6 Aylık Çalışma Sonrası

[murat-ciftci]

Merhabalar arkadaşlar,
Daha önce After-Before kısmına başlık açmıştım fakat 6 ayımı doldurduğum için artık buraya da bir başlık açmaya karar verdim.8 temmuzda bu spora başladım.Yapıcı yorumlarınızı bekliyorum.Eksik kalan bölge vs.

 

[TTTT]

dostum vücudun gerçekten çok orantılı eksik tek bir yer var oda trapez böyle bi vücuta trapez ve biraz daha omuz genişliği çok yakışır bence bu formunuzu koruyun karın kaslarınızı daha belirginleştirdiniz mi harika bir vücut ortaya çıkar

 

[murat-ciftci]

Teşekkürler.Trapeze boyum çok uzun olmadığı için pek yüklenmiyordum fakat dediğiniz gibi eksikliğini hissetmeye biraz başladım bu yüzden de trapez çalışmaya başlayalı daha iki hafta oldu 6 ay boyunca trapeze direkt vuran tek bir hareket bile yapmadım fakat şimdi omuz günlerinde 2 tane yapıyorum.4-5 kilo daha almak istiyorum karın kaslarına nisan,mayıs gibi kardiyo ile birlikte iyice yükleneceğim.Şu an sadece rutin karın egzersizlerine devam.

 

[Analyzer]

Gerçekten muntazam bir gelişim ve vücut. Artık bulk zamanı gelmiş gibi. 6 ay içinde kullandığınız programlar konusunda da biraz bilgi verebilir misiniz?

 

[ciko nat]

tebrık ederım beslenmenızıde yazarsanız forumdakı bu ıse yenı baslayanlarda yararlanabılır.. suan ıcın en buyuk eksıgın bence trapez.

 

[murat-ciftci]

Çok teşekkürler arkadaşlar.Bulk dönemi sizce olmazsa olmaz mı ? Açıkçası bulk dönemine girmek ve yağlanmak istemiyorum fakat hacim istiyorum bu yüzden de işin içinden çıkamıyorum. Beslenmemi kilo almak adına biraz daha artırdım. Bakalım gelişim nasıl olacak,buradan paylaşacağım.
ilk 2-3 ay günde 2 bölge çalışıp ertesi gün dinlendim.Her antrenman sonrası 10-15 dakika kadar bir gün bel bölgesi bir gün karın bölgesi çalıştım.Hiç kardiyo yapmadım sadece 10 dakika genel ısınma yaptım her antrenman öncesi.İlk 2 ay her antrenman sonrası yarım piliç çevirme yedim.Beyaz ekmek hiç tüketmiyorum nerdeyse.Sadece evde alman çavdar ekmeğim yoksa sabahları kahvaltıda bir kaç dilim yiyorum o kadar.Bazen kahvaltıda yulaf ezmesi,yumurta ve protein tozu tüketiyorum.Eğer gün içerisinde yeteri kadar protein alamadıysam günde toplam 10 yumurta beyazını yiyorum.Akşam yemeklerimde genelde haşlama tavuk ve makarna yiyorum.ilk 3 ay sadece protein tozu kullandım.Sonrasında amino ve creatin kullandım 1 ay.Şu an aklıma gelenler bunlar.Yarımcı olabildiysem ne mutlu.Kolay gelsin.Bu arada gece yatmadan genelde yarım litre light süt tüketiyorum

 

[ebayar]

Çok iyi bir çalışma yapmışsınız hocam tebrik ederim darısı benim başıma

 

[Newrakı]

Güzel gelişim olmuş tebrikler. Acaba amino ve creatin'den yeterli düzeyde fayda gördünüzmü.?

 

[mserkanxxx]

Tebrikler diyetinizde yağ tüketimi hiç yaptınız mı yoksa tamamen kestiniz mi?Genel kanı %20 yağ alınması yönünde ben bu yüzden z.yağı döküyorum sabahları peynir ve yumurta üzerine birde 2 tam yumurta yiyorum tamamen kesicem yağı olmazsa

C6603 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[murat-ciftci]

Çok iyi bir çalışma yapmışsınız hocam tebrik ederim darısı benim başıma

Sabırla olacaktır Bende daha yolun başındayım,yılmak yok,yolumuz uzun

Güzel gelişim olmuş tebrikler. Acaba amino ve creatin'den yeterli düzeyde fayda gördünüzmü.?

Kreatini büyük bir istekle aldım fakat biraz hayal kırıklığı yaşadım.Biraz daha kilo almak amaçlı kullanmıştım fakat kilomda ya da kaldırdığım ağırlıklarda pek bir etkisini görmedim açıkçası.Gerçi öğrenci olduğum için beslenmem biraz zayıftı o sırada onun etkisi büyüktür diye düşünüyorum.Amino ve kreatinin vücudumu biraz daha forma sokmasında muhakkak faydası olmuştur.1 aylık kullanım için bir şeyler söylemek erken olabilir.Aradan sonra 1 aylık kullanım daha yapacağım.Şu an tatilde olduğum için oldukça iyi beslenebiliyorum bu yüzden bundan sonra yorum yapmak daha sağlıklı olabilir

Tebrikler diyetinizde yağ tüketimi hiç yaptınız mı yoksa tamamen kestiniz mi?Genel kanı %20 yağ alınması yönünde ben bu yüzden z.yağı döküyorum sabahları peynir ve yumurta üzerine birde 2 tam yumurta yiyorum tamamen kesicem yağı olmazsa

C6603 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Yağı tamamen kesmedim.Zeytin yağ haricinde sıvı yağ ve katı yağ (margarin vs.) hiç kullanmadım.Ara öğünlerimde 1 avuç kadar ceviz tükettim zaten bu gerekli almam gereken yağı sağlamıştır.Haftada 1-2 kere kabuklu tuzsuz yer fıstığı tüketmeye çalışıyorum.En kaliteli yağlar ceviz ve yer fıstığında o yüzden tüketebilirsiniz abartıya kaçmamak kaydıyla.Gün içerisinde yumurta tüketimini 5 e çıkartabilirsiniz.(2 tam gerisi beyaz)
Öğünlerinizde 30-40 gramdan fazla protein almanıza gerek yok çünkü vücut sindiremiyor bu yüzden bunun hesaplamasını da yapmak yerinde olacaktır

 

[LoveİsBBal]

2. fotoda elde sigara hiç yakışmamış Şaka bir yana 6 ay için güzel gelişme tebrikler . omuzlar dar gibi geldi sanırım trapez eksik diye çok aşağıda duruyor trapez çalışarak omuz hizanı biraz kaldırsan güzel olucak

 

[murat-ciftci]

2. fotoda elde sigara hiç yakışmamış Şaka bir yana 6 ay için güzel gelişme tebrikler . omuzlar dar gibi geldi sanırım trapez eksik diye çok aşağıda duruyor trapez çalışarak omuz hizanı biraz kaldırsan güzel olucak

Oldukça dikkatlisiniz ) Trapeze yükleneceğim,haklısınız. Trapez yorumu çok fazla alınca şöyle bir baktım da gerçekten çok boş duruyor

 

[JBavlin]

6 aylık bi çalışma yapmışsınız. Peki sadece doğal olarak mı beslendiniz ? et,süt,vb ?

 

[murat-ciftci]

Protein tozu,üc aydan sonrada 1 ay kadar kreatin ve amino asit kullandım.

 

[cangok]

Gelişim gayet güzel. Omuz ve kol biraz daha gelişebilirmiş belki de resimlerden öyle çıkmıştır. Sırt gelişimi ve carpe diem dövmeyi çok beğendim. Bende carpe diem ambigram yaptıracaktım

 

[murat-ciftci]

Teşekkürler Omuzlarım aslında dar çatılı değil fakat fotoğraflar yanıltmış biraz.Kollar biraz geri kaldı,haklısınız.Şu an kilo almaya çalışıyorum bakalım kollar fark edecek mi zaman gösterecek.Ambigramlarda çok şık duruyor,seviyorum bende

 

[oğuzhan1909]

Kardes vucut gayet orantili goguslerin guzel duruyor ama karin olmayinca bi eksik oluyor bence karin eksik bolgen omuzlar biraz daha genisleyebilir goguslerini cok begendim benimkilere benziyor

 

[Newrakı]

Unutmadan sorayım ilk kilonuz ve şimdiki kilonuzu öğrenebilirmiyiz.? Başarılar.

 

[murat-ciftci]

Şimdi kilo almaya çalışıyorum o yüzden karını pek takmıyorum nisan,mayıs gibi kardiyo ile karını daha da belirginleştireceğim
77-78 kiloydum başlamadan önce.Şu an 71-72 kiloyum.

 

[Önerhan]

Boy kaç