sedat123456
Üye
Merhaba 16 yaşındayım ve 55 kiloyum 2 dumbell alarak evde kas kütlesi yaratmaya çalışıcam 1 sene evde dumbell ile çalışırsam kas kütlesi yaparak kaç kilo alırım tahminen? ayrıca evde dumbell ile çalışma programı önerebilirmisiniz lütfen.?