merhaba yaklaşık 5 aydır ağırlık çalısıyorum ama son 2 aydır fullbody yapıyordum verim aldım fullbodyden azda olsa ama yağ oranımı azaltamadım çok güçlü olmadıgımdan ağır giremiyorum formları düzgün yapamıyorum 5x5 antreman programı yağ yakımı ve güç açısından nasıl olur hepsi compound hareket sonuçta antremandan sonra 15 20 dakika kardiyo yapsam diyet uygulasam ?
