6 Haftalık değişim :(

Bodye başlayalı 2 ay oldu daha önceden aralıklı olarak bu sporu yapmışlığım var fakat 2 aydır beslenip düzgün spor yapıyorum genel olarak
Fakat ben mi göremiyorum değişimi yoksa kendimimi kandırıyorum
Bazı insanları görüyorum daha az çalışıp daha az düzenle spor yapıyor ama daha hızlı daha iyi sonuç alıyor
Hedefim 92 Kiloya kadar minumum yaşlanarak çıkmak
23 Ekim 2015 kilo 86.2 Yağ oranı 15,6
https://www.hizliresim.com/O9rPXz
7 Aralık 2015 kilo 88 yağ oranı:15,2
https://www.hizliresim.com/D6OajZ

Yorumlarınızı bekliyorum sizce artık bisiklet idmanları ile cardiyo definasyon İdmanlarına başlamalıyım
Yorumlarınız bekliyorum teşekkürler

--- Mesaj birleştirildi, 7 Aralık 2015 ---

 

Yardım edecek yok heralde? :/

 

Çok büyük bir fark yok ama 2 ay içerisinde buda normal zaten bunun daha üstünü beklemek olmaz.Gayet iyisin bence aynı şekilde devam et.

 

Bazılarında 2 ayda inanılmaz değişim oluyor o yüzden merak ettim,
Ne zaman kaçıncı ayda değişim hızlanır ve görülür

 

2 ayda çok büyük değişiklik falan beklememek gerekiyor ama sende de hiç değişiklik yok gibi açıkçası bir şeyleri yanlış yapıyor olabilir misin ?

 

zannetmiyorum beslenme var idmanda Hocanın dediği programı yapıyorum

 

Başka yardımcı olacak arkadaş yok mu??

 

Aslında 2 ay için ufaktan da olsa gelişim var. Ama önce kendine şu soruyu sorman gerek. Hacimlenmek mi istiyorum , yoksa yağ yakmak mı? Eğer hacim istiyorsan günlük kalorilerini yeterli miktarda aldın mı ? özellikle de protein. Kilonun 86 olduğunu varsayarsak acaba başladığın günden beri her gün hiç öğün atlamadan günde 172 Gram protein tükettin mi? Veya düzenli uyuyup , hareketleri doğru bir biçimde yaptın mı ? Antreman sonrası nasıl beslendin? Yada amacın yağ yakmak ise günlük kalori ihtiyacının altına düştün mü? Şekeri , yağı , gazlı içecekleri abur cuburu , yatmadan önce yemeyi kestin mi ?

Senin şuan hacimlenmek gerek, Yani bisikleti falan boşver , ağır çalış sağlam antreman yap , sağlam ye gerisi gelicek zaten.

 

Elimde geldiğince düzenli yaptım.antrenmanlarda sonra protein tozu içtim Bendendenyanında muz yedim
Kompleks karbonhidrat tükettim ve aylık ortalama 1-1,5 kilo alıyorum amacım 92 Kiloya kadar böyle kilo alıp hacimlenmek boy(1.91) sonra düşük bir carb diyeti ile yağları yakıp kaslaı ortaya çıkarıcam ama neden hacimlenmeme rağmen vucut değişmiyor ya da çok yavaş ilerliyor
Herşeyi geçtim ilk hacimlenme olayını tamamladıktan sonra low carb yapınca başarılı olabilirmiyim yoksa hacimlenme gibi o da çok yavaş bir gelişme mi gerçekleştirir

 

Öncelikle başkasının sonuclarıyla kendini kıyaslamaman gerek. Çünkü senin genetiğin farklı onun ki farklıdır yani herkes aynı oranla gelişcek diye bi durum söz konusu değil. Senin biraz daha zamana ihtiyacın var.
Protein tozu yerine gainer alsaydın keşke. maddi durumun iyiyse Gainer + protein tozu kullanabilirsin ama tavsiyem bu sporu hobi olarak yapıyorsan supplementlere boşuna para harcama.

Hacimlenme olayını tamamladıktan sonra diyet programının sağlamlığına göre hızlı veya yavaş sonuç alırsın diye düşünüyorum. Yinede zaman alıyor tabi

 

Bi kaç güne protein tozum bitecek param olunca gainer almayı düşünüyorum whey bitince idmandan sonra muz.tüketmeyi düşünüyorum
Gelişme konusu ise evet farklılık gösterebilir ben zaten dahada sabır edeceğim fakat insan bi süre sonra gözüyle birşeyleri göremeyince ister istemez morali bozuluyor malesef

 

Sen moralini bozma yeter. Ben spora başladığımda ilk 4 ay hiç gelişme göremedim aksine bel büyüdü , omuzlar küçüldü , kol standart aynı kaldı mesela ama yağlıydım hala da öyleyim biraz. Zamanla olucak , vücut biraz oturunca değil aylık , haftalık gelişim bile görebiliyorsun. Yani pes etmezsen gelişim görmenin vakti yakındır

 

Değişiklik yok denemez ama 2 aya göre biraz az ama moralini bozma
İyi beslenmen gerek yapacağına İNAN VE BAŞAR !