5x5 sistemini yapıcam ama kafamda sorular var

[ozan1234]

Arkadaşlar yeni 5x5 sistemini araştırdım gerçekten hoşuma gitti ağır girmek gerçekten hoşuma gidiyor ama kafama bazı sorular takıldı;
1.5x5 sisteminde pazu triceps çalıştırılmıyor nasıl oluyorda gelişicek ?
2.Normal yapılan Vg hareketleri(örk; 4 hareket 3set 12 tekrar) ile 5x5 sistemi arasında vücudu nasıl daha iyi geliştiricek çünkü 5x5 sisteminde az hareket var.
3.Bu sistemi bulk döneminde yapılır mı ,yapılırsa hangi dönemde ve ne kadar ay yapılır.
4.Ağırlık arrtırmayı ( pazartesi-salı-çarşamba) hemen ertesi antrenmana yapılırmı yoksa öbür haftayamı.
Not; Bu konunun forumda olduğunu bılıyorum daha yenı araştırdım , ama sorularımın cevabını bulamadığım için konuyu açtım hatam varsa afeyleyin.

 

[exsisman]

1.) Dips, Benchpress bunlarda triceps calisiyor. Ayni Rowing, Latpulldown biceps gelistigi gibi

 

[exsisman]

hacim icin birlemis egzersizler önem göster. 5x5 deki gibi. Hipotrofi icin genelde 6-8 rep derler, güc icinde 1-3 rep. Ayrica hacim icin 5x5 yeterlidir hem güc icin hem hacim

 

[ozan1234]

Tesekkur Ederim peki butun yil bulk donemindeysem 5x5 sisteminimi yapıcam yaparsamda hareketleri çoğaltıcammı bulk dönemine seneye nisan mayısa kadar yapmayı düşünüyorum o yüzden sordum.Nette iyi bir sitede 9 ayik 5-5 programi onumu yapayim dersiniz.

 

[wrestler]

Değerli üyemiz;
Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;
- Daha önce benzer bir konu açılmıştır.
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi