5x5 mi yoksa split antreman programımı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve batuhankara123 tarafından 10 Eylül 2018 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. batuhankara123
    Offline

    batuhankara123 Üye

    Katılım:
    28 Mart 2018
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    ben ektomorf vücut tipine sahip biriyim.büyümek istiyorum ve araştırdıgımda çogu kanal ve yazı compound egzersiz ve agır kilolar diyor,bu dogrumu ve gereklimi,bu egzersizler olmadan büyüyemezmiyiz gelişemezmiyiz
     
  2. ulaire
    Offline

    ulaire Üye

    Katılım:
    21 Mart 2013
    Mesajlar:
    2.020
    Beğenileri:
    1.190
    Ödül Puanları:
    123
    Doğal çalışan, podyum hedefi olmayan biri için compound hareketler ömürlük bence. Splitler spor geçmişi(4-5 sene) olup bölgesel çalışmak isteyenlere hitap ediyor. Büyüme kısmı her türlü olur ona takılma.

    Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  3. Fıraddi
    Offline

    Fıraddi Üye

    Katılım:
    5 Kasım 2010
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Akademisyen
    Yer:
    Konya
    "compound egzersiz ve agır kilolar diyor" Evet doğru. Özellikle ektomorfa ilaç gibi gelir. Yalnız kendimizi sakatlayacak aşırı zorlayacak yüksek ağırlıklardan kesinlikle kaçınmalıyız.
     
  4. Ömer Alken
    Offline

    Ömer Alken Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2014
    Mesajlar:
    405
    Beğenileri:
    170
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Hangi açıdan bakıldığına göre değişecektir.Fiziksel olarak zayıf bir insan direkt olarak 5x5 le başlaması mantıklı değil bence.En azından 2-3 ay fullbody//push-pull tipi bir idman uygulayım antrenman yapmaya alışmak gerek.5x5 birçok açıdan glute medius-transerverse abdominis-ratotarcuff-erector spinae gibi çok fazla stabilizasyon sağlayan kası zorlar.Direkt olarak 5x5 sistemiyle başlandığında maximum verim alınabileceğini düşünmüyorum.
    Daha scapular kontrol ve dorsi fleksiyon mobilitesi kazanmamış birinin bench ve squattan düşük hacimde verim alabileceğini sanmıyorum.
     
  5. batuhankara123
    Offline

    batuhankara123 Üye

    Katılım:
    28 Mart 2018
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    evet bende ondan korkuyorum çünkü lordozum var squat ve deadlifte kilolar artınca zorlanıyorum.
     
  6. Fıraddi
    Offline

    Fıraddi Üye

    Katılım:
    5 Kasım 2010
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Akademisyen
    Yer:
    Konya
    O zaman aşırı zorlama değil, zorlayacak ağırlıktan da kaçınmalısın. Kesinlikle zorlamayacak ve ağrıtmayacak şekilde çok hafif,hafif veya orta kilolarla tatlı tatlı idman yaparsan beline iyi bile gelir.
     

Sayfayı Paylaş