6 Haftada HIIT 100s ile Parçalanın!

10 set 10 tekrar 17şer kilo dumbella shoulder press çok rahat yaptım 45sn dinlenerek. Omuzlarımın güçlü olduğunu biliyordum ama bu kadar dayanacağını düşünmemiştim. Bende yormak için son 3 setinde 25 şer kilo ile 8 er tekrar yaptım.
Lateral ve rear raise 3er set 10 tekrar yaptım. Omuzumdaki pump güzel kımıldatacak halim kalmadı ayrıca
Shrungu 17şer kilo ile başladım yine yanlış seçmişim çok rahat gitti ben yine son 3 set 50şer kilo ile yaptım.
Biceps de dumbel curl yerine dar tutuş sehpada z bar ile yaptım. Beni en zorlayan buydu. 15 kilo ile 13 set çok ama çok zor çıktı resmen tükendim. Daha sonra cable curl yaptım 3 set ve bitirdim.
Bileklerim şiddetli acıyordu o yzüden bilek çalışmadım.
Onun yerine orta ve üst karını etkileyen programımı yaptım.

Antrenman 1 saat 40dk sürdü

 

aynen takipteyim öncesi ve sonrası resimleri bekliyorum merakla

 

Çok güzel konu biraz hortlattım da heralde nese faydalandı millet denicem bende yaza doğru başlar bende gözlemlerimi yazarım

 

Değişik ve bir o kadar da etkili bir programa benziyor. Beslenmemi düzene sokabilirsem bu programı deneyebilirim. Takipteyim.