• Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

6 aylık gelişimim (22 hafta ) drkfear

D

drkfear

Üye
arkadaşlar merhaba ilk 3 ay yağ yakımı odaklı çalıştım son 3 ay ise bulk odaklı çalıştım spor geçmişim oturmaktan ibaret.

boy:172
yaş : 22

Başlamadan önceki ölçülerim :

Kol : 27
Omuz : 98
Bel : 86
Kalça : 92
Göğüs : 94,5 ( yağlanma olan yerden ölçülmüştür )
Kilo : 66

Yağ yakımı sonucundaki ölçülerim:

Kol: 31 ( yanlış ölçüyor olabilirim)
Omuz : 106 - 108 arası
Bel : 70
Kalça : 90
Göğüs:89 ( yağlanma olan yerden ölçtüm yine )
Kilo : 58 ( Evet çok düşük biliyorum ama bölgesel yağları yok etmek için ilk önce 3 ay yağ yakımını tercih ettim)

Bulk sonrası sonuçlarım

Zaten omuzlarımın dar olması ve cılız gözükmem sebebi ile kalan yağlanmaları boşver diyip kendimi bulka yönlendirdim.

Kol : 33 - 34 arası ( yanlışlık olabilir )
Omuz : 110 - 112 arası
Bel : 74
Göğüs : 96 ( üst göğüsten ölçtüm bu defa )
Kilo : 62,5 - 63,0 arası
Kalça : bilmiyorum

Bulk boyunca bsn - 6 (günde 1 ölçek)+ optimum kreatin (5gr)+ dymatize bcaa kullandım ( 5 gr ) off günlerimde kullanmadım.
Yağ yakımı boyunca vücut ağırlığım ile ve + 5 kiloluk dumbelle çalıştım. haftada 1 gün off 3 gün kardio 3 gün vücut ağırlığı ile ağırlık çalıştım ( p90x )
Bulk boyunca ise hiç kardio yapmadım ( 3 - 4 defa antrenman öncesi 25 dakka kardio yaptım ) haftada 6 gün serbest ağırlıklar ile çalıştım. Hergün tek bölge çok fazla ağır giremediğim için haftada 6 gün çalışmak sıkıntı olmadı dönüşümlü olarak haftada 1 bölgeyi 2 kez çalışmış oldum ( bodybeast)

---

Fotoğraflar daki sayılar gün sayılarıdır.

bu fotoğraf 3 aylık yağ yakımı sonrası çıkan karın kası görüntüsü :

http://t1306.hizliresim.com/1b/8/nxy17.jpg
-----

http://s1308.hizliresim.com/1d/t/rwj0j.jpg

http://r1308.hizliresim.com/1d/t/rwj3b.jpg

http://j1307.hizliresim.com/1c/m/qhxgp.jpg

http://k1306.hizliresim.com/1b/n/pd1yz.jpg

bu fotoğrafta bulktaki ilk ayım : http://j1307.hizliresim.com/1c/n/qj97h.jpg 2 ay öncenin yani.

Çok harika bir sonuç olmadığını biliyorum ama ilk halime göre oranlayıp ve ilk 3 ayı yağ yakımı ile uğraşarak geçirdiğimi düşünerek yorum yaparsanız sevinirim.Zaten mevcut amacım 70 kiloya kadar bulk kalmak.

Son olarak kol pozumu koymak istedim :

http://t1308.hizliresim.com/1d/v/rz7dw.jpg

http://n1308.hizliresim.com/1d/v/rz7ff.jpg
 
Son düzenleme:
s7wjq.jpg
 
Şu anda bulkluk definelik bir durum yok bol protein le beslen kilonun 3-4 katıda karbo. al

kilolara takılma 1 ayda kilo değişmese bile vucud şekillenmiştir bir nebze
 
Ocensers dedi:
Şu anda bulkluk definelik bir durum yok bol protein le beslen kilonun 3-4 katıda karbo. al

kilolara takılma 1 ayda kilo değişmese bile vucud şekillenmiştir bir nebze
Genişletmek için tıkla...

hocam kilom çok düşük boyuma göre , bu nedenle kas kazanmaya bakıyorum o yüzden tartıda + rakamlar görmeye çabalıyorum en azından ayda 1 kilo kadar ,yanlış mıyım ?
 
1 kg kas kazanıp 1 kg yağ atmıssın dır belki ya da 1 kg kas artı 1kg su kazanmış 2 kg yağ atmışsındır ya da tam tersi bu tartıyla anlaşılmaz dediğim gibi vucudun gittikçe şekilleniyorsa sorun yok gelişiminde gayet iyi gidiyor :)
 
drkfear dedi:
kilo alımım durdu arkadaşlar ya bir türlü alamıyorum 1 aydır aynı kilodayım
Genişletmek için tıkla...

şöle bişi sölim sana.ilk 6 ay gelişme saglarsan kilo alırsın,sonraki 1yıl belkide kilo alamassın sabır işi bu.biliyorum gelişim bekliyosun ama bende snn gibi 6 7 ayı bitirdim bida gelişim alamadım sabrettim azmettim 2 yıl bittiğinde aynı kiloda ama yagsız bi vucut cıktı ortaya şimdide biraz biraz üstüne koyuyorum.65kiloydum şuan 70im adam demezmi 3 4 yılda 5kilomu aldın.kilo almak hiçte kolay degil.tamamen sabır işi kimin ne dedine takma.
 
sahinalagoz93 dedi:
şöle bişi sölim sana.ilk 6 ay gelişme saglarsan kilo alırsın,sonraki 1yıl belkide kilo alamassın sabır işi bu.biliyorum gelişim bekliyosun ama bende snn gibi 6 7 ayı bitirdim bida gelişim alamadım sabrettim azmettim 2 yıl bittiğinde aynı kiloda ama yagsız bi vucut cıktı ortaya şimdide biraz biraz üstüne koyuyorum.65kiloydum şuan 70im adam demezmi 3 4 yılda 5kilomu aldın.kilo almak hiçte kolay degil.tamamen sabır işi kimin ne dedine takma.
Genişletmek için tıkla...

teşekkür ederim açıkcası yolum çok uzun çünkü genetiğim kötü ve ne hacimli ve yağlı kocaman vücuttan başladım ne de cılız ve yağsız bir bedenden :) ikisinde benim başladığım halimden daha iyi. Ben bol bol yiyip ( sağlıklı ) ve antrenmanlarımı aksatmadan devam etmeye bakıcam bu sayede kilo alırsam veya almasam da sıkıntı değil almassam kas yağ oranı dengelemiş olacak , alırsam da kas yağ karışık almış olucam ikisi de benim işime yarıyor definasyondan çok uzağım ben 1 yıl sonra anca, şu an mesela klavicula kemikleri denilen yer omuzla birleşmiyor orası dolmadan definasyona asla girmem birde omuzları tokmak gibi yapmadan :)
 
Gelişimin gayet iyi ama yukarda da denildiği gibi bulk falan takma kafana sağlıklı beslenmeye çalış yeterli . .
 
Çok net görünmüyor ama sanırım omuzların yeterince gelismemis. Bunun için forumda bulabileceğin konular var, mesela momentumu sıfıra indirip yavasça omuz çalısmak, bu da daha düsük ağırlıkla daha büyük omuzlar demek.
 
danirello dedi:
Çok net görünmüyor ama sanırım omuzların yeterince gelismemis. Bunun için forumda bulabileceğin konular var, mesela momentumu sıfıra indirip yavasça omuz çalısmak, bu da daha düsük ağırlıkla daha büyük omuzlar demek.
Genişletmek için tıkla...

omuzlarım çok zor uyarılıyor herşeyi denedim diyebilirim o konuyuda 10 defa okudum.Gelişmedi değil aslında 98 cmdi omuzlarım şimdi 110 civari geliyor ama çok daha fazlasına ihtiyacım var
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı