6 Aydır Spor Yapıyorum Ama Traş

Arkadaşlar Yaş 15 Kilo 58 Boy 1.75 Başladığımda Kilo 54 Tü Şimdi 58 Bu Sürede Aşırı Derecede Güzel Beslenmeme Rağmen Kilo Alamadım Vücudumda Değişikler Görüyorumda Diğer 6 Ay Spor Yapanlara Bakıyorum Benden 2 3 Yaş Büyük Ama Benden Kat Kat İyiler Bunun Nedeni Nedir Uyku Günlük 8 Saaten Aşağı Uyumam Bazen 6 Da Yatarım Ertesi Sabah 6 Da Kalkarım Acaba Bunun Nedeni Nedir Fotoğrafları En Kısa Zamanda Atıcam

 

Günlük protein alımına dikkat et.Sabah kahvaltıda misal 6 yumurta beyazını,1.5 kase yulafını vs tüket.Tavuk ve et mutlaka akşamları yemeğinde olsun.İyi beslen,sıkı çalış mutlaka sonuç gelecektir ki temel hareketleri uygula.Antreman programını ve bikaç gün içinde hangi besinlerden,hangi miktarda tükettiğini yazarsan daha çok yardımcı olunabilir sana Zero59.Hayırlı günler.

 

Hergün Tavuk Göğsü Antremandan Sonra Yiyorum Sadece 200 GR Kadar Yulaf Falan Yumurta Sağlam Tüketiyorum Antreman Programım Şu Şekilde

2 Gün Dinlenme 1 İdman Bunu Daha İyi Yapabilirmiyim ?

1.

1. GÜN ( GÖĞÜS BİCEPS )




4 X 8 İNC DUMBLE PRESS
4 X 8 BENCH DUMBLE PRESS
4 X 8 İNC DUMBLE PULLOVER
4 X 8 İNC DUMBLE FLY
4 X 8 BUTTERFLY


4 X 8 BARBEL CURL ( Z BAR )
4 X 8 CABLE CURL
4 X 8 HUMMER CURL





2. GÜN ( SIRT TRİCEPS )



4 X 8 HİGH PULL BACK
4 X 8 PULLEY ROW
4 X 8 BENTOVER ROW
4 X 8 CLOSE GRIP PULLDOWN
4 X 8 DUMBLE ROW

4 X 8 PUSHDOWN TRİCEPS
4 X 8 ONE DUMBLE TRİCEPS
4 X 8 KİCK BACK
4 X 8 DİPS TRİCEPS ( 1 Hafta Yapılacak 1 Hafta Yapılmayacak ) 17.09.2014 Yapıldı 24.09.2014 Yapılmayacak





3. GÜN ( OMUZ BACAK )

4 X 10 MİLİTARY PRESS (ÖNE)
4 X 10 DUMBLE SHOULDER PRESS
4 X 10 DUMBLE FRONT RAİSES
4 X 10 UPRİGHT
4 X 10 LATERAL RAİSES

4 X 8 SQUAT
4 X 8 LEG PRESS
4 X 8 LEG EXTENSİON
4 X 8 LEG CURL







4. GÜN ( ÖNKOL BİLEK KARIN )


4 X 12 LEG GRUNCH ( Uzatma )
4 X 20 TAM MEKİK
4 X 20 YARIM MEKİK
4 X 12 LEG RAİSES ( Kaldırma )
4 X 12 HYPER EXTENSİON


4 X 8 BARBEL CURL ( Z BAR )
4 X 8 CABLE CURL
4 X 8 HUMMER CURL


4 X 12 WRİST CURL ( Barla )
4 X 12 REVERSE CURL ( Dumbella )

 

Kahvaltılarını olabildiğince zenginleştir. Kahvaltıda çay yerine ballı süt veya taze sıkılmış meyve suyu tercih et ve bal, reçel, pekmez, peynir, zeytin, yumurta, zeytinyağı ve baharat eklenmiş domates, salatalık, yeşillik tüket.
•Öğünlerin yanında yoğurt/ayran/cacık, salata, meyve tüket ve öğünlerinde tükettiğin ekmek veya eşdeğeri olan pilav/makarna tüketiminizi arttırın.Çünkü makarna pilavda bol miktarda karbonhidrat vardır

 

Kilo alamamanın sebebi yeterince kalori alamamandan kaynaklanır karbonhodrat proteın ve saglıklı yaglarla beslenmenı bıraz daha arttır ve uyumadan önce proteın tüketip öyle uyumanı tavsıye ederim

 

Kardesim benimde 6 ayim boşa gitti karin kasim kalsin diye az yiyordum sonra bikkinlik geldi simdi 3 ayda gayet gelisim aliyorum 400 gr tavuk 300 gr pirincsabah 150 gr yulaf 40 gr cici bebe 400 ml sut aksamda 100 gr peynir gayrt guzel gelisim aliyorum yemeye bak kilolari sikinti etme vermesi kolay