6. Ay İçin Kaldırdığım Kilolar Sizce Nasıl?

Dün itibariyle 6. ayımı tamamladım, son antrenmanımda kaldırdığım kilolar ve tekrar sayıları

Overhead Press: 14 kg + bar 10-8-6(3 set)
Lunge: 20 kg (10 x 2) 15-15-15(3 set)
Dumbell Bench Press: 32 kg(16 x 2) 12-10-11 (3 set)
Lat Pulldown/Seated Row: 38 kg 15-15-12(3 set)
Barbell Curl: 16 kg + bar 15-12-10(3 set)
Triceps Pushdown: 22 kg 12-10-8(3 set)
Rear Delt Raise: (6 kg x 2) 15-12-10(3 set)

Nasıl sizce?

boy: 183
kilo: 83,5

 

lat pulldown daha kolay değil mi seated a göre ikisini de aynı kiloyla mı yapıyosun ?

 

hocam bana aksine row daha kolay geliyor yani aslında şöyle diyeyim lat pulldown yaparken daha çok bar elimden kaymasın diye mücadale ediyorum son tekrarlarda, rowda öyle bir sıkıntı lata nazaran çok daha az oluyor belki son setimin son 2 tekrarı

sizce nasıl kaldırdığım kilolalar, yarın bi deneme yapacağım direk güç yoklama üzerine belkide psikolojik olarak kendimi engelliyorum 2 haftadır platoda gibiyim sırt hariç kilo arttıramadım hiç. Fikrim de şu piramit antrenman yapacağım, göğüsle başlaacağım kaldırdığım ağırlıkla 10 tekrar çıkınca bırakacağım 1,5-2 dk dinlenme güç toplamak için, dambılları 1 kilo arttırıp gene 10 tekrar çıkarmaya çalışacağım ta ki 8 tekrar üstüne çıkamayana kadar bunu deneyeceğim ve en son 8 tekrar üstü çıkardığım ağırlıkla yeni antrenmanlarımı yapmaya başlayacağım;

çünkü şuana kadar hep kaldırdığım ağırlıkların 3 sette 15 tekrar çıkmasını bekledim ve ondan sonra arttırdım ancak 2 haftadır tık yok

 

bence gayet güzel ama dumbell bench press ile lat pull down ı zorlamanı öneririm bence yapabilirsin sen aynı tekrar sayılarıyla. yada ben seated de çok güçsüzüm bilemiyorum çünkü başlayalı 3 hafta oldu pull down 30 dumbell bench press 15kg yapıyorum fakat seated ı ise anca 25kg ile yapabiliyorum sen 38 le yapıyorsan güçlüdür kolların

 

Bence kilolar düşük. 2 buçuk aydır yapıyorum. 60 kg bench 55 kg row 40 kg lat pull down 30 kg barbell curl vs… 4 x 8 bu arada


Sent from my iPhone 5C using Tapatalk

 

Bence de seated daha kolay seatedle 74x12 yaparken latpuldown ile 68x8-10 falan çıkıyor

 

1 saate antrenmana gidiorum bakalim gelince gelismelerden haberdar ederim

 

Geçen antrenman şuana kadar ki en moralsiz ve isteksiz antrenmanımdı ve çok moralim bozulmuştu,

bu antrenman omuzda piramitle girdim işe

başladım

1- 10 kilo 10 tekrar(ısınma)
2- 14 kilo 10 tekrar(zorlamadım 12 çıkardı zorlasam)
3- 16 kilo 8 tekrar(bu kadar çıktı zorladım)
4- 18 kilo 6 tekrar(bu da zorlamış hal)

en son antrenmanımda

overhead presste 14 kiloyla 10-8-6 yapmıştım, cidden psikoloji çok önemli bu işte ,

göğüste de aynısını yaptım

1- şınav 10 tekrar(ısınma zaten bu)
2- 16 kilo x 2 8 tekrar(zorlamadım 12 çıkardı sanırım)
3- 17 kilo x 2 8 tekrar(zorlamadım 10-12 arası çıkardı)
4- 18 kilo x 2 8 tekrar(zorladım ama sonuna kadar değil daha da zorlasam 10 olabilirdi)
5- 19 kilo x 2 4 tekrar(bu sefer 4. tekrardan sonra enerjim tükendi zorlasam 5 olurdu ama riske girmedim sakatlanmamak için)
6- 18 kilo x 2 6 tekrar(hıncımı alamadım 18le bi set daha gireyim dedim ve 6 tekrar çıktı)

bundan önceki antrenmanda 14 x2 kiloda 11-9-6 tekrar çıkmıştı, bugün 6. sette 18 x 2 kiloyla son antrenmanımda 3. sette çıkan tekrar sayısı 6. sette çıktı.

Tek fark eskiden 1 dk dinleniyodum bu antrenman 2 dk dinlendim set arası ancak ben işi psikolojiye bağlıyorum