6.YILINDA STEVE AUSTİN(Çağatay Soytorun)

Arkadaşlar,abilerim,kardeşlerim herkese selamlar,çok fazla forumda takılamasam da zaman zaman girip,yeniliklere bakıyorum,yeni arkadaşları görüyorum mutlu oluyorum,git gide ülkede sporun güzelleşmesi,cahilliklerin azalması da ayrı bir mutluluk.Tanıyan 3-5 kişi vardır fakat tanımayanlar için 103 kilo şişko biriydim,bir gün zayıflamaya karar verdim ve hayatım değişti,geldiğim noktada 2 farklı yarışma geçirdim.Birinde 5.oldum,diğerinde derece alamadım.Hiçbir kimyasal kullanmadım,ileride bu sporu,sporcu olarak değilde,hobi olarak yapmak ve arada bir boşluk bulursam da yarışma yapmak,podyumu tatmak için yapacağımdan,steroid ve bu tarz şeylere yeltenmedim,çevremde bunu yapabileceğim çok samimi olduğum hocalar da var,örnek Cenk Hoca benim kıbrısta okuduğum dönemde abim kadar yakındı bana,şuan piyasayı sallayan Ertuğ abi ile de samimiyizdir.Velhasıl benim tek niyetim,bu sporu benim gibi hobi olarak yapan kişilerin steroid ve türevlerinden uzak durması tek niyetimdir,bazı şeylerin zamanla,emekle ve hırsla yapılabileceğini göstermeye çalışmaktır.Kendimi övmüyorum,süper bir vücudum var da demiyorum,nitekim 80 kilo biriyim ve müthiş bir vücudum da yok fakat benim vücudum kadar vücut size yetiyorsa yapılabileceğini bilin istiyorum,hepsi bu.Yakın zaman formlarımın fotoğraflarımı atayım tanımayanlar için.

 

Sirf 6 yil icin bile ayakta alkislarim,cok ama cok iyi bir vucut var ayrica ortada helal olsun
Gunluk ornek bir beslenme ve en sevdigin idman turunu paylasirsan guzel olur

 

6 yıl için bu vücut fazla kardeşim kusura bakma. Ben şahsen kullanmadığına inanmıyorum + cenk hoca daha yeni batu bilgehanı podyuma cıkardı ve o cocuk 4 ay gibi kısa sürede instadan fotolarına bak nasıl vücut elde etti? ertuğ evrekli desen vücudu steroid dolu. adam 2 yılda şuan ki halina ulaştı inanmayanlara facemde ekli fotosunu atabilirim 2 yıl önceki. herneyse kardeşim sende yok steroidden uzak tutmak vidi vidi tarzı şeylerle karşımıza gelme. vücudun guzel. başarılarının devamını dilerim

 

Dalga mi geciyosun anlamadim ? Bi 4 ay demissin bi 2 yil demissin 6 yillik vucudu karsilastirdigin ornekler cok alakasiz ve arada yillar yillarr var

 

Bu zaman süreci içinde,kimseye bunu kanıtlamak için uğraşmamam gerektiğini de öğrendim kardeşim,dileyen inanır,dileyen inanmaz.Cenk hoca benim için aspirin bile almıyor der,ulaşabiliyor kendin sor Ertuğ abinin bu seneki yarışmacı grubunda bende whatsapptaydım,konuşmalarım hala duruyor dilersen yollayabilirim hiç sıkıntı yok.Ben kullanmadığımı biliyorum,yetiyor.6 yıl 1 hafta olsun ara vermeden çalış,bilgi biriktir,her türlü sistemi dene,vücudunu tanı ve hiç bırakma,sonra 3-5 kişi gelsin steroid desin,ne güzel mutlu oluyorum,teşekkürler

--- Mesaj birleştirildi, 17 Haziran 2016 ---

Ayrıca ben kimseye Batu steroid aldı-almadı demedim,Ertuğ abi kendi açık açık söylüyor,bunları tanıyor olmam benim steroid aldığımı mı gösterir.Bırakın bu düz kafayı lütfen.

 

Önceki konunuzda biceps için 21 sistemini kullaniyordunuz ornegin ben düz 50 kg z de 60 65 kg calisiyorum 21 sisteminde 40 kg duz barda mi calismam gerekiyor bu arada kol gelisimim 4 aydir yarim cm bile artmiyor 87 kg 46 cm bicepsim var yag oranim 17 18 ne onerebilirsiniz

 

Bunlari iltifat olarak al bence insanlarin dogal olduguna inanmayacagi kadar iyi bir vucudu yapmışsın demek. Boşver milletin görüşünü vücut senin vücudun yıllarca emek verende sensin sonuçta. Yorumlara takilma.

Podyumda basarilar...

 

Boş konuşanlara aldırış etme gerçekten iyi iş çıkarmışsın azmin ve iraden için tebrikler.

Cysero genç kardeşim sanada yaptığın iğneler ve kürde başarılar.


~ o ~ T ~ T ~ o ~

 

Benimde 6 yıl oldu baklavalarım yok fakat

 

~ o ~ T ~ T ~ o ~

 

Öncelikle 46 cm kol sahibi birinin bana danışması biraz gururumu okşamadı değil,zira benim kol ölçüm ancak bulkta o kadar oluyor,definasyonda 43.5 belki.21 sistemi,ya da diğer bütün sistemlerin tek bir amacı var,progressive overload dediğim şeyin devamlı olarak devam etmesi.Bicepsler için 40 kilogram bence gereksiz onu da belirtmek isterim,hareket temposunu biraz uzatıp,2 1 2 gibi natural tempo yerine 4 1 5 gibi uzun tempo kullanmanı tavsiye ederim.20 kilo tak,4 1 5 tempoda 5-6 tekrar normal curl çıkart,ardından ağırlığı düşürüp,2 1 2 gibi bir tempoda çalışmana devam et,2-3 hareket yapmana bile gerek yok,sadece bunu 4-5 set uygula,bakalım ne ile karşılacaksın

 

CAGATAY SOYTARUN.
Kendisi ile ayni yarisma takimindayiz. Bu sporla ilgilenen gorup gorebileceginiz en azimli , disiplinli planli ve bilgili kisilerden birisidir. "Gercek" antrenman nasil yapilir , nasil ve ne tarzda hangi amaca gore nasil beslenilir bunlari ezberlemis birisi. Kendinisi tanidigim kisa bir zaman diliminde bunlari gozlemledim. Emekle yapilmis bir fizik ortada. Kimse kalkipta "ilac kullandin" tarzi konusmalara girismesin. Ramazan ayinda kul hakkina girmis olur..

 

Arkadaşlar zaten şunu da anlamış değilim,steroid aldığımı düşünelim,ki ben ''off vücuda bak kesin steroid almış'' denilecek kadar iyi olduğumu da düşünmesem de,şunu söylemeden edemeyeceğim.Ben eğer sizin 3-4 sene sonra gelebileceğiniz bir noktada değilsem,yani natural olarak bu noktaya gelmek size göre imkansız ise,neden bu sporu yapıyorsunuz?Siz baştan zaten sınırlarınızı belirlemişsiniz,neden çabalıyorsunuz?Bakış açınızı değiştirmeniz gerek,gelişimin ilk basamağı bu arkadaşlar,6. yılım olmuş,artık senede 1,1.5 kilo kas kütlesi koymak için neler yaptığımı bir ben bilirim.Ben bile hala gelişmeyi düşünürken,1-2 senedir spor yapanların bu kadar gelişim olmaz demesi beni şaşırtıyor,asıl şaşırması gerekense bu şekilde düşüneneler olması gerek.Belki yazdıklarım çok saçma geliyor olabilir ama anlayabilecek 3-5 kişi çıkarsa bana yeter.

--- Mesaj birleştirildi, 17 Haziran 2016 ---

Bir yerlerde hata yaptığını düşündün mü hiç,yoksa bir 6 sene daha boşa çalışmaya devam edecek misin

 

Az kaldı çıkıcak

Yağ oranım kollarım iyi ama baklava çıkaramadım

 

Cyseronun yazdıkları için eğer bu cevabı yazdıysan o arkadaşın postlarını incelersen steroid kürüne girdiğini görürsün, o sebepten sanada öyle bir mesaj yazmış sanırsam.


~ o ~ T ~ T ~ o ~

 

Dediğim gibi sorun değil,herkesin kendi tercihi.Ben steroidi vurup,hakkını verenlere de çok özeniyorum,bunu saklayamam.Fakat benim bu sporu hayatım haline getirmek gibi bir düşüncem yok,öğretmen olacağım.Biraz kaslı bir öğretmen

 

Bence mükemmel.
Beslenme ve antrenman sistemini paylaşırsab bi çok kişi fayda görecektir

 

Bende istedim ilk mesajda ama ona laf atanlara cevap yaziyo sadece maalesef

 

Şu antrenman programı veya şu beslenme diye sabit bir program rutinim hiçbir zaman olmadı ki zaten olmaması da gerek,belli temeller tabiki var fakat bu temeller üzerine bazı şeylerin değişmesi gerekiyor.Antrenman programlarımda hep 2 tip hipertrofi karışık çalışırım.Sarkozlapmik ve miyofibril hipertrofiden bahsediyorum.Bence genelin yaptığı en büyük hata bu.Sadece birine odaklanıyorlar,ağır çalışırken,hep ağır,hafif çalışırken hep hafif çalışıyorlar.Bulkta definasyonda antrenman programlarını değiştiriyorlar,antrenman sistemlerinin tek bir amacı vardır,kas kazanımı...Bunun yani kas kazanımının bulku definasyonu olmaz,değişen tek şey beslenmedir.Ha ne olur,düşük kaloriden dolayı,idmanlar daha verimsiz,daha hafif kilolar ile gider,fakat temel antrenman mantığı değişmemelidir,düşük ağırlık yüksek tekrar efsanesi gibi,zaten bunu definasyonda yapan birey,kas kaybetmemek korkusu için yapıyor fakat kasa yeterli hasarı veremediği için aslında birebir kas kaybına yol açıyor farkında bile değil.Bu konu uzar gider...Gelelim benim antrenmanlarıma,genelde düşük tekrarlı yüksek kilolar ile başlarım ve hep uzun tempolar kullanırım,4 1 5--3 2,4 gibi fakat asla ama asla tekniğimden taviz vermem,500 kilo basacağım diye saçma sapan eklem ve kas gruplarını olaya dahil etmem.İdmanın ilerleyen kısmında ise,yüksek tekrarlı hafif kilolar ve natural tempolar 2 1 2 gibi kullanırım.Beslenme ise her zaman farklılık gösterir,çünkü yaptığınız idmanda hangi hipertrofiden daha fazla yararlanıyor iseniz,ona göre makro dengesi yapmak zorundasınız.Beslenmem ile ilgili şunu daha önce bir çok yazımda yazdım,saçma sapan protein tüketimi yapmıyorum,kilo başına değil,kas kütlesi başına 1.6 gram protein alıyorum,maksimum 1.8e çıkıyor asla 2 gram civarı bir protein tüketimi yapmadım,gerekte yok zaten.Protein tozu satan firmalar yeterince kandırıyor insanları bunun farkına varmaları umarım uzun sürmez.İŞte genel olarak konuşabileceklerim bunlar arkadaşlar.

 

Bu konuda size katiliyorum uzun yillar sup. Kullanmadim 2 ay önce whey ve creatine kullandim creatinenin etkisi var ancak proteinin tozunun etkisi yok gibi arjinin ve bcca hakkinda ne dusunuyorsunuz protein tozu gibi para tuzağı mi sizce