6pack için yağ yakımı

Sixpack çıkartmak için yağ oranımı tek haneliye indirmek ve bunun yanında biraz da kaslanmak istiyorum birkaç sorum var.

Araştırmalarımla bulduğum,uygulamayı düşündüğüm şeyler bunlar:

https://www.youtube.com/watch?v=ir0jp-MU42o

Videodaki çalışma sistemine göre 15saniyeden 5hareket ardarda yapılıyor sonunda 1 dakika dinlenip sistem 4 kez tekrarlanıyor.

1- Bu çalışma faydalı olur mu?Çünkü yağların 20 dakikadan sonra yakıldığını duymuştum bu çalışma ise 9 dakika.
2- Çalışmayı sabah aç karnına mı yapmalıyım hangi saatte yapıldığı önemli değil mi?(Sabah aç karnına vücudun karbonhidrat bulamadığından enerji için yağ depolarına saldırdığını okudum)
3- İkişer saat aralıklarla yemek yemem gerekiyormuş.Doğal besinlerle nasıl bir beslenme programı uygulayabilirim?Ara öğünlerde ne yemeliyim?
4- Günde 2.5-3 litre su içmeyi düşünüyorum yapmalı mıyım ve ara ara mı içmeliyim yoksa 2 parçada tüketsem olur mu?
5- 5X4 olarak göğüs yayıyla 2 hareket yapıyorum bunun bana faydası olur mu faydası ne olur?

Zamanınızı ayırdığınız için teşekkür ederim

 

70 kişi okumuş kimse bilmiyor mu bunların cevaplarını ?

 

Six pack için en basit çözüm kilo vermek, daha doğrusu vücut yağ oranını belli seviyenin altına çakmektir. Bence o seviye kişiye göre değişiyor, bazı kişiler %12 yağ oranıyla belirgin karın kaslarına sahip olabiliyor.

Evet bol su için, hareket edin, egzersiz yapın, şekerli gıdalardan uzak durun, tok karına şekerli gıdalar tüketmeyin ve haftada 3-4 defa mide çalışın.

Vücut dinlenme halindeyken yahut hafif tempodayken vücudun aerobik kapasitesine de bağlı olarak ağırlıklı olarak yağ yakar. 20 dakikadan sonra yağ yakmaz, 150 dakikadan sonra yakmaya başlar genelde. Aslında dediğim gibi, vücut o150 dakika içinde de yağ yakar ama antrenmanın çeşidine göre yakar. Kaldı ki yağ pek kaliteli bir enerji kaynağı da değildir. Aerobik kapasiteniz arttıkça daha fazla yağ yakarsınız ve metabolizmanız hızlanır. Bol bol spor yapın.

 

Teşekkür ederim Duke Nukem 20 dakika falan sürmesi gerekmiyor yani.Burdaki 9 dakikalık çalışma da yağ yakmak için yeterli mi ?

 

Bence 3-4 dakika ısınma 10-15 dakika antrenman ve 2-3 dakika soğuma yeterli sadece mide çalışmak için. Ama kilo vermek için günlük yarım saat çalışmak daha iyi olur. Düşük yoğunluklu çalışmalar bir saati geçebilirken yüksek yoğunluklu HIIT çalışmalar için 35-45 dakika yeterli olacaktır diye düşünüyorum. Forumu araştırın. Mide için pek çok çalışma bulabilirsiniz. Aylarca aynı çalışmaları yapmak sıkıcı olur, kasları şaşırtmak daha iyi bence.

 

yağ yakmak ıstıyorsan kardıo yapman gerek en az 30 dk ıdealı 40 dkdır

suyu gün içindeiçmen gerek 1 kerede 2 lıtre ıcıp tum gun susuz kalınmaz ara ara canın istedikçe iç kış zaten fazla zorlama

bir kısım dıyor sabah yapın bır kısım sabah kahvaltısından sonra veya gün içinde yapın dıyor
benım fıkrım kahvaltıdan sonra yapılmasından yana sabah vucudu doyurmak gerekıyor kaç saat aç susuz kalmış bırde kardıo ıle yıpratmamalıyız dıye dusunuyorum ayrıca bıyolojık saatı var vucudun o saate gore sabah ılk iş guzel bır kahvaltı

ara öğünde küçük birşeyler atıştırabılırsın tercıhın tabıkı faydalı besınlerden yana olsun

meyve yogurt kuuyemişler gibi ama az tüketmek gerekıyor

göğüs yayı önerılmıyor sakatlık yapıyoronun yerıne şınav çek barfıks cek

 

Teşekkürler Cidade de Deus
Ara öğün tam olarak nedir yüzeysel geçilen bi konu gördüğüm kadarıyla.Örnek ara öğün seçenekleri yazabilir misiniz?(Miktarıyla beraber ör:1 avuç,2 adet)

 

Memorial Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Yeşim Çelik, “ Kilo vermede ara öğünlerin önemi” hakkında bilgi verdi.

Uzun bir hayat sürmek için sağlıklı ve dengeli beslenmeyi yaşam tarzı haline dönüştürmemiz şart. Sağlıklı ve dengeli beslenme de besinlerin yeterli ve dengeli bir şekilde, 6 öğünde yani 3 ana ve 3 ara öğünde alınmasıyla gerçekleşir. Ana öğünlerimizi aksatmadığımız halde genellikle ara öğünleri hep atları. Bunun sebepleri de ara öğün nedir, neden bu kadar önemlidir, ara öğünlerde ne yenir, aralarda da yemek yenildiğinde daha fazla kilo alınmaz mı gibi soruların kafamızı karıştırmasıdır.
Peki ara öğün tüketmek niçin bu kadar önemli?

Ara öğünler kan şekerinin düşmesi ile meydana gelen büyük açlık hissini engeller. Normal bir öğünden yaklaşık 2-3 saat sonra kan şekeri düşmeye başlar, kişiler kendilerini tekrar aç hissetmeye ve yeni bir öğün ihtiyacı duymaya başlarlar ve bu açlık hissiyle buzdolabının kapağını açıp önlerine ne geldiyse yerler. Fakat öğününden yaklaşık 1,30-2 saat sonra meyve, galeta ya da kuru yemişlerin tüketildiği bir ara öğün kişinin hem çabuk acıkmasını önler hem de bir sonraki öğünde çok fazla kalori almamasını sağlar. Ayrıca ara öğün yapan kişide sık beslenme alışkanlık haline geldiği için metabolizma hızı da artar. Metabolizma hızının artmasına bağlı olarak da kilo kaybı hızlanır.
Ara öğün yaparken seçilecek besinler de çok önemlidir. Şekerli yiyecek ve içeceklerden, yapay gıdalardan ve genel olarak endüstriyel şeker ve tuzdan uzak durulmalıdır. Ara öğünlerde bu tür besinleri tüketmek kilo almamıza neden olur. Aynı zamanda tek başına şekerli besinleri tüketmek, kan şekerinde ani yükselmelere ve sonrasında ani düşüşlere sebep olacaktır. Bu yüzden karbonhidrat içeren besinlerin yanında protein kaynağı olan süt, yoğurt , peynir gibi besinleri tüketmenin faydası vardır. Ara öğünlerimiz için 100-200 kalori arasında enerjiye sahip sağlıklı besinler seçersek hem kilo kontrolümüzü sağlamış oluruz hem de kan şekerimiz belirli sınırlarda kalır.
Ara öğünümüzde tüketmek için posa içeriği yüksek besinler ilk tercihimiz olmalıdır. Bu besinler midede daha uzun süre kalarak tokluk hissini uzattığı gibi kalp damar ve sindirim sistemimizin sağlığı için de oldukça önemlidir. Posalı besinlere, kabuğu soyulmamış meyveler, çiğ sebzeler, tam tahıl ürünleri örnek verebiliriz.
İşte birkaç sağlıklı ara öğün önerisi :

İki adet kuru incir ve iki ceviz içi,
Bir armut (kabuklu) ve bir kutu light yoğurt,
Bir kepekli galeta ve bir ayran,
Bir dilim kepekli ekmek ve bir kibrit kutusu az yağlı beyaz peynir (isterseniz üzerine bir tutam kekik ekleyip fırına verebilirsiniz),
1 adet meyve,
3 adet diyet bisküvi ve bir fincan şekersiz açık çay,
Bir kase salata (yağsız), bir bardak ayran ve bir ince dilim çavdar ekmeği,
Bir kase yoğurt içine iki yemek kaşığı müsli ile,
İki ince dilim tam tahıllı ekmek, bir ince dilim az yağlı beyaz peynir, domates ve biber dilimleriyle yapılmış sandviç,
1 çay bardağı leblebi ve 15 adet kuru üzüm,
1 su bardağı kefir ,
1 kutu probiyotik yoğurt…

Hayatta en önemli şeyin sağlığınız olduğunu unutmayın! Ara öğün yapmak da sizi sağlıklı, güzel ve formda tutacaktır. Ara öğünlerinizi yapmayı ihmal etmeyin. Sağlıklı günler…


http://www.memorial.com.tr/rehberler/saglik_rehberi/ara-ogunlere-dikkat-ederek-saglikli-kilo-verin/


googleye ara öğün yazrsan binlerce sayfa bilgi çıkar 3 aşağı 5 yukarı genelde aynı yaızılardır.

 

Ben ara öğünler olayına fazla katılmıyorum. Sporcular için spor öncesi ve sonrası öğünler gerçekten de çok önemli ama kanda şeker seviyesinin düşmesi demek vücuttaki depoların boşaldığı anlamına gelmez. Enerji metabolizması böyle çalışmıyor.

Yağ yakımı genelde 5-6 saatten sonra hızlanır. Leptin hormonunun salgılanması için en az 2 buçuk saatlik zaman dilimlerine ihtiyaç var çünkü 2 saatten sonra glukagon depo edilmiş şekeri enerjiye dönüştürür. . Eskiden miden guruldamaya başlayınca ye derlerdi ama artık iş değişti. İşte bunlardan sonra leptin hormonu devreye girer ve o zaman yağlar yakılmaya başlanır ve depo edilmiş olan yağlar enerji sağlamak için kullanılır. 3-4 saat aralıkla yemek yendiğinde metabolik olarak yağların yanma süresi başlar ve devam eder. Sık sık yerseniz bir süre sonra sürekli insülin salgılanması sebebiyle insülin direnci oluşabilir.

Spor yapılan günlerde spor öncesi ve sonrası ufak birer öğün alınabilir elbette ama çok elit sporcular haricinde sürekli yemek yemek yahut off günlerde kilo başına 2gr protein alımı filan gereksiz şeyler, boşa yormayın vücudunuzu, fazlası yağ yapar. Yağ atayım derken yağlanırsınız.