5x5 vucüt güncel halim.liftlerim hakkında

Liftlerin muazzam artmış. Bu forumda hep doğal sporcular için bilimsel metodları takip etmek, liftleri arttırmak ve 3x10 bench 3x12 biceps curl gibi bb deyince akla gelen yegane çalışma tarzlarını ve splitlerini bırakıp 5x5 gibi gerçek programlara geçilmesi gerektiğini söyledim. Bu süreçte uyguladığın programları paylaşırsan doğru bir ilerlemenin nasıl olacağını arkadaşlara gösterebilirsin.

 

selamlar dostlarım. icf 5x5 bitirdim. 5x5 60 bench press 5x5 90 squat 5x5 110 deadlift 40 5x5 ohp yapıyor idim.sıkıldım açıkçası 8 aydır. liftlerim arttı ancak son günler from üzerine çalıştım ve arttırmadım.motivasonm düştü tabiki ama olsun.vucudum gelişti 50 kgden 63 kgye geldim.candito lineere geçtim.buda fotoğrafım.ne kadar yol kattettiğimi gördüm.böyle bırakayım fotoğrafı ve yuvama çekileyim.güçlü kalın. 5x5 kas yapmaz diyenlerede gelebilir

 

yaş ve kilona göre güzel rakamlara ulaşmışsın tebrik ederim. zaten antreman stilinden daha çok beslenme ile alakalı kas gelişimi buda iyi bir örnek olmuş. 5x5 gibi ufak ama sağlam egzersizler ile bile güzel bir şekidle hacim alınabiliyormuş demekki kendini 1 kas grubuna 10 egzersiz girenlerden eylemesin rabbim bu mübarek ramazan ayında (amin)

 

senin yağ oranın 6 7 civarı ne 11 i