6. ayımın başlarındaydım antreman programım

[oguzhand142]

Programım bu Tavsiyeleriniz veya önerileriniz ?

1.GÜN : Göğüs / Ön Kol

* Bench Press /3REP/12-10-8
* Multi Press,Smith makinesinde üst göğüse indiriyorum
* Dumbell Fly
* Cable Crossover
* ChestPressPower

* Barbell Curl
* Sehpada Ön kol dumbell
* Arnold Dumbell
* Barbell curl Ters tutuş



2.GÜN : Sırt / Arka kol

* Pulldown - Enseye
* Cable Bar row Geniş
* Dumbell Karna Çekiş
* Tek kol pulldown
* Deadlift


* Dar Bench Press
* Ters Pushdown
* Dumbell French
* Kick back


4.GÜN : Omuz / Bütün hareketler 4 set

* Smith Enseye
* Lateral Raise
* Kablo bar ön omuz
* Dumbell arka omuz oturarak
* Tek dumbell Ön omuz çift ell
* Shoulder press ters
* Dumbell shrugs

5.GÜN : BACAK

* Barbell Squat
* Leg Press
* Lunge
* Leg Extension
* Leg curl
* Calf machine

Düşünceleriniz ?