Flynn
Üye
Selamlar arkadaşlar. Ben 6 ay kadar Ağırsağlam'ın 5x5 güç programını uyguladım. Şimdi yeterince güçlendiğimi düşünüyorum. Salon hocamdan ağır bir program istedim. Bu programı verdi. Yorumlarsanız sevinirim.
Pazartesi (Göğüs,Biceps)
Bisiklet 5dk
Crunch 3x25
Bench Press 3x10
Butterfly 3x10
Incline Bench Press 3x10
Incline Dumbbell Fly 3x10
Decline Cable Fly 3x10
Dumbbell Pullover 3x10
Scott Curl 3x10
Seated Ez Barbell Curl 3x10
Dumbbell Concentration Curl 3x10
Wrist Curl 3x10
Çarşamba(Sırt,Triceps)
Bisiklet 5dk
Crunch 3x25
Hyperextension 3x25
Barbell Triceps Extension 3x10
Triceps Pushdown 3x10
Triceps Kickback 3x10
Sehpa Dips 3x10
Hammer Curl 3x10 (Bunu yazmasındaki mantığı anlamadım)
Lat Pulldown 3x10
Cable Row 3x10
Lat Pulldown(Enseye) 3x10
Upper Back Machine 3x10
Lat Pulldown Reverse Grip 3x10
Cuma(Bacak,Omuz)
Bisiklet 5dk
Crunch 3x25
Hyperextension 3x25
Leg Extension 3x10
Leg Press 3x10
Leg Curl 3x10
Calf Raise 3x10
Deadlift 3x10
Shoulder Press 3x10
Lateral Raise 3x10
Front Raise 3x10
Rear Fly 3x10
Upright Row 3x10
Pazartesi (Göğüs,Biceps)
Bisiklet 5dk
Crunch 3x25
Bench Press 3x10
Butterfly 3x10
Incline Bench Press 3x10
Incline Dumbbell Fly 3x10
Decline Cable Fly 3x10
Dumbbell Pullover 3x10
Scott Curl 3x10
Seated Ez Barbell Curl 3x10
Dumbbell Concentration Curl 3x10
Wrist Curl 3x10
Çarşamba(Sırt,Triceps)
Bisiklet 5dk
Crunch 3x25
Hyperextension 3x25
Barbell Triceps Extension 3x10
Triceps Pushdown 3x10
Triceps Kickback 3x10
Sehpa Dips 3x10
Hammer Curl 3x10 (Bunu yazmasındaki mantığı anlamadım)
Lat Pulldown 3x10
Cable Row 3x10
Lat Pulldown(Enseye) 3x10
Upper Back Machine 3x10
Lat Pulldown Reverse Grip 3x10
Cuma(Bacak,Omuz)
Bisiklet 5dk
Crunch 3x25
Hyperextension 3x25
Leg Extension 3x10
Leg Press 3x10
Leg Curl 3x10
Calf Raise 3x10
Deadlift 3x10
Shoulder Press 3x10
Lateral Raise 3x10
Front Raise 3x10
Rear Fly 3x10
Upright Row 3x10