5x5 Piramit ve Fst-7 ?

İyi forumlar arkadaş, 3 yıldır Bodybuilding ve yan dal olarak değişik sporlarla uğraşmaya çalışıyorum. Oldschool bodybuilding e hep hayran olmuşumdur ve kendimi zorlamayı çok sevmişimdir o yüzden eskilerinde dediği gibi overtraining bana saçmalık geliyor. Bunları baz alarak size yeni oluşturduğum bir programı sormak istiyorum. Farklı antreman sistemlerini karıştırıp kullanmayı düşünüyorum. Sizin deneyim ve tecrübelerinizden dolayı kullanmadan ilk size danışmak istedim örnek olarak vermem gerekirse;

Chest/Biceps
Bench press 5x5
Incline bench press 4x12,10,8,6
Flat DB fly 4x12,10,8,6
Cable fly into cable press 7x12 fly 7x12 press
Süperset
Decline push-up 7x12
Alternating db curl 3x8-12
High cable curl 3x10-12
Reverse curl 2x20

Gibi bir antreman iyi bir beslenmeyle birlikte nasıl olur ?



Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Oldschoola hayranım deyip göğüs biceps diye program yapmak...

 

Malesef ki insan vücudu karmaşık bir okyanus bende isterdim arnold gibi her gün bir bölge 4 saat sabah akşam antreman yapmak fakat ne arnold kadar iyi genetiğim var ne de o kadar iyi beslenme imkanım var o yüzden 5-6 gün antreman yapamıyorum. Ayrıca oldschool bodybuilderların kitaplarını ve yazılarını okursan başlangıçta split önerdiklerini görürsün dostum,


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Arnold dediğin adam en üst kategoride yarışan haftada bilmem kaç mg testo kullanan adam. Günde 3 idmanda yapabilir. Onla arandaki fark genetik falan değil ilaç farkı. O adam sadece yarışma yaklaştığı vakit splite dönüyor. Yoksa omuz için mesela sadece overhead press yapardım diyor.her neyse nasıl biliyorsan öyle yap.

 

Kendi söylemine kendin cevap vermişsin kullandığı steroidlerden kaynaklı zaten avantajı bizden çok üstte burda forumda da daha öncede steroidle ilgili yorumlarda okumuşsundur vücuda yapay testestron girdikten sonra gelişmek çok kolay o yüzden arnold bacak günü yüksek ağırlık düşük tekrar squatta yapardım diyor ama hangimiz bacak gününü sade squatla geçiririz ?


Sent from my iPhone using Tapatalk