SunCihad
Üye
Daha önce 3 4 aylik bb ve 3 sene once bıraktigim 2 senelik basketbol gecmisi olan biriyim. Suan ise aktif spor yapan haftada 1 2 halı saha macı yapan biriyim. Tekrar bb'e başladim yaklasik iki hafta oldu spor salonunda yazilan program bir gün antreman bir gün off şeklinde. Program hakkinda görüşlerinizi almak istiyorum daha önce de sporla ugrasmis biri olarak sanki program yetersiz gibi geldi bana.
Bu arada
boy 1.85
kilo 65-66
Yaş 23
Program şu şekilde.
10 dakika bisiklet
chest press 3×8 max ağırlık
Shoulder press 3×8 max ağırlık
Dumbell fly 3×10
Side laterel rise 3×10
Leg press 3×8 max agırlık
Barbell curl 3×10
Dips (benchte yapılan) 3×10
Lat pulldown (sırta çekiş) 3×10
Göğüse çekiş 3×10
Crunch 3×25
Ters mekik 3×20
Hareketleri kütle kazanmak icin max agırlıkla yapıyorum.
Bu şekilde bir program mı daha verimli olacaktır yoksa bölgesel bir program mı? Bu program 6 hafta uygulanacak. İlk başta ısınma programı gibi geldi bana butun kaslari calistirip hamlığı atmaya yönelik. Fakat 6 hafta devam edilecek dendiğinde pek tatmin olmadım.
Program hakkinda öneri ve yorumlarinizi bekliyorum.
Daha iyi analiz edebilmeniz açısından soğuk vucutla cekilmis bir de foto.
Bu arada
boy 1.85
kilo 65-66
Yaş 23
Program şu şekilde.
10 dakika bisiklet
chest press 3×8 max ağırlık
Shoulder press 3×8 max ağırlık
Dumbell fly 3×10
Side laterel rise 3×10
Leg press 3×8 max agırlık
Barbell curl 3×10
Dips (benchte yapılan) 3×10
Lat pulldown (sırta çekiş) 3×10
Göğüse çekiş 3×10
Crunch 3×25
Ters mekik 3×20
Hareketleri kütle kazanmak icin max agırlıkla yapıyorum.
Bu şekilde bir program mı daha verimli olacaktır yoksa bölgesel bir program mı? Bu program 6 hafta uygulanacak. İlk başta ısınma programı gibi geldi bana butun kaslari calistirip hamlığı atmaya yönelik. Fakat 6 hafta devam edilecek dendiğinde pek tatmin olmadım.
Program hakkinda öneri ve yorumlarinizi bekliyorum.
Daha iyi analiz edebilmeniz açısından soğuk vucutla cekilmis bir de foto.