6 Hafta Sonra Gücüm Tükendi :(

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan bypiso
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
B

bypiso

Üye
Boyum: 1.72 , Kilom: 64. Özellikle son 6 haftadır düzenli olarak evde çalışıyorum. Ancak 1 haftadır çok yorgunum, gücüm tamamen tükenmiş gibi, neredeyse şınav bile çekemez oldum. Akıllı telefonlarda bulunan 100 Pushups, 200 Situps, Just 6 Weeks gibi uygulamalarla çalışıyorum. Eskiden 10 şınav, 10 mekik bile çekemezken şuan tek seferde rahat 35 şınav, 70 mekik çekebiliyorum. Beslenme ve uyku düzenime de elimden geldiğince dikkat ediyorum ama kollarım çok yoruldu, artık şınav çekerken aşırı zorlanıyorum. Sadece şınav için gelişim durumum şöyle:
1. Hafta - 1.Gün: 10, 12, 13, 10, 7
1. Hafta - 2.Gün: 11, 13, 12, 10, 10
1. Hafta - 3.Gün: 15, 12, 11, 10, 9
2. Hafta - 1.Gün: 12,13, 15, 13, 12
2. Hafta - 2.Gün: 14, 16, 15, 13, 12
2. Hafta - 3. Gün: 19, 15, 14, 13, 12
3. Hafta - 1. Gün: 16, 17, 19, 16, 11
3. Hafta - 2. Gün: 18, 21, 19, 11, 12
3. Hafta - 3. Gün: 25, 21, 19, 18, 16
4. Hafta - 1. Gün: 21, 23, 25, 21, 15
4. Hafta - 2. Gün: 25, 28, 23, 13, 17
4. Hafta - 3. Gün: 34, 22, 16, 19, 23
5. Hafta - 1. Gün: 29, 28, 34, 15, 15,
5. Hafta - 2. Gün: 33, 31, 21, 21, 22
5. Hafta - 3. Gün: 36, 30, 22, 22, 28
6. Hafta - 1. Gün: 38, 25, 20, 16, 22
6. Hafta - 2. Gün: 31, 29, 18, 19, 19
6. Hafta - 3. Gün: 28, 25, 17, 18, 19
Özellikle 4. haftadan itibaren çok zorlanmaya başladım ve 6. haftanın sonunda performans grafiğim hızla düşmeye başladı. Bu programın sonuydu, şuan program bitti ve kendinizi 1-2 gün dinlenerek ödüllendirin, ardından 6 haftaya yeniden başlayarak tek seferde 100 şınav hedefine ulaşmaya çalışın diyor. Şınavın aksine şuan mekik çekerken hiç zorlanmıyorum. Plank, squat gibi hareketler de ekleyerek çalışmaya devam etmek istiyorum. Günde 1 saati aşmadan haftanın 3 günü çalışmayı alışkanlık edindim ve asla bırakmak istemiyorum. Ancak bir anda bu kadar yorulmam normal mi ve sizce yeniden başlayarak aynı programa devam etmeli miyim? Daha küçük sayılarla başlarsam sorun olur mu? Yardım ederseniz çok sevinirim. Herkese keyifli sporlar ve sağlıklı günler diliyorum.
 
hiç off day yapıyomusun acaba ve protein miktarın vucuduna göre uygunmu
 
Cevabın için çok teşekkürler. Yazdığımı zannediyordum ama dikkat etmemişim; haftanın 3 günü çalışıyorum. Pazartesi, Çarşamba ve Cuma. Şınavda en son 116'da kalmıştım bugün birden 142'ye çıktı ve bu benim şu ana kadar yapabildiğim en yüksek sayı :) Sanırım beslenmeme çok daha fazla dikkat etmem gerekiyor; yoksa mekik çekerken bile sonlara doğru tansiyonum düşüyor :(
 
Öncelikle psikoloji. Vücudunda istediğin kadar yeterli enerji bulunsun, psikolojik olarak yitiksen hiç bir verim alamazsın. Önce kendini sorgula sonra beslenmeye yönel.
 
fbkdr1234 dedi:
Öncelikle psikoloji. Vücudunda istediğin kadar yeterli enerji bulunsun, psikolojik olarak yitiksen hiç bir verim alamazsın. Önce kendini sorgula sonra beslenmeye yönel.
Genişletmek için tıkla...
Stresin insan bedenine ne kadar büyük zarar verdiğini fark ettim zaten. Moral bozukluğunda çalışılan onca zaman boşa gitmiş gibi güçsüz kalıyor insan. Bu tip ani düşüşler normal sanırım ancak uzun sürmemesi gerek tabi. Sanırım spor yaparken salgılanan mutluluk hormonları nedeniyle özellikle egzersizlerden sonra kendimi çok daha iyi hissediyorum. :) Florence Nightingale Hastanesi Nöroloji Uzmanı Psikiyatrist Emrah Polat’a göre sporla depresyonu tamamen tedavi etmek bile mümkünmüş. Beynin normal çalışabilmesi için gerekli olan serotonin seviyesine ulaşmak için spor yapmak en az antidepresan ilaçlar kadar etkiliymiş. Beden-zihin ilişkisini anlayıp korumak elbette çok önemli ve spor bunun için çok güçlü bir yardımcı.
 
bypiso dedi:
Stresin insan bedenine ne kadar büyük zarar verdiğini fark ettim zaten. Moral bozukluğunda çalışılan onca zaman boşa gitmiş gibi güçsüz kalıyor insan. Bu tip ani düşüşler normal sanırım ancak uzun sürmemesi gerek tabi. Sanırım spor yaparken salgılanan mutluluk hormonları nedeniyle özellikle egzersizlerden sonra kendimi çok daha iyi hissediyorum. :) Florence Nightingale Hastanesi Nöroloji Uzmanı Psikiyatrist Emrah Polat’a göre sporla depresyonu tamamen tedavi etmek bile mümkünmüş. Beynin normal çalışabilmesi için gerekli olan serotonin seviyesine ulaşmak için spor yapmak en az antidepresan ilaçlar kadar etkiliymiş. Beden-zihin ilişkisini anlayıp korumak elbette çok önemli ve spor bunun için çok güçlü bir yardımcı.
Genişletmek için tıkla...

Sağlam kafa sağlam vücutta bulunur sözü boşuna söylenmemiş olsa gerek :) Dediğim ve dediğin gibi moral düşüşleri olabilir bunları pek kafaya takmamak gerek. Hatta forum içinde olması gerekiyor kendi kendini motive etme yöntemleri mevcut ona bir göz atmanı öneririm eğer bu forumda ise. Gerçekten insanı gaza getirebiliyor. Psikolojik durumu hallettikten sonra antrenmanları gerçekleştirebilmek için yeterli enerji olması şart, enerji olmadığı durumlarda da motivasyon düşer, hareketleri tamamlayamazsınız ve psikolojik olarak çöküşe geçilir. Kısır bir döngü gibi. Enerji, istek olursa motivasyon artar; motivasyon arttıkça psikolojik olarak rahatlanır , verimli antrenmanlar ve günler kazanılır. :)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı