5x5 2. Gün sen sonra takip

5x5 2.günüm Takipe alayım dedim maxlar =
Bench 90
Squat 140kg
Deadlift 160kg
Overheadpress 60kg
Barbell row 65kg


Bu gün 5x5 squat 60 kg
5x5 overhead press boş bar(20kg)
Deadlift 5x5 40 kg (Yen'i varyasyonları deniyorum)

--- Mesaj birleştirildi, 11 Ekim 2017 ---

Bu arada vücut tipim endo kilom 79 kollar 37 gerisini bu gün ölçüp yazcam boyda 184

 

Squat a biraz ağır başlamışsın sanki. Kolay gelsin

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

kaç kg başlamamı önerirsin salonda ki antrenör ayarladı da onlarada güven olmuyo 3 yıl spor geçmişi var adamın antrenör olmuş

 

Hocam başladığınız ağırlıklar çok düşük değil mi ? Maxlarınıza yetişip geçmeniz baya baya zaman alır.

 

Salonda ağırlık kısıtlı en küçük plakalar 5 kg onun için böyle bi ağırlıkla başladım internetten sipariş vercemde okul kitap vb derken para kalmadı normalde her antrenman 2.5 kg arttırmam lazım haftada squat mesela 7,5 kg artması lazım ama plaka olmadığı için 10 kg artcak deadlif haftada 15 diğerleri 10 gitcek squat 100 ü geçince onda da ağırlık her antrenman 15 falan artcak ama plaka olsaydı daha iyi başlayabilirdim

 

Anladım hocam. Herhalde dediğiniz gibi hızlı atladığınızdan sorun olmaz.

 

Telefonda kullanılan programa veya sitesindeki Excel dosyasına kaldırdığın ağırlıkları ve tekrarları girince başlangıç tavsiyesinde bulunuyor. Ordan bir kontrol et derim.

Bu programa hafif başlamak gelişim açısından daha faydalı. Çünkü her antrenmanda ağırlık 2.5 kg (deadlift 5kg) artıyor, az gibi gelebilir ama 2 haftalık düzene bakınca squat ve deadlift 15, diğer hareketlerde 7.5 kg artış sağlanıyor. Hafif başlandığında vücut ilerleyen dönemdeki (10-11 hafta ve sonrası) strese hazır hale geliyor.

Programın kendi sitesinde bulunan rehberi okumanı tavsiye ederim. Hatta forumda bir konuda Türkçe çevirisini de görmüştüm.

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Programı inceledim orda verdiği ağırlık bar dahilmi

--- Mesaj birleştirildi, 11 Ekim 2017 ---

Programa göre başlangıç = squat 62.5
Bench40
Barbellrow40
Overhead 22.5
Deadlift 70

--- Mesaj birleştirildi, 11 Ekim 2017 ---

Bu gün gidip 1.25 kg lik plaka bulmaya çalışcam bulursum haftaya alırım fiyat pahalı biraz internette çifti 45 tl

 

Plakayı salona da sor, onlar temin edebilir belki. Başlarda sıkıntı çekmeyebilirsin ama ilerleyen haftalarda 1.25 ve 2.5 luk plakalar en büyük dostun olacak.

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Çok teşekkürler cevapların için ulaire

 

3. Gün
Squat 65
bench 30
Barbellrow 30
Bayağı hafif geçiyor ilerleyen zamanda fayda görceğiz inşallah

--- Mesaj birleştirildi, 13 Ekim 2017 ---

Antrenmanlara biceps triceps aksesuarları eklicem pazartesi gününe çok hafif geçiyo yoksa

 

Senin ağırlıklarındaki orta seviye biri için 5x5 pek de fayda sağlamaz bence, haftada üç kere squat atmaya alışıksan eğer orta seviye programlar daha uygun olurdu.

 

Bana bu program çok hafif geliyor ama sol el parmaklarımda sıkıntı çıktığı için tutuşum falan düştü doktor kırık yok kas zedelenmesi çok uzun sürmez diyor eski ağırlıklarımı denedim deadlif baya düştü 100 kg tutamıyorum şu an aralık ayına kadar devam etcem hafifden sonra eski günlere dönebilirim artık

--- Mesaj birleştirildi, 13 Ekim 2017 ---

Sonrasında ise Texas method uygulamayı düşünüyorum

--- Mesaj birleştirildi, 13 Ekim 2017 ---

Bide bu aralar deadlif yaparken sıkıntı çekiyorum bacaklardae engel oluyo sumoya geççem