5x5 4x8 3x12 kombinasyonu

[albek]

Merhaba 5x5 stronglifts güç arttırmaya dayalı ayrıca hipertrofiye etkisinin olduğunu duydum. 4x8 3x12 pump kas gelişimine dayalı stronglift sistemine göre ayrı hipertrofiye ve kas gelişimine daha çok etkisi var stronglifte göre diye biliyorum(yanlışsam düzeltin. Ben bu 3 çalışma sistemini fullbody programda aynı hafta uyguluyorum hem max hipertrofi hem güç artışı ve kas gelişimi için acaba yanlış mı yapıyorum 1 hafta 5x5 1 hafta 4x8 3x12 mi yapmalıyım bilgisi olan arkadaşlar yardımcı olabilir misiniz?

 

[Gorillaxxx]

5x5 güç arttırır vücut yapar 3x12 de güç arttırır vücut yapar asıl soru sen hangisini istiyorsun

 

[albek]

Split programda vücudum yavaşda olsa şekilleniyodu ama ağırlık arttıramıyordum. Full body programa geçtim 1. 3. 5. günlerde sırayla 5x5 4x8 3x12 set tekrar, compund hareketler yapıyorum. İlk amacım kas kütlesini arttırmak 2. sırada güç geliyor. Öneriniz nedir devam ediyim mi bu sisteme

 

[sergen turaman]

Durumunu bilmiyorum ama eğer kendini beginner buluyorsan icecream fitness 5x5, orta seviye isen lyle mcdonald Bulking Routine öneririm . İnternette bulabilirsin sağlam güç ve hipertrofi karışım programlarındandır güvenebilirsin 2 antrenörede