6. Ay'ım

Glamour

Glamour

Üye
Daha önce bir konu daha açmıştım, fakat o süreçteki fotoğrafım sadece kilo verme ile ilgiliydi.
Kas gelişimim daha iyi azmim çok, hedef büyük =)
3 Ay sonra bir gelişim fotoğrafı daha gelecek..

AmY790.jpg
 
Kayda değer bir definisyon dönemi geçirmişsin, tebrik ederim.

Bence diğer arkadaşlara yön göstermek için antrenman ve beslenme programını paylaşmalısın...
 
QeLogS dedi:
Kayda değer bir definisyon dönemi geçirmişsin, tebrik ederim.

Bence diğer arkadaşlara yön göstermek için antrenman ve beslenme programını paylaşmalısın...
Genişletmek için tıkla...
Beslenme programım;
Sabah: 1 yumurta (sarısı ile birlikte) , 2 yumurta akı , 5 siyah zeytin , 2 kibrit kutusu beyaz/lor peynir , 1 domates , 2 kepekli ekmek , 1 fincan yeşil çay
Ara öğün: 1 adet yeşil elma , şekersiz kahve
Öğle: Tavuk-Et ızgaralı salata
Ara öğün: 1 kase Light yoğurt, yeşil çay
Akşam: somon veya ton balığı (veya) haşlanmış hindi göğsü (veya) etli az yağlı sebze yemeği , 4-5 kaşık bulgur pilavı , tuzsuz light ayran

Çalışma programım;
10 dk Isınma Ardından
1. gün:
-İncline Bench Press (Dumbell) 3x12
-Dumbell Bench Press "
-Fly Machi "
-Cable biceps Curl "
-Hummer Curl "
-Rotation Biceps Curl "
-İncline Sit-Up Max Tekrar
-Knee-up Max Tekrar

2-4. Gün
-Leg extension 3x12
-Leg Curl "
-Dumbell Squat "
-Multiship Kick Back "
-Shoulder Press Machine "
-Dumbell Front Raise "
-Cranch Max Tekrar
-Knee Up Max Tekrar

3. Gün
-Pull Down 3x12
-Rowing Machine "
-One Arm Dumbell "
-Hyperextension "
-Triceps Push Down "
-One Arm Triceps extension "
-Triceps Kick Back "
-İncline Sit Up Max Tekrar[DOUBLEPOST=1429689719][/DOUBLEPOST]
sarisinmodel dedi:
Guzel gelisim .. hedefler büyükse daha yolun başındasin inş hedeflerine ulasirsiniz .
Genişletmek için tıkla...
İnşallah, Teşekkürler! :)
 
bençe böyle hoş gözüküyorsun baçakalrı ağırlık ver kadınlarda kol omuz fazla hoş gözükmüyor bençe


Sent from my iPhone using Tapatalk
 
ensarreis96 dedi:
Ne diye motive ediyosun ki kendini hadi ben guclu olurum kolum 45 cm olur diyorum ya sen ne diyosun
Genişletmek için tıkla...
Mesela bi erkek sıkışmış kapıyı vs güç gerektiren bişeyi açamazsın ağır bişeyi kaldıramazsın diyip açtığım kaldırdığım zaman suratındaki şalkın ifade ve helal olsun lafları motive ediyor :)


Sent from my iPhone using Tapatalk
 
Glamour dedi:
Mesela bi erkek sıkışmış kapıyı vs güç gerektiren bişeyi açamazsın ağır bfgişeyi kaldıramazsın diyip açtığım kaldırdığım zaman suratındaki şalkın ifade ve helal olsun lafları motive ediyor :) Tam erkek isi dusundugun sey. Neyse son bir tavsiye benden sana bende gunluk tutuyorum bu forumda bir boksorun gunlugu diye senin calistiginin yarisini calisamasamda . vucut gelistirme yonunde muthis olmasamda boks icin ayni seyi soylemem.Bu istekleri daha cok bayan boksotlerde gorurdum. 12 mac ust uste kazanirsan en fazla 1 ini kaybetme luksun var milli sporcu olursunki bu da ayda en az 3000 tl gelir ve istedgin kadar gucunu ispatlayabilmen anlamina gelir.Ne dusunursun bilmem ama sana tavsiye ederum.Benim daha 8 macta 8 galibiyet var. 4 macida kazanmam pek mumkun digil cunku 10 kg siklet dusurmem gerek.Ama sana tavsiye edebilirim. zaten oylede bir tipin var hadi choose :)


Sent from my iPhone using Tapatalk
Genişletmek için tıkla...
 
Boks zaten aklımda vardı ama denizlide bayanlar için kursları var mı çalışma saatlerime uygun mu bir araştırmam lazım. Teşekkürler [emoji106][emoji4]


Sent from my iPhone using Tapatalk
 
Forum üyelerine saygısızlık ve küçümseme (küçümseyici, kaba, nezaketsiz, kırıcı hitaplarda bulunmak) içeren hitaplarda bulunmak yasaktır.Nezaketsizlik yapmayalım.
vucut gelıstırme yapma sakın ablam :( valla erkek suratlı oluyorlar evlenemezsın evde kalırsın ben diyim :D
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı