Öncelikle "kası hissedeceğin ağırlık" tabirini kim çıkardıysa kafasına plaka düşsün Ağırda girsen, hafifte girsen o hareketten sorumlu ana kasta herhangi bir şey hissetmiyorsan formda sorun var demektir. Demek istedğim şeye gelirsek evet bench i ağır 3-6 tekrar aralığında 3-5 set gir, üstüne 3x12 yada 12-10-8 vs fly gir. Birde şöyle bir sistem önerebilirim https://www.t-nation.com/workouts/boring-but-big-3-month-challenge 5 haftadır yapıyorum çok eğlenceli geçiyor Ana mantık her hareketi bir gün yüksek yoğunlukta, bir gün yüksek hacimde yapmak.
--- Mesaj birleştirildi, 24 Kasım 2018 ---
Bu arada o linklediğimi yap demiyorum. Sistem olarak adamın anlatımını da oku kendine göre uyarla. Senin için direk program uygun olmayabilir.
Son düzenleme: 24 Kasım 2018