• Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

5x5 vucüt güncel halim.liftlerim hakkında

sergen turaman

sergen turaman

Üye
IMG_2473.JPG
Selamlar.forumda pink zeppelin abimden çok yardım aldım.saolsun yardım ediyorda. Bugün 5x5 de 2.5 ayım galiba.liftlerimi arttırmaya fprmu düzeltmeye çalışıyorum.2600 2700kalori almaya çalışıyorum.lif ihtiyacımı almaya çalışıyorum 30gr günde 4 5litre su tüketiyorum.makro pek saymıyorum bu aralar kaloriye odaklandım valide hanım yapıyor ben götürüyorum Liftlerim deadlift 95 3 tekrar 60 dan geldi.
Squat 75 5x5 ---40 kg 5x5

Ohp 5x5 35----boş bar 3 set çıkmıyordu
Barbell row 60 5x5
Bench 55 4 set 5 tekrar beşinci set 2 tekrar çıktı.
Sırtım malesef yağ tutan bölgem değil.kemikler çıkık biraz.bacak ve sırt fotoğraflarım:
 
Kardeşim bu programı benımde uygulayasım var ama işe yaramaz diyo cogu kişi, hoca falan
 
Beyler gerçekten işe yarıyor mu , açtıgım son konuya bakınsana vücudum o halde. Yaza kadar etkisini görürmüyüm sizce :)
 
salonlardaki hocalara fullbody çalışıyorum dediğimde o ne nasıl oluyo filan diyorlar. bilmiyor ki hiç birşey çoğu. anlatıyorum her bölge çalışıyorum diye bana diyor her gün aynı yeri çalıştırıyon doğru mu diyo :D diyorum her gün değil haftada 3 gün çalışıyorum trip atıyorlar sonra :D
 
evet arkadaşlar bi update yapyım.bench 50 5x5 çıkmıyordu. Hep 3 sette bitiyordum.dün rahat çıktı.kalori saymayı bıraktım.kalori saymak 18yaş altı için pek uygun değiş(büyüme çağı,hormon,boy,organlar fazladan kalori alıyor ki bunları saymak mümkün değil)bu yüzden heralde çok yemeye başladım ki liftler arttı squat 75 5x5 rahat çıktı.deadlift yarın 100 deneyeceğim. Bugün böyle beslendim bi örnek ; sabah 2 yumurta yedim normalde 3 yerinde evde kalmamış. Filtre kahve içtim(tansiyonum düşük bu yüzden kahve açıyor) normalde süt atarım evde sütte yoktu.1bardak yulaf ezmesi bal üstüne bir kaşık birde muz.önceden hepsini hesaplamıştım bi bardak yulaf 60gr 1ksşık bal 10 gr. 600 kalori.Öğlen 2sandviç ekmeğine hindi füme 2tane yağsız üçgen peynir yedim.500 kalori.1100 900 civarıydı öğlen.akşam misafir vardı.patates haşlanmış yedin 1 patates.hafif tereyağlı.tavuk göğsü vardı 300gr kadar zeytin yağıyla marine edilmiş.protein ihtyiacım için birde kücük palamut kızartma yedim.protrin tamamlandı karb açıkta kaldı yağla.ardından 2 avuç kuruyemiş 2su bardağı leblebi ve elma yiyip bitirdim.hardal vardı onu saymıyorum 20kalori civarı birde 2litrw cıvarı kola zero.onuda saymıyorum 3kalori civarı günlük 2600 yemişimdir bugün.off daydı daha az yiyebilirdim.ama açtım gömdüm.iyi forumlar güncel formum 57 kg civArı.5kg aldım.hedefim yavaş almaktı zaten güzel gidiyor.
 

Eklentiler

  • IMG_2748.JPG
    IMG_2748.JPG
    58,6 KB · Görüntüleme: 939
  • IMG_2733.JPG
    IMG_2733.JPG
    75,5 KB · Görüntüleme: 927
sergen turaman dedi:
evet arkadaşlar bi update yapyım.bench 50 5x5 çıkmıyordu. Hep 3 sette bitiyordum.dün rahat çıktı.kalori saymayı bıraktım.kalori saymak 18yaş altı için pek uygun değiş(büyüme çağı,hormon,boy,organlar fazladan kalori alıyor ki bunları saymak mümkün değil)bu yüzden heralde çok yemeye başladım ki liftler arttı squat 75 5x5 rahat çıktı.deadlift yarın 100 deneyeceğim. Bugün böyle beslendim bi örnek ; sabah 2 yumurta yedim normalde 3 yerinde evde kalmamış. Filtre kahve içtim(tansiyonum düşük bu yüzden kahve açıyor) normalde süt atarım evde sütte yoktu.1bardak yulaf ezmesi bal üstüne bir kaşık birde muz.önceden hepsini hesaplamıştım bi bardak yulaf 60gr 1ksşık bal 10 gr. 600 kalori.Öğlen 2sandviç ekmeğine hindi füme 2tane yağsız üçgen peynir yedim.500 kalori.1100 900 civarıydı öğlen.akşam misafir vardı.patates haşlanmış yedin 1 patates.hafif tereyağlı.tavuk göğsü vardı 300gr kadar zeytin yağıyla marine edilmiş.protein ihtyiacım için birde kücük palamut kızartma yedim.protrin tamamlandı karb açıkta kaldı yağla.ardından 2 avuç kuruyemiş 2su bardağı leblebi ve elma yiyip bitirdim.hardal vardı onu saymıyorum 20kalori civarı birde 2litrw cıvarı kola zero.onuda saymıyorum 3kalori civarı günlük 2600 yemişimdir bugün.off daydı daha az yiyebilirdim.ama açtım gömdüm.iyi forumlar güncel formum 57 kg civArı.5kg aldım.hedefim yavaş almaktı zaten güzel gidiyor.
Genişletmek için tıkla...

Hacı göğüslerimiz aynı genetikte duruyo :D Sağlamsın iyisin . boy kaç buarada bide Bende 18 yasında 170 boy 58 kiloyum . Sana göre biraz yağlıyım tabii. Yağ oranın yüzde kaç bide?
 
desperado98 dedi:
Hacı göğüslerimiz aynı genetikte duruyo :D Sağlamsın iyisin . boy kaç buarada bide Bende 18 yasında 170 boy 58 kiloyum . Sana göre biraz yağlıyım tabii. Yağ oranın yüzde kaç bide?
Genişletmek için tıkla...
10 11civarıdır bu fotoda.boy 180 kg 56 57 tartılmadım daha.sağlama daha var ya :D zayıflık başa bela ama aşılır.yağlı değilsin zayıfsın bulka başla.
 
desperado98 dedi:
Beyler gerçekten işe yarıyor mu , açtıgım son konuya bakınsana vücudum o halde. Yaza kadar etkisini görürmüyüm sizce :)
Genişletmek için tıkla...
Programın İşe Yarama Durumu Şöyle, Yeni Başlayan Ve Orta Seviye İnsanların Yaptığı Split Programlardan Çok Daha İyi Gelişim Sağlar, Çünkü Ağırlıklar Devamlı Artacak Ve Güç Kazanacaksın Bu Programda Hacim Biraz Geride Kalır Lakin Kazandığın Güç Uzun Vadede Çok Daha İşine Yarayacak Tabii Yaz Yaklaşınca Spora Gidip Kışın Yatan Tiplerden Değilsen :) Programda Dikkat Edilmesi Gereken Hareket Formların Düzgün Olmalı Formlara Çok Dikkat Etmelisin.. Zaten Split Programlar Yani 1.Gün Göğüs 2.Gün Sırt Gibi Programlar Türkiyede Yaygın, Yabancı Formlarda Genelde 5x5 İle Başlayıp Upper/Lower Ve Push/Pull/Leg Şeklinde Daha Çok Kası Çalıştıran Programlar Uygulanıyor..
sergen turaman dedi:
evet arkadaşlar bi update yapyım.bench 50 5x5 çıkmıyordu. Hep 3 sette bitiyordum.dün rahat çıktı.kalori saymayı bıraktım.kalori saymak 18yaş altı için pek uygun değiş(büyüme çağı,hormon,boy,organlar fazladan kalori alıyor ki bunları saymak mümkün değil)bu yüzden heralde çok yemeye başladım ki liftler arttı squat 75 5x5 rahat çıktı.deadlift yarın 100 deneyeceğim. Bugün böyle beslendim bi örnek ; sabah 2 yumurta yedim normalde 3 yerinde evde kalmamış. Filtre kahve içtim(tansiyonum düşük bu yüzden kahve açıyor) normalde süt atarım evde sütte yoktu.1bardak yulaf ezmesi bal üstüne bir kaşık birde muz.önceden hepsini hesaplamıştım bi bardak yulaf 60gr 1ksşık bal 10 gr. 600 kalori.Öğlen 2sandviç ekmeğine hindi füme 2tane yağsız üçgen peynir yedim.500 kalori.1100 900 civarıydı öğlen.akşam misafir vardı.patates haşlanmış yedin 1 patates.hafif tereyağlı.tavuk göğsü vardı 300gr kadar zeytin yağıyla marine edilmiş.protein ihtyiacım için birde kücük palamut kızartma yedim.protrin tamamlandı karb açıkta kaldı yağla.ardından 2 avuç kuruyemiş 2su bardağı leblebi ve elma yiyip bitirdim.hardal vardı onu saymıyorum 20kalori civarı birde 2litrw cıvarı kola zero.onuda saymıyorum 3kalori civarı günlük 2600 yemişimdir bugün.off daydı daha az yiyebilirdim.ama açtım gömdüm.iyi forumlar güncel formum 57 kg civArı.5kg aldım.hedefim yavaş almaktı zaten güzel gidiyor.
Genişletmek için tıkla...
Kardesim Gelişimin Çok Güzel Bende Ayın 16 Sında Bu Programa Başlıyacağım. Zor Kilo Alan Bir Arkadaşımızsın Kalorini Biraz Daha Arttırırsan Daha İyi Olabilir..
 
sergen turaman dedi:
10 11civarıdır bu fotoda.boy 180 kg 56 57 tartılmadım daha.sağlama daha var ya :D zayıflık başa bela ama aşılır.yağlı değilsin zayıfsın bulka başla.
Genişletmek için tıkla...

170 kg 57kgyim bende yağ oranım 13 civarı :D Sen benden iyi duruyosun ama ben 4 aydır gıdıyorum sen kaç aylıktın?
 
selamlar arkadaşlar.geçen fotoda 55 kg idim.şuan 57.5im.rusyaya gittim tatilde.orda antreman yaptım 59 60 civarıydım.3 gündür beslenemedfim falan kg kaybettim ama gene artıdayım.amacım ayda 1 kgydi zaten.liftlerim low bar 85 5x5 squat.high bar 75 kg 4 set 6 tekrar.deadliftim 105 tek tekrardır bence.programıma göre 2x6 yapmak 85teyim şuan.benchim 52.5 3x5 barbell row 60 5x5.ağırlıklı barfiks 5kg takıp 5x5 çıkartırım.şuan canditonun lineer programını yapıyorum.power/hipertrofi.buda sırt fotoğrafım belim 70 cm buarada.half natty light :D
 

Eklentiler

  • e9c26a99-6ed8-4792-82b1-997fb1a63c4b.jpg
    e9c26a99-6ed8-4792-82b1-997fb1a63c4b.jpg
    54,8 KB · Görüntüleme: 718
sergen turaman dedi:
selamlar arkadaşlar.geçen fotoda 55 kg idim.şuan 57.5im.rusyaya gittim tatilde.orda antreman yaptım 59 60 civarıydım.3 gündür beslenemedfim falan kg kaybettim ama gene artıdayım.amacım ayda 1 kgydi zaten.liftlerim low bar 85 5x5 squat.high bar 75 kg 4 set 6 tekrar.deadliftim 105 tek tekrardır bence.programıma göre 2x6 yapmak 85teyim şuan.benchim 52.5 3x5 barbell row 60 5x5.ağırlıklı barfiks 5kg takıp 5x5 çıkartırım.şuan canditonun lineer programını yapıyorum.power/hipertrofi.buda sırt fotoğrafım belim 70 cm buarada.half natty light :D
Genişletmek için tıkla...


Vucut agırlıgına göre guzel agırlıklar kaldırıyorsun.
 
Selamlar dostlar.yüksek kalori alımı ve lyle mcdonaldın programındayım.deadliftim dün 100oldu .tek tekrar ama 2.setti ilk. Set 95. 5 yaptım. İlk set yapaan 3 tekrarı vardı.bench 55 squat highbara geçtim 75. Ohp32. Barbell row 55.kg 57.4.hedef yaza 110 deadlift 5 tekrar ve 60 bench en az.
 
Evet son durum kg 58 59civaru.lyle mcdonald prpgramındaydım.highbar squat 70den 85. One rep max 95.deadlift 80 den 102ye.110 one rep max..bench 55x8 ohp 30x8.çok bitkinim karnım agrıyor.eklemlerim agrıyor.bu hafta deload yapıp ağırsağlam 3x5 programına geçiş yapacağım.hala lineer artış yapabilirim.bakalım.40 kg çeyrek squatla başlamıştım.5 ayda 45 kg ekledim squata.fena değil gibi :) herkese iyi sporlar.
 
işe yaramaz diyen hocalara dair not düşeyim.temmuz ayında yeter bu badibıldırcınlıktan gına geldi diyip farklı uğraşlar arıyordum kendime ki powerlifting ile tanıştım.5x5 e 60 kg squat ile başladım temmuzun başında.sonrasında diğer powerlifting antrenmanlarıyla devam ettirdim. temmuz ayından şubata kadarki sürede gelişmemi yazıyorum.
squat 5x5 60 kg > 160 kg 1 tekrar
deadlift 5x1 80kg > 180 kg 1 tekrar
bench press 5x5 60 > 110 kg 1 tekrar
pantolonlarıma sığmıyorum artık.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı