Merhaba
2 yildir spor yapmiyordum. Bu yil basladim ve 6. ayim bitti.
2 yildan once yilda 4 ay civari spor yapiyordum.
Bu yil baslamdan once ve sonra olculerim.
Boyum 177. Yas 29.
Kilo 85 di simdi 83.
Kol 35 di simdi 37.5
Karin 97 di simdi 91.
Omuzda 8 santim civari.
Gogusdede 5-6 santim civari gelisme var.
Suan ki tahmini yag oranim 15 -20 arasi.
Hafta da 3 gun spor yapiyorum.
1. Gun gogus+triceps
2. Gun biceps+kanat
3. Gun omuz+bacak
Sabahlari 1 olcek protein tozu. Antreman sonrasi 1 olcek protein tozu.
Kahvaltida bol yumurta ve peynir tercih ediyorum genelde.
Ogle ve aksam pilav ve tavuk tercih ediyorum genelde.
Kol olcum 1 ayda hic gelismedi. Yag oranimin indigi cok belli oluyor ama kolum 38 e hic ulasmiyor.
Tecrubeli arkadaslar yaptigim bi yanlislik var mi inceleyebilir mi?
2 yildir spor yapmiyordum. Bu yil basladim ve 6. ayim bitti.
2 yildan once yilda 4 ay civari spor yapiyordum.
Bu yil baslamdan once ve sonra olculerim.
Boyum 177. Yas 29.
Kilo 85 di simdi 83.
Kol 35 di simdi 37.5
Karin 97 di simdi 91.
Omuzda 8 santim civari.
Gogusdede 5-6 santim civari gelisme var.
Suan ki tahmini yag oranim 15 -20 arasi.
Hafta da 3 gun spor yapiyorum.
1. Gun gogus+triceps
2. Gun biceps+kanat
3. Gun omuz+bacak
Sabahlari 1 olcek protein tozu. Antreman sonrasi 1 olcek protein tozu.
Kahvaltida bol yumurta ve peynir tercih ediyorum genelde.
Ogle ve aksam pilav ve tavuk tercih ediyorum genelde.
Kol olcum 1 ayda hic gelismedi. Yag oranimin indigi cok belli oluyor ama kolum 38 e hic ulasmiyor.
Tecrubeli arkadaslar yaptigim bi yanlislik var mi inceleyebilir mi?