6 pack baklava

Bu sporu evde yapıyorum bar setim var birde ağırlık sehpam.Boks yapıyorum lisanslı değilim haftanın 3 günü boksa gidiyorum.Boyum 1,77 kılom 62 yaşım 17.Asıl konu ise 2 aydır hergun 400 tane mekik çekiyorum ve gelişme gözle görülcek kadar bile değil zar zor 4 tanesi gözüküyo oda her ortamda değil ışığın karanlık oldugu ortamlarda her yolu denemeye hazırım.Siz abilerimden ve kardeşlerimden her türlü bilgili almaya ihtiyacım var.

Saygılar

 

Baklava kardiyo ve diyetle cıkar mekikle degil.Baslangıc olarak kendinize uygun bir diyet bulmalısınız.Sonra kardiyo ve karın hareketlerine cesitlilik getirmelisiniz.

 

Ya adam 177ye 62kilo kesinlikle hacim eksik kardioya değil hacme yönel bence ama kardio da yap tabi

 

baklava karındaki yağ oranı minimuma indiğinde o çektiğin mekikler devam ediyorsa 6 tane çıkar yani biraz cardio yap yağ varsa vücudunda bi yağ oranını ölçtür %10 a düşür yağ oranını ve mekiklere devam et...

 

Yağ oranı % 5-6 lara inmeden baklavaların görünmez diye biliyorum..kaldıki..zaten diğer arkadaşlarda belirtmişler...sadece mekikle karın kasları ortaya çıkmaz,tamam karın kasların gelişir ama görünür olması için,cardio,ağırlık ve mide hareketleri...birlikte yapılması lazım...

 

Yağımı nasıl ölçücem peki ?

 

Genelde salonlarda mevcuttur..ancak birçoğu gerçeği yansıtmıyor..o nedenle mümkünse ..eczanelere bakmanızı tavsiye ederim veya büyük alışveriş merkezlerinde 1-2 lira ile çalışan cihazlarda veriyor vücut değerlerini..yağ,kilo,boy,v.s...

 

Haftanın 3 günü ağırlık diyer 3 gün cardio(İp atlama,koşu,bisiklet) programımım taslagı böyle sizce uygun mu ? ağırlık antiremanın setlerınde 3 dakıkadan 3 set torbadan yumruklıcam yanlız uygunmudur ?

 

[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU&feature=grec_index[/YOUTUBE]

bu videodaki hareketler çok etkili dabi iyi diyet ve çalışma sonrası sonuçu en kısa zamanda ulaşırsın ben denedim

 

Sanırım hareketler 4 tekrar yapılıyor ve her 2 hareketten sonra 15 sny dinlenp diğer hareketlere geçilerek tüm hareketler tamamlanıyor.

Merak ettiğim şey şu ;

pazartesi-salı idman
çarşamba off
perşembe idman
cuma off
cumartesi idman
pazar off

şeklinde salona gidiyorum..

peki bu hareketleri hangi arada yapmak gerekir...idmandan eve gelincemi..yoksa of günlerdemi yapmak mantıklı olur?

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:53 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:50 ----------

Antrenamn olayına bişey diyemem..yani tecrübem olmadığı için yanlış bilgi vermek istemem...ancak bildiğimşey şudur ki ; karın için sadece cardio olmazsa olmaz değildir..cardio +ağırlık ikisi birlikte bir bütün gibi düşünmek gerekir diye biliyorum...

 

Cardio ve ağırlık antiremanlarını aynı gün yapmak iyi değilmiş ama doğrılıgını hıc arastırmadım yanlıs bır bılgı olabılır

 

doğruluk payı olabilir örnek olarak kendimi göstereyim...dediğim gibi haftanın 3. günü sadece 5 dk bisiklet ile carido olayını kapatıyorum..bu dğrumudur yanlışmıdır bilemem ama hoca diyorsa vardır bir bildiği...

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:42 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:20 ----------

şuradaki konu zaten apaçık ortaya koyuyor,ağırlık günü cardio yapılmaz denmesini...

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/neden-rl-k-antremandan-sonra-t26691.html?t=26691

 

1-Hızlı cardiolar var onlara ne diyorsunuz 3-5 dakikalık,illa 40 dakika koşmamız mı gerekiyor? (Şınav,squat,burpees gibi hareketler içeriyor bunlar)

2-Ayrıca herkes biliyor artık yağ yakımı ve diyet gerekiyor ama diyet programı bulamadım program yazabilir misiniz yoksa yapılacak her çalışma boşa gidecek

 

demircan256; öncelikle merhabalar,

pazartesi salı
perşembe cuma idman yapabilirsin

pazartesi perş aynı ve salı cuma aynı bölgeleri calısırsın bacak hariç

bacak carsamba calısırsın

bacagın sonuna güzel bir mekik

ve bir de cumartesi mekik

kalan günlerde pazar hariç yani paztsi salı perş cuma--- pilates topunda mekik tavsiye ediyorum 4 x 50 gibi...
umarım denersin ve sonuc alırsın
başarılar..

 

6pack için diyet programı yazabilirseniz herkes faydalanır