6pack çıkarmak için bi diyet uyguluyorum. vücüdumdaki yağ oranını %8'e düşürdüm ancak hala kaslarımı göremiyorum lakin göbeğim de yok. diyetim şöyle; kahvaltı: 4yumurta beyazı, 100gr. light beyaz peynir ara öğün: 1elma, 1muz öğle yemeği: 150gr. bulgur 200gr tavuk ara öğün:100gr. bulgur 200gr tavuk akşam yemeği: salata, haşlanmış sebze, 200gr tavuk definasyon yapmıyorum hala vücudum istediğim hacimde değil, antremanlarımda hacim programı uyguluyorum. bu diyetteki amacım karın kaslarım belli olsun diye. karın antremanlarını kaçırmıyorum. yorum yaparsanız, yardımcı olursanız sevinirim herkese iyi forumlar.
Ben şahsen hiç beslenmeme dikkat etmeden 1 gün çalışıp 1 gün dinlenerek karın kaslarımı belli etmeye başardım beni örnek al demiyorum tabiki, beslenmene dikkat ediyosan ve yağ oranın %8 ise programında bi sorun vardır. Antremanlarda tek bir hareketi 3-4 set yapma çeşitli egzersizleri birer set yap thums:
