65 kilo %25 yağ oranı

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Qwerty97 tarafından 22 Aralık 2018 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. Qwerty97
    Offline

    Qwerty97 Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2018
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Kollarım 30 cm boy 175 spora geçen hafta başladım göbek bölgem yağlı ve kazak vs giyince rahat gözüküyor sizce ne yapmam gerekiyor kilo mu almalı yağ mı yakmalı kafam çok karışık
     
  2. Güç aşkı
    Offline

    Güç aşkı Üye

    Katılım:
    20 Ağustos 2018
    Mesajlar:
    506
    Beğenileri:
    163
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    kilona göre yağ oranın çok fazla. sıkılaşman lazım.
     
  3. Qwerty97
    Offline

    Qwerty97 Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2018
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Nasıl beslenmem gerekiyor peki kalori açığı mı fazlası mı vermem gerekiyor sadece ağırlık mı çalışmalıyım yoksa kardiyoda yapmalımıyım. Lütfen yardımcı olun
     
  4. Taylan3
    Offline

    Taylan3 Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2018
    Mesajlar:
    132
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    skinnyfat sin ağır antremanı yanında koşman gerekiyor günlük kalori alımına dikkat et şekerli ve yağlı şeyleri kesinlikle kes günlük 2.5-3 litre arası suyunu eksik etme fullbody programı sana uygun olucaktır her antreman sonrası koşcagın için bacak hareketlerine ağır girme bunlar işin temeli.
     
  5. Qwerty97
    Offline

    Qwerty97 Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2018
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Günlük 200 kalori açığı versem full body+kardiyo ve bol proteinli beslensem nasıl sonuç verir.
    --- Mesaj birleştirildi, 22 Aralık 2018 ---
    Büyümekten korkuyorum zaten %25 yağ oranım var küçülmelten de korkuyorum zaten zayıfım. Ne yapıcam ben
     
  6. Güç aşkı
    Offline

    Güç aşkı Üye

    Katılım:
    20 Ağustos 2018
    Mesajlar:
    506
    Beğenileri:
    163
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    beslenme olarak bana sporda bir hoca intermittent fasting önerdi. Fazla yağları yakmak için bunu öneriyorlar. Bunu bir google da araştır.
     
  7. Qwerty97
    Offline

    Qwerty97 Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2018
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Başka fikri olan var mı lütfen
     
  8. ohnofor
    Offline

    ohnofor Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2016
    Mesajlar:
    412
    Beğenileri:
    199
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    halteri dikine kaldır. taylan3 çok güzel özetlemiş
     
  9. Qwerty97
    Offline

    Qwerty97 Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2018
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Sabah 4 yumurta 50 gr lor 100gr yulaf peynir zeytin vs
    Öğlen 300 gr tavuk yada et balık yanına 1 tabak pilav yada makarna
    Akşam 200 gr tavuk göğsü

    Şeklinde besleniyorum. Günaşırı fullbody ant yapıyorum bu şekilde hem yeterli pro alıp kalori açığı veriyorum bu gidişat ile göbek eritip kollarımı büyütebilir miyim doğru yolda mıyım?
     
  10. Tom Hardy
    Offline

    Tom Hardy Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2018
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba hayirli geceler oncelikle senin icin if diyetini önerebilirim full body ile desteklersen iyi verim alirsin 16 saat aclik 8 saat yemek seklinde ben kendim ilk ogunumu oglen son ogun aksam 7 de yapiyorum tavsiye ederim ayrica off pazartesi carsamba cuma full body ve bitiminde 15dk hit kardiyo of gunlerinde sali ve persembe hafif tempo kardiyo ve plan vs hareketleri ile bitirebilirsin. Full body zamanlarinda karb yukselt off gunlerinde azaltabilirsin.
     
  11. 33serkan33
    Offline

    33serkan33 Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2018
    Mesajlar:
    324
    Beğenileri:
    99
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    kaslı büyümekten korkma yağlı büyümekten kork :) ikisi görüntü olarak çok farklı
     
  12. Qwerty97
    Offline

    Qwerty97 Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2018
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Clean bulka girneye karar verdim bakalım nasıl olacak temiz besinlerle kalori fazlası vereceğim
     
  13. Qwerty97
    Offline

    Qwerty97 Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2018
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    40 gün oldu 66 kilodan 70 kiloya yükseldim. Yağ oranım net olarak %24.7 idi başladığımda şuan tam %25 bel bölgemdeki yağı dert etmiyorum artık sadece irileşmeye bakıyorum. Karbonhidrat tozuna başlayacam yakında
     

Sayfayı Paylaş