can_man
Üye
Merhaba arakdaşlar artık yeni başladığımı söyleyemeyeceğim çünkü yaklaşık temmuz ayından beri vg yapıyorum.Anlamıyorum ama gelişemiyorum.Sadece yaz tatilin sonunda bi kaç arkadaşım vay kas yapmışsız demişti çok mutlu olmuştum ama gelişemiyorum.Hele son 3 hafta sınav haftamızdı spor yapamadım kaslarım eridi resmen yaa.Sanki yeni başlamışım gibi oldu.İnsanları ben spora başlattım şimdi beni geçmeye başladılar benim moralim yerle bir oldu.Nerede yanlış yapıyorum bilmiyorum.Tek elimde olan bicepslerim.Gerçekten yardımıza ihtiyacım var.
Öncelikle 17 yaşımdayım,Kg:80,Boy:1.78
Spor salonuna gitmeye vaktim olmadığından evde çalışıyorum.
2 tane 10 kg dan dumbel setim,göğüs yayım,barfixim ve kum torbam var.
Beslenme konusunda:Spor sonrası süt içip bal yiyorum.Onun dışında tavuk eti tüketiyorum sıklıkla.
Program olarak: 1.Gün: Göğüs yayımla çalışıyorum birde 3 tane hareketle kol içi çalışıyorum
2.Gün: Omuz ve kol arkası
3.Gün:Omuz ve kol için
Bir hafyada 3 gün antremanım var.Karın kası çalışmıyorum.Ama başlayacağım.Sizce ne yapmalıyım ? Derslerimi aksatmadan fit ve sağlıklı bir görüntü arıyorum.
Öncelikle 17 yaşımdayım,Kg:80,Boy:1.78
Spor salonuna gitmeye vaktim olmadığından evde çalışıyorum.
2 tane 10 kg dan dumbel setim,göğüs yayım,barfixim ve kum torbam var.
Beslenme konusunda:Spor sonrası süt içip bal yiyorum.Onun dışında tavuk eti tüketiyorum sıklıkla.
Program olarak: 1.Gün: Göğüs yayımla çalışıyorum birde 3 tane hareketle kol içi çalışıyorum
2.Gün: Omuz ve kol arkası
3.Gün:Omuz ve kol için
Bir hafyada 3 gün antremanım var.Karın kası çalışmıyorum.Ama başlayacağım.Sizce ne yapmalıyım ? Derslerimi aksatmadan fit ve sağlıklı bir görüntü arıyorum.
