kaancntmur
Üye
Merhaba ben güç eksikliğim yüzünden 5x5 programına geçme kararı aldım. Kendime şu şekilde bir program hazırladım
İlk gün
Dumbell & barbell bench press
Dips
Barfiks
İkinci gün
Dumbell shoulder press
Leg press & squat
Deadlift
Üçüncü gün
Dumbell & barbell bench press
Leg press & squat
Barfiks
Sizce program nasıl yorumlarınız neler ?
Her ağırlık antremani sonrası kardiyo da yapıyorum. Araya 2-3 setlik hareketler eklemeyi düşünüyorum ara sıra. Ve bir gün daha eklemek istiyorum antreman. Örneğin cumartesi sizce o gün ne çalışmalıyım?
İlk gün
Dumbell & barbell bench press
Dips
Barfiks
İkinci gün
Dumbell shoulder press
Leg press & squat
Deadlift
Üçüncü gün
Dumbell & barbell bench press
Leg press & squat
Barfiks
Sizce program nasıl yorumlarınız neler ?
Her ağırlık antremani sonrası kardiyo da yapıyorum. Araya 2-3 setlik hareketler eklemeyi düşünüyorum ara sıra. Ve bir gün daha eklemek istiyorum antreman. Örneğin cumartesi sizce o gün ne çalışmalıyım?