5x5 vucüt güncel halim.liftlerim hakkında

[oviedo]

işe yaramaz diyen hocalara dair not düşeyim.temmuz ayında yeter bu badibıldırcınlıktan gına geldi diyip farklı uğraşlar arıyordum kendime ki powerlifting ile tanıştım.5x5 e 60 kg squat ile başladım temmuzun başında.sonrasında diğer powerlifting antrenmanlarıyla devam ettirdim. temmuz ayından şubata kadarki sürede gelişmemi yazıyorum.
squat 5x5 60 kg > 160 kg 1 tekrar
deadlift 5x1 80kg > 180 kg 1 tekrar
bench press 5x5 60 > 110 kg 1 tekrar
pantolonlarıma sığmıyorum artık.

Liftlerin muazzam artmış. Bu forumda hep doğal sporcular için bilimsel metodları takip etmek, liftleri arttırmak ve 3x10 bench 3x12 biceps curl gibi bb deyince akla gelen yegane çalışma tarzlarını ve splitlerini bırakıp 5x5 gibi gerçek programlara geçilmesi gerektiğini söyledim. Bu süreçte uyguladığın programları paylaşırsan doğru bir ilerlemenin nasıl olacağını arkadaşlara gösterebilirsin.

 

[sergen turaman]

selamlar dostlarım. icf 5x5 bitirdim. 5x5 60 bench press 5x5 90 squat 5x5 110 deadlift 40 5x5 ohp yapıyor idim.sıkıldım açıkçası 8 aydır. liftlerim arttı ancak son günler from üzerine çalıştım ve arttırmadım.motivasonm düştü tabiki ama olsun.vucudum gelişti 50 kgden 63 kgye geldim.candito lineere geçtim.buda fotoğrafım.ne kadar yol kattettiğimi gördüm.böyle bırakayım fotoğrafı ve yuvama çekileyim.güçlü kalın. 5x5 kas yapmaz diyenlerede gelebilir

 

[mrthr35]

selamlar dostlarım. icf 5x5 bitirdim. 5x5 60 bench press 5x5 90 squat 5x5 110 deadlift 40 5x5 ohp yapıyor idim.sıkıldım açıkçası 8 aydır. liftlerim arttı ancak son günler from üzerine çalıştım ve arttırmadım.motivasonm düştü tabiki ama olsun.vucudum gelişti 50 kgden 63 kgye geldim.candito lineere geçtim.buda fotoğrafım.ne kadar yol kattettiğimi gördüm.böyle bırakayım fotoğrafı ve yuvama çekileyim.güçlü kalın. 5x5 kas yapmaz diyenlerede gelebilir

yaş ve kilona göre güzel rakamlara ulaşmışsın tebrik ederim. zaten antreman stilinden daha çok beslenme ile alakalı kas gelişimi buda iyi bir örnek olmuş. 5x5 gibi ufak ama sağlam egzersizler ile bile güzel bir şekidle hacim alınabiliyormuş demekki kendini 1 kas grubuna 10 egzersiz girenlerden eylemesin rabbim bu mübarek ramazan ayında (amin)

 

[mehmet1414]

10 11civarıdır bu fotoda.boy 180 kg 56 57 tartılmadım daha.sağlama daha var ya zayıflık başa bela ama aşılır.yağlı değilsin zayıfsın bulka başla.

senin yağ oranın 6 7 civarı ne 11 i