6 aydır spor yapıyorum ama sonuç yok

[byada]

Selamın Aleyküm ;

6 aydır body yapıyorum evde 30-45 dk arası ama sadece 12 kilo verdim 3 kilosu kas oldu. 5lik dumbell var. göğüs yayı felan var. bana hacim artıracak bir program söyleyebilirmisiniz??

Fiziksel Özellikler

Boy:1.88
kilo:75
kol:sağ 26 sol 25.5

Şimdiden teşekkürler...

 

[egeos123]

hacim için spor salonu daha uygun olur hem ağırlık çeşitleri ve makineler sayesinde daha rahat vg yaparsın hemde orda sana hacim programı yazarlar sende o programı buraya yazarsın biz ve abilerim değerlendiririz eğer salona gidemiyceksen forumu daha çok arastır

 

[byada]

salona gidemem çünkü basketbol var haftada 4 gün, 6 gün vg yapıyorum sadece kilo veriyorum burda araştırdım ama pek fazla sonuç elde edemedim.

 

[ByVendetta]

Eğer beslenmen yeterli değilse(ki bence yeterli değil 12 kilo verdiğine ve sonuç alamadım dediğine göre)beslenme düzenini değiştir bu konuda forumda birçok yazı var,araştır.

 

[Aranel]

12 kilonun 3 kilosu kas ise ciddi bir beslenme sorunun var demektir

 

[byada]

peki beslenme konusuna bakayım bir program çıkarıyım buraya tekrar beslenme programı yazayım herkese teşekkürler

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:57 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:41 ----------

Sabah
2 tane yumurta
Beyaz peynir yağsız
1 bardak süt
1 domates
1 salatalık

Öğle
Sandviç evden götürülme

Akşam
1 Tabak çorba
1 Kase yoğurt
100 gr pilav,makarna,et,balık(artık ne olursa
1 Kase salata

Gece
1 Bardak süt

 

[zeo64]

beslenmen aşırı derecede yetersiz bunu öncelikle belirteyim.düzenlenmeye ihtiyacı var.peki 3kg kas kütlesi kaybettiğiniz sonucuna nasıl ulaştınız?hastahanede ölçüm falan yaptırdınız mı?