6 aylık gelişimim (22 hafta ) drkfear

arkadaşlar merhaba ilk 3 ay yağ yakımı odaklı çalıştım son 3 ay ise bulk odaklı çalıştım spor geçmişim oturmaktan ibaret.

boy:172
yaş : 22

Başlamadan önceki ölçülerim :

Kol : 27
Omuz : 98
Bel : 86
Kalça : 92
Göğüs : 94,5 ( yağlanma olan yerden ölçülmüştür )
Kilo : 66

Yağ yakımı sonucundaki ölçülerim:

Kol: 31 ( yanlış ölçüyor olabilirim)
Omuz : 106 - 108 arası
Bel : 70
Kalça : 90
Göğüs:89 ( yağlanma olan yerden ölçtüm yine )
Kilo : 58 ( Evet çok düşük biliyorum ama bölgesel yağları yok etmek için ilk önce 3 ay yağ yakımını tercih ettim)

Bulk sonrası sonuçlarım

Zaten omuzlarımın dar olması ve cılız gözükmem sebebi ile kalan yağlanmaları boşver diyip kendimi bulka yönlendirdim.

Kol : 33 - 34 arası ( yanlışlık olabilir )
Omuz : 110 - 112 arası
Bel : 74
Göğüs : 96 ( üst göğüsten ölçtüm bu defa )
Kilo : 62,5 - 63,0 arası
Kalça : bilmiyorum

Bulk boyunca bsn - 6 (günde 1 ölçek)+ optimum kreatin (5gr)+ dymatize bcaa kullandım ( 5 gr ) off günlerimde kullanmadım.
Yağ yakımı boyunca vücut ağırlığım ile ve + 5 kiloluk dumbelle çalıştım. haftada 1 gün off 3 gün kardio 3 gün vücut ağırlığı ile ağırlık çalıştım ( p90x )
Bulk boyunca ise hiç kardio yapmadım ( 3 - 4 defa antrenman öncesi 25 dakka kardio yaptım ) haftada 6 gün serbest ağırlıklar ile çalıştım. Hergün tek bölge çok fazla ağır giremediğim için haftada 6 gün çalışmak sıkıntı olmadı dönüşümlü olarak haftada 1 bölgeyi 2 kez çalışmış oldum ( bodybeast)

---

Fotoğraflar daki sayılar gün sayılarıdır.

bu fotoğraf 3 aylık yağ yakımı sonrası çıkan karın kası görüntüsü :

http://t1306.hizliresim.com/1b/8/nxy17.jpg
-----

http://s1308.hizliresim.com/1d/t/rwj0j.jpg

http://r1308.hizliresim.com/1d/t/rwj3b.jpg

http://j1307.hizliresim.com/1c/m/qhxgp.jpg

http://k1306.hizliresim.com/1b/n/pd1yz.jpg

bu fotoğrafta bulktaki ilk ayım : http://j1307.hizliresim.com/1c/n/qj97h.jpg 2 ay öncenin yani.

Çok harika bir sonuç olmadığını biliyorum ama ilk halime göre oranlayıp ve ilk 3 ayı yağ yakımı ile uğraşarak geçirdiğimi düşünerek yorum yaparsanız sevinirim.Zaten mevcut amacım 70 kiloya kadar bulk kalmak.

Son olarak kol pozumu koymak istedim :

http://t1308.hizliresim.com/1d/v/rz7dw.jpg

http://n1308.hizliresim.com/1d/v/rz7ff.jpg

 

Güzel bi gelişim. Her ay üzerine katarak gitmişsin. Sabret daha da gelişeceksin.

 

Gelişim çok başarılı,tebrikler.Bulking up

 

kilo alımım durdu arkadaşlar ya bir türlü alamıyorum 1 aydır aynı kilodayım

 

Şu anda bulkluk definelik bir durum yok bol protein le beslen kilonun 3-4 katıda karbo. al

kilolara takılma 1 ayda kilo değişmese bile vucud şekillenmiştir bir nebze

 

hocam kilom çok düşük boyuma göre , bu nedenle kas kazanmaya bakıyorum o yüzden tartıda + rakamlar görmeye çabalıyorum en azından ayda 1 kilo kadar ,yanlış mıyım ?

 

1 kg kas kazanıp 1 kg yağ atmıssın dır belki ya da 1 kg kas artı 1kg su kazanmış 2 kg yağ atmışsındır ya da tam tersi bu tartıyla anlaşılmaz dediğim gibi vucudun gittikçe şekilleniyorsa sorun yok gelişiminde gayet iyi gidiyor

 

şöle bişi sölim sana.ilk 6 ay gelişme saglarsan kilo alırsın,sonraki 1yıl belkide kilo alamassın sabır işi bu.biliyorum gelişim bekliyosun ama bende snn gibi 6 7 ayı bitirdim bida gelişim alamadım sabrettim azmettim 2 yıl bittiğinde aynı kiloda ama yagsız bi vucut cıktı ortaya şimdide biraz biraz üstüne koyuyorum.65kiloydum şuan 70im adam demezmi 3 4 yılda 5kilomu aldın.kilo almak hiçte kolay degil.tamamen sabır işi kimin ne dedine takma.

 

teşekkür ederim açıkcası yolum çok uzun çünkü genetiğim kötü ve ne hacimli ve yağlı kocaman vücuttan başladım ne de cılız ve yağsız bir bedenden ikisinde benim başladığım halimden daha iyi. Ben bol bol yiyip ( sağlıklı ) ve antrenmanlarımı aksatmadan devam etmeye bakıcam bu sayede kilo alırsam veya almasam da sıkıntı değil almassam kas yağ oranı dengelemiş olacak , alırsam da kas yağ karışık almış olucam ikisi de benim işime yarıyor definasyondan çok uzağım ben 1 yıl sonra anca, şu an mesela klavicula kemikleri denilen yer omuzla birleşmiyor orası dolmadan definasyona asla girmem birde omuzları tokmak gibi yapmadan

 

antrenman splitimi biraz değiştirdim beslenmeyi 2500 kaloriye çıkardım 1 ay sonra 1 kilo + görmek ümidiyle

 

Gelişimin gayet iyi ama yukarda da denildiği gibi bulk falan takma kafana sağlıklı beslenmeye çalış yeterli . .

 

bodybeast, iyi tercih

 

Çok net görünmüyor ama sanırım omuzların yeterince gelismemis. Bunun için forumda bulabileceğin konular var, mesela momentumu sıfıra indirip yavasça omuz çalısmak, bu da daha düsük ağırlıkla daha büyük omuzlar demek.

 

omuzlarım çok zor uyarılıyor herşeyi denedim diyebilirim o konuyuda 10 defa okudum.Gelişmedi değil aslında 98 cmdi omuzlarım şimdi 110 civari geliyor ama çok daha fazlasına ihtiyacım var

 

64,5 kilo oldum elimi kestiğim için 1 ay kadar ara vermek zorunda kalıcam sanırım.

 

Gelişim güzel kardeş , bilinçli yapıyorsun sporu azimde var çok daha iyi olcak inşallah

 

Üzülerek söylüyorum, bence 6 aylık çalışma için gelişim çok az. Sadece zayıflamışsın.

 

İyi bir gelişim sayılır ama daha önemlisi iyi bir altyapı oluşturmuşsun, tebrik ederim...