Göğüs haraketlerim sırasıyla
1.Flat Benc Press
2.Flat Bench Dumbbell Pressys
3.Flat Benc Dumbbell Flyes
4.İncline Benc Press
5.İncline Dumbbell Press
6.İncline Dumbell Flys
Biceps Haraketlerim
1.Standing Barbell Curl
2.Preacer Curl
3.Hammer Curl
Sırt Çalışırkende
1. Enseye Çekiş
2.Geniş Tutuş Göğse Çekiş(Lat Macine Pull Down)
3.Dar Tutuş Göğse Çekiş
4.Barbell Ben Over Row(Barbella karına çekiş yapıyorum.)
5.Dumbell çekiş
Triceps
1.Standing Cable Pus Down
2.Lying Tricep Extension
3.2 Sandalye arasında eğilip kalkıyorum pek anlatamadım ama
Omuz
1.Dumbell Laterel Raise(omuz yana açış)
2.Barbella çeneye çekiş
3.Beind The Neck Press
Bacak
İç bacak ve dış bacak olmak üzere 3 haraket yapıyorum.
Göğüs ve biceps haraketlerini aynı gün ,kanat omuz triceps ve bacak haraketlerini aynı gün yapıyorum.
Haftanın 4 günü çalışıyorum 1 gün göğüs + biceps
1 gün kanat omuz triceps ve bacak olmak üzere haftada 4 gün çalışıyorum. Sizce çokmu yükleniyorum bir günde Suplement olarakta protein tozu kreatin ve bcaa alıyorum.
Bcaa yı sadece spor gunleri spordan önce alıyorum
1.Flat Benc Press
2.Flat Bench Dumbbell Pressys
3.Flat Benc Dumbbell Flyes
4.İncline Benc Press
5.İncline Dumbbell Press
6.İncline Dumbell Flys
Biceps Haraketlerim
1.Standing Barbell Curl
2.Preacer Curl
3.Hammer Curl
Sırt Çalışırkende
1. Enseye Çekiş
2.Geniş Tutuş Göğse Çekiş(Lat Macine Pull Down)
3.Dar Tutuş Göğse Çekiş
4.Barbell Ben Over Row(Barbella karına çekiş yapıyorum.)
5.Dumbell çekiş
Triceps
1.Standing Cable Pus Down
2.Lying Tricep Extension
3.2 Sandalye arasında eğilip kalkıyorum pek anlatamadım ama
Omuz
1.Dumbell Laterel Raise(omuz yana açış)
2.Barbella çeneye çekiş
3.Beind The Neck Press
Bacak
İç bacak ve dış bacak olmak üzere 3 haraket yapıyorum.
Göğüs ve biceps haraketlerini aynı gün ,kanat omuz triceps ve bacak haraketlerini aynı gün yapıyorum.
Haftanın 4 günü çalışıyorum 1 gün göğüs + biceps
1 gün kanat omuz triceps ve bacak olmak üzere haftada 4 gün çalışıyorum. Sizce çokmu yükleniyorum bir günde Suplement olarakta protein tozu kreatin ve bcaa alıyorum.
Bcaa yı sadece spor gunleri spordan önce alıyorum
göğüs hariç o biraz ağır sanki
