55 Günlük Yolculuk

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve 55_Gun tarafından 27 Mayıs 2007 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
2 sayfadan 2. sayfa
  1. Andre
    Offline

    Andre Üye

    Katılım:
    4 Mart 2007
    Mesajlar:
    495
    Beğenileri:
    250
    Ödül Puanları:
    73
    Barbell Curl :

    1.SET:15tekrar
    2.SET:12tekrar
    3.SET:10tekrar
    4.SET:8tekrar

    Concentration Curls :

    1.SET:12tekrar
    2.SET:12tekrar
    3.SET:12tekrar

    Sanırım ne demek istediğimi anlamışsındır.Bu örnek program ile başarı sonuçlar alınmıştır.Aynı şey trizeps içinde geçerli;

    Lying Triceps Extensions :

    1.SET:15tekrar
    2.SET:12tekrar
    3.SET:10tekrar
    4.SET:8tekrar

    Dumbbell French :

    1.SET:12tekrar
    2.SET:12tekrar
    3.SET:12tekrar

    Bu örnek trizeps programı ilede olumlu sonuçlar alınmıştır.
    Bu planları genellikle yaz ayları için tavsiye ederim.Yazın böyle yapanlar olumlu sonuçlar almıştır.Kış programı için ise 1 hareket daha eklenebilir.Bu kişinin o anki durumuna ve istediğine göre değerlendirilir.
     
    Andre, 1 Haziran 2007
    #21
  2. 55_Gun
    Offline

    55_Gun Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0

    Evet şimdi anladm teşekkürler..
     
    55_Gun, 1 Haziran 2007
    #22
  3. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.083
    Beğenileri:
    10.235
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Kuralları okuyalım lütfen teşekkür için cevap yazmanıza gerek yok
     
    FleXoR, 2 Haziran 2007
    #23
2 sayfadan 2. sayfa

Sayfayı Paylaş