8-6
Pulley Row 10-8-8-6
Deadlift 4 X 6
Dumble Row 4 X 10
Close Grip Bench Press 10-8-8-6
Pushdown Triceps (Düz Demir)
Kick Back Veya One Dumble Triceps ( Sizce Hangisi Karar Veremedim Yardımcı Olursanız Sevinirim <<<<<
ÇARŞAMBA (OMUZ KARIN )
Military Press (Öne) 4 X 10
Dumble Front Raises 4 X 10
Dumble Shoulder Press 4 X 10
Bentover Lateral Raises 4 X 10
Upright 4 X 10
Cable Crunch 4 X 15
Leg Raises ( Bacakları Ayakta İleri Uzatma ) 4 X 15
Yarım Mekik 4 X 25
Plank 45 SN
Dumbell Side Bend 4 X 20
PERŞEMBE ( BACAK ) EK OLARAK 2 HAREKET BİLEK
Squat 10-8-8-6
Leg Press 10-8-8-6
Leg Extension 4 X 10
Leg Curl 4 X 10
Lunge 3 X 10 ( 1 HAFTA YAPIYORUM BİR HAFTA YAPMIYORUM )
WRİST CURL (BAR İLE) 4 X 15
REVERSE CURL ( DUMBELL İLE ) 4 X 15
CUMA (BİCEPS TRİCEPS)
Z BAR Curl 10-8-8-6
İncline Dumble Curl 4 X 8
Hummer Curl 4 X 8
Close Grip Bench Press 10-8-8-6
Pushdown Triceps (Düz Demir)
Kick Back Veya One Dumble Triceps ( Sizce Hangisi Karar Veremedim Yardımcı Olursanız Sevinirim <<<<<
CUMARTESİ DİNLENME
PAZAR DİNLENME
