6 Haftada 100 Şinav Vaad Ediyor.

Maksimal kuvvet için işe yaramaz elbette. Lakin kuvvet ve dayanıklılık noktasında ise yüksek tekrarlı egzersizler çok faydalıdır.

 

6haftada 100 şınav elde etmek , bu programı her yapan elde edicek? hiç sanmıyorum yeterli beslenme olmadığı sürece en fazla 5-10 artış olabilir bence şnav sayısında . ayrıca her 100 şınav cekebilen insan demir adam olmuyor tanıdğım bazı kişiler var zayf tekte 100 şnav cekebilen bazılarıda var vücudu hoş durmuyor yağsız değil fakat kolları sayesinde 100 şınav cekebiliyor 100 şınav ı abartmıyalım ve hacim değil güç için calısma sonuçta onun yerine

ağırlık alıp 10 tekrardan oluşan şnavları cekmek daha faydalı hem hacimlenebilirsinz

 

ya nereye cekiyo 6 haftada 100 sınav kolaymıı adamlar askerde 6 ayda 60 zor cekıyo

 

Güzel bir program daha tavsiye edeyim önce kaçtane tam nizami yumruküstü şınav çekebileceğinizi test edin pndan sonra o sayının yarısıyla 4-5 set çalışın....her hafta üzerine 1 ekleyin.....

Diyelim 20 şınav çektiniz.......4x10 çalışacaksınız bidahaki hafta 4*11 çalışın.....yav 1-1 artırmak uzun sürer demeyin daha kalıcı olur her ay test yapıp programı aynı yöntemle yenileyiniz.....isterseniz barfixe bunu uygulayın siz bilirsiniz........

Bir yöntem daha mesela 20 şınav çekiyorsunuz yine 3x10 çalışın 2 dakika dinlenin daha sonra 1,30 dinlenin sonra 1 dk dinlenin 20 saniye 15 saniye en son dinlenmeyin 30 adete yükselir......iyi çalışmalar...

 

daha 3. haftaya yeni başladım ama çok güzel bir program olduğunu belirtmek isterim. kendime güvenim geldi. şunu da belirteyim ilk 3 programdan sonra sanki kollarım kopmuş gibi ağrıyordu. artık vücut alıştı setler bitsin 20 dakika bir yorgunluk oluyor sonra hiç zorlanmamış gibi düzeliyor. bunu başlayıp da bırakmak isteyenler için yazıyorum ilk 3 programı uygulayın ondan sonrası zevk veriyor zaten...

 

haftada 5 gün bölgesel bb çalışıp pazartesi çarşamba ve cuma günleri antrenmana gelmeden 2 saat önce bu programı uygulayacam her şeyi göze aldım... bakalım sonuç nası olucak bilmiyorum ama bu antremanın, okulun aşçısının hiç hoşuna gitmiycek...

 

Arkadaşlar tabloyu elimden geldiğince düzenlemeye çalıştım ama forum da yapıştırırken biraz birbirine girdi. İsteyen olursa ekte word dosyası var ordan daha rahat inceliyebilirsiniz. İyi antremanlar.

http://rapidshare.com/files/362500742/6_Haftada_100___ae_nav.rar

 

Ramazan boyunca uygulamayı düşünüyorum.Yatmadan ocne sahurdan sonra vs. olmak üzere şöyle yapıyorum yanlış anlamadıysam.Daha dogrusu anlayamadımda zaten =)



1. Hafta

1. Gün

Her set arası 60 saniye dinlen

5 şınav 6 - 10 şınav 11 - 20 şınav


set 1 2 6 10
set 2 3 6 12
set 3 2 4 7
set 4 2 4 7
set 5 (en az 3) (en az 5) (en az 9)

demişler :

Set 1 den başlıyorum .
2 (dinlen ) 6 (dinlen) 10 (dinlen )
Set 2 :

3 (dinlen) 6 (dinlen) 12(dinlen)

böyle böyle gidiyorum 5 set yapıyorum doğrusu bumudur ?

 

Selamlar,

İlk önce kaçtane şınav çekebildiğinizi belirliyorsunuz, yukarıda 2 , 6 , 10 aralığı verilmiş sitede ise 0-5, 6-10, 11-20 arası. (ben bunlardan çok çekerim diyorsanız 3. haftadan başlayın diyor)

Yaptığınız denemede çekebildiğiniz şınav sayısı 10-20 arası ise çalışmanız
10-12-7-7-max en az 9 olacak. yani

10
12
7
7
max en az 9.

6-10 arası ise 6-6-4-4-max en az 5 tane,
0-5 arası ise 2-3-2-2-max en az 3 tane.

(tabloyu yukarıdan aşağıya takip ederseniz daha kolay olur)

İyi günler,

 

Anladım

5 ve altındaysa

2
3
2
2
3

olarak gidicek. Şimdi anladım tamamdır.

ozaman toplamda 5 setten oluşuyor bu program ??


yanı gunluk 5 set.

ben dunki mantıkla yaklaşık bi 20 set yaptım nerdeyse =)

 

Selamlar krnkmdd

Evet 5 set ama sonuncu seti max yapmaya çalış,

İyi çalışmalar.

 

30 tane fazla kasmadan çekiyorum antrenmandan sonra 40 oluyor hangi haftadan başlayabiliyorum ben şimdi ?

 

https://www.bodyforumtr.com/antreman/kendi-agirliginla-kuvvet-kazan-a116.html

öneririm.
6. Haftadayım ve şu anki programım:

6x25 şınav
6x25 mekik
2x8 barfiks

hiç zorlanmadan yapıyorum.

1.haftada zorla yapıyordum o hareketleri yani
4x20 mekik 4x15 şınav ve 3x4 barfiksi.

 

ngt_psy nin önerdiği program daha iyi bence bende ona baslıcam

 

Tek anlamadığım şu paralel hareketi, acaba dipsten mi bahsediyor, orada anlatmış 1. sayfada ama çözemedim. Yoksa barfiksin, kolları paralel tutuş biçimindeki hareketi mi?

 

şınavda bi sıkıntı yok 75-100 arası o anki durumuma göre bazen +100 (mehter çalarken)
barfix beni çok zorluyor.bide üst taraf bu programlarla sıkılaşıyo ama bacak kısmına yapabileceğimiz böyle programlar varmı? evde pratik olarak,hiçbir araca gerece ihtiyaç duymadan ??

 

bayramdan önce 5 şınavı zorla çekerken şimdi 10 - 12 şınav çekiyorum ayakları yüksek bi yere koyçekince diğer şınavlarda kolay geliyo

 

ben bu programa bugün başladım en sagda 11-20 şınav yazıyo bende bir kerede 14-15 yapıyorum en sagdaki programı uygulayayım dedim ama ilk gunde 3.sette kolumu kpırdatamadım aradaki dinlenmeleri uygulamama ragmen acaba ortadaki 5-10 şınav programını mı uygulamalıyım?

 

peki V.G antremanı olanlar ek olarak bunuda yaparsa zararı yada yararı olurmu

 

Arkadaşlar konuyla bağlantılı bir soru soracağım. Benim belimde ağrı vardı doktora gittim. Doktor önemli bişey yok dedi. Şınav-mekik çekebilirsin dedi. Ama şınav çektikten sonra belimde bir ağrı oluyor. Sizce şınavın bele olumsuz bir etkisi mi oluyor yoksa sırt kasları güçlendiği için mi ağrı yapıyor?